masz

[...] porobić inne ćwiczenia, zwiększyć liczbę powt., żeby poprawić separację to była cała myśl ;-) Dokładnie Ci napisałem w jaki sposób można to poprawić, nie wiem jak mam napisać prościej. Zresztą nawet nie mam zamiaru pisać. TY masz swoje przekonania, ja swoje i tyle. Może to Ty masz rację i wszyscy się mylą, ok. Nie będę dalej Adamowi spamował

Wiem o co chodzi, wielu tak ma, raczej olałbym skosy, to że masz wcięcie to wypas, ale masz pewnie gładki brzuch bez wypułkych kostek. Wrzuć trening w który zaatakujesz brzuch na 3 sposoby, jakieś klasyczne spięcia lub allachy lub maszyna. Wznosy nóg w zwisie oraz np wyjazdy na kółku - super sprawa bo pracują i proste i skośne i mięsnie głebokie [...]

Wkurzasz ludzi :P raka już masz pewnie w trzech miejscach od słodzika,, nie jesz ciągle ryzu z kurą i brokułem i forma praktaycznie jak na zawody... weź ić xD masz kody !

[...] dzien np po barkach/rękach, po takiej mniejszej grubie). Węgle zwiększ o 40%, tłuszcze o 10% a białko utnij o te 10%. To na start. I obserwuj. Oczywiście pod warunkiem że masz niski bf i 2200kcal i 1x godz aerobów to Twój minus kcal. Białko ucinasz bo na schodzisz z redukcj i aż tyle nie trzeba, ww nabiją, niski bf + duza aktywnośc = lepsza [...]

[...] warzywami poza dziura w portfelu i problemami gastrycznymi nic nie daje.A i przy tym wzroscie dla mnie minimalna waga to 120 . Jak jestes ciekaw fot treningow itp to w uns masz moj dziennik,z gory dzieki i mam nadzieje ze troche zrozumiales,. CO do prac domowych to ja nie nawidze wszystkich,gdzie trzeba byc dokaldnym jak odkurzanie i scieranie [...]

Lomi - postaram się wieczorem odpisać. Ale kilka pytan. Od kiedy Cie podlewa? co zmieniłeś w diecie, treningi, trybie życia przed "podlaniem". Jak wysoki masz bf(na oko)? co zaobserwowałeś? tzn po czym stwierdzasz ze podlewa? Czarny - ogólnie poza lekkim otępieniem po odstawieniu to nic złego nie zaobserwowali. Ktoś tam miał jakiś ból głowy itd. [...]

[...] Masz tylko lekko go na chwile przygłodzić żeby znow chciał "chłonąć" :-P Olej budwingowy czyli lniany. Lenvitol w aptece + do tego tłuszcze zwierzęce - mięsa tłustsze(masz wiekszą mozliwośc urozmaicania jedzenia lub kupowania tanszego miecha niz piersi z kury), całe jaja, łosoś, orzechy włoskie, laskowe, nerkowca, migdały. Masło orzechowe [...]

moja rada to isc prywatnie na usg i wtedy zobaczysz o ie mm masz przerost jednego i drugiego cyca , żeby miec pewnosc . Ale jesi to lipo to moze po prostu masz skonnosc ze tam lubi Ci sie osadzac woda i tłuszcz. To tylkko moja rada i piszę to z autopsji , lepiej poczekac co napisze Adam ;)

Bez spadków nie możliwe. Nie masz treningu siłowego, nie ma bodźca dla mięsni. Na masie trenujesz tak, by organizm muszą dostosować się do obciążeń rozwijał tkankę mięsniową, tak aby ta sprostała obciążeniom jakim jest poddawana. Na redukcji trening siłowy do bodziec by organizm trzymał mięcho, bo potrzebuje go by sprostać obciążeniom jakie stawia [...]

[...] 3x w tyg bo ostatnimi czasy robiłeś 4x siłowy + 4x interwał, więc nie dość że odpada siłowy to równiesz 1 interwał mniej by wychodził Co do diety to musisz uwzględnić że nie masz treningu siłowego, więc zapotrzebowanie dobowe na kcal z góry będzie o te 200-300kcal mniejsze. U nie których moze być i o 500kcal mniejsze,duzo zalezy od masy [...]

