Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Cześć.
Ostatnio zacząłem ćwiczyć FBW takimi planami metodą 15-10-5

Ogólnie wszystko fajnie mi wchodzi, tylko pytanie co do planu B i ćwiczeń na biceps/triceps, bo chociaż dziś robiłem oba z obciążeniem (podciąganie podchwytem po 10 razy z 10kg obciążenia oraz pompki szwedzkie 10 razy z 25kg obciążenia) to średnio to poczułem szczerze mówiąc.
Ktoś może ma jakieś propozycje co do podmianki owych?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

To nie są izolacje, tylko ćwiczenia złożone. Dlatego nie będziesz czuł jakiegoś wielkiego palenia i pompy lokalnie w ramionach, gdyż pracują całe łańcuchy funkcjonalne.

Natomiast ćwiczenia są jak najbardziej efektywne i godne uwagi.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Okej, więc zostaję przy tym :) Dzięki.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

michi0987
Ano bolą skąd wiedziałeś? Mam właśnie z tym problem jak ułożyć tą sztange, wcześniej próbowałem trzymać ją skrzyżowanymi ramionami ale teraz próbuje stylem olimpijskim. Jak to naprawić?

Trzymasz sztangę całą dłonią przez co dochodzi do mocnych naprężeń w tym rejonie. Ona ma spoczywać na naramiennych i być jedynie wspomagana kilkoma palcami. Zaraz poszukam jakiejś grafiki bądź filmu.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-03 16:58:18

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Przewiń sobie do 1:10 i zobacz pozycje ramion. Choć cały film jest godny obejrzenia

...

michi0987

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 116 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2408

Dzięki za dodatkową odpowiedz :) Następnym razem jak będe robił to na pewno poprawie. A dzisiaj proszę o ocene martwego ciągu, robiłem pierwszy raz w życiu (oprócz wcześniej na prostych nogach). Serie pózniej zrobiłem jeszcze na 100 kg , to jest 95 5 powtórzeń :)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62314 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777854

Zaczynasz już od błędnej pozycji technicznej Zwróć uwagę że jak schodzisz w dół to na dole jak chwytasz sztangę to już masz zaokrąglony dół grzbietu. Jeśli zaczynasz dopiero przygodę z martwym to zacznij go robić z podwyższenia będzie łatwiej przyjąć pozycję techniczną.
Pozycja techniczna jest bardzo ważna w tym ćwiczeniu bo gwarantuje bezpieczeństwo

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

michi0987

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 116 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2408

To cud że nie bolą mnie plecy teraz :). A co z tymi kolanami bo strasznie mi wychodzą i sztanga mi ociera o kolana...

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62314 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777854

Sztanga idzie bardzo blisko piszczeli i kolan a później praktycznie może się ślizgać po udach ale nie może uderzać o kolana ani piszczel bo po prostu zedrzesz skórę i zrobisz rany. A zapewniam goją się długo

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Albo daj wyższe talerze no chyba że te co masz to są dwudziestki, jak dasz większe to gryf pójdzie troszkę wyzej. No i też moze to wina być że za nisko schodzisz to masz mały kąt między piszczelami a podstawą, przy opuszczaniu to zwłaszcza widać że sztanga nie idzie po prostej tylko zygzakiem omijając kolana