masz

bajanekkk: no jak co jesc to co zawesze jak masz dietke... a co robic aby sie miesnie regenerowały? no to one sie caly czas regenerują po treningu wes wypij sobie 40g glukozy z mlekiem 1,5% i bedzie git bo to zapobiega rozpadowi sie miesni...

ho ho :D tos poszalal :} a jaki masz staz treningowy? i po ilu brales ta mete od ilu zaczynales?

[...] ale jezeli chcesz jechac na mase nie mozesz czegos takiego robic i wogule spalisz miesnie jezeli bedziesz jechac takim treningiem niech ktos kto sie zna na tym ci ułozy mi kumpel z sfd napisał plan treningowy(dzieki mu za to )wiec popros kogos jak beda mieli czas to napewno cos ci sklepia tylko musisz powiedziec jaki sprzet masz i bedzie git

Bajanek: to są 4 serie, w pierwszej robisz (chyba, nie pamiętam tej rozpiski) 10powt, dokładasz ciężar i robisz 8powt., potem tym samym cięzarem co w drugiej serii i robisz znów 8powt, ... potem dokładasz i robisz 6powt. Jeżeli masz rozpisane: 10/8/8/6 Pozdrawiam!

to zależy ile masz , ale ważne żebyś cokolwiek dożucił nawet 2kg

nio jarekboy ma racje zalezy ile masz tego ciezaru ale ze 2 kg zawsze mozesz dorzucic minimum pozdrobajanek

Yarek: ile dałeś za sztangę? Ile waży gryf i ile masz obciążenia...?

moze byc bez moze byc z ale jak