[...] sporo. Wiem, i do tego rzeczowo, dlatego też się odezwałem. Dzięki. Na pewno podpytam Cię o parę rzeczy jeszcze w przyszłości. :-) Celowałbym w tanie i dobre witaminy - masz nasze UNS Vita-min i są bdb, mają fajne, dobrze przyswajalne formy, Olimpowe też są bdb choć kilka lat temu były nieco lepsze(wiecej chelatów). Więc jak widzisz nie [...]

[...] i jednym i drugim, ewentualnie w pośladkach, choć jeśli na suwnicy platforme opuszczasz nisko i jest cięzar spory to raczej nie one winne. Jest też aspekt psychologiczny - > maszyny, jak cos jesteś zabezpieczony, zarzut odepchniesz cięzar przód lub.i krok w tył i sztanga leci na ziemie. Przy wyciskaniu ktoś asekuruje a na biede można skulać [...]

[...] cwicza go nawet co dwa dni wieksza iloscia powtózen wiec co myslisz o krótkim intesynym treningu barków ( przerwy 1min, pow. 15+ serie łączone ) 2 razy w tygodniu, oraz masz moze jakies '' patenty '' na rozbudowe barków czy poprostu taka genetyka, bo patrzac na twoja sylwetke to barki masz ogromne i czy moglbys odniesc sie do trenowania [...]

[...] powiedzmy 1,5-2tys kcal i kręcisz sporo aerobów to nagle z 2tys kcal jak wbijesz na 8-10tys przez 3dni to smalcu jasne że złapiesz, ale powiedzmy ze większość fałdy którą masz na brzuchu to woda ;-) Więc nie wkręcaj sobie aż tak mocno. co mogę poradzić, jeśli obecnie głodujesz to powoli nakręcaj metabolizm przez powolne dodawanie nie dużych [...]

Ta a najwięcej krwi masz w tętnicy udowej więc czemu tyle ludzi ma zalane nogi a brzuchy odkryte :-P CO da pas neopronowy? mocniej się spocisz tam i więcej wody z tego miejsca schodzi = lepiej wygląda przez jakiś czas %-) No i np czemu zimne kąpiele zwiększają spalanie kcal? bo organizm musi mocniej nagrzewać ciało. I pas z tym krążeniem oraz [...]

jest jeszcze D i E ;-) D - masz mega potężną nadwagę mimo iż chodzisz na siłownie, tyle ze Twój trening to przysiąść na 2-3 maszynach i pomachać kilkanascie razy jedną sztabką. Zaczynasz trzymać diete i poważnie trenować, nadwaga schodzi a troche miesni wpada. Ale w sumie to można podciągnąc pod "zaczynasz przygode z siłownią", bo wcześniejsza [...]

[...] tricepsy przy klatce czy wyciskach na barki ;-) Blling interwały nakręcają, siłowy trening nakręca, ale najbardziej nakręce jedzenie. Jak już wycinasz a jesz tak mało to masz troche lipe :-D cały czas o tym pisze, w tym dzienniku i wczesniej na konkurencji. Organizm adaptuje sie do wszystkiego, do baterii, trybu życia, temperatury, do ilości [...]

[...] nie raz zaoszczędzę czasu, wiec warto będzie poświęcić. Pytanie czym rózni się green coffee od caffeine jest dziwne %-) czym różni się kawa od kofeiny? hmmm no tym że kawie masz m.in. kofeine, a w kofeinie masz samą odizolowaną kofeinę. Zielona zawiera antyoksydanty co wpływa korzystnie na organizm. Produkt prozdrowotny. Typowy spalacz to nie [...]

adaś to ja mam takie pytanko co zrobić gdy barki koleś ma dużą dysproporcje między mięśniami obręczy barkowej a mianowicie tylny akton odstaje ewidentnie od reszty i kolosalnie boczny i przedni akton są proporcjonalne, masz pomysł jak takie coś wyrównać powiedziałem nawet kosztem reszty aktonów masz jakieś złote ćw na ten obszar ?

[...] konczy sezon to nawet jak nie bedzie sie obżerał to zawsze będzie jadł nieco luźnie, od czasu do czasu coś wpadnie, sobie pozwoli, nie bedzie liczyć. Masz niski bf, wiec masz wysoko wrazliwosc na insulinę, wiec nawet jak bedziesz jadł wiecej, ale nadal trenujesz to większosć jedzenia Cie wypełni(oczywiście zalezy co dla kogo znaczy po [...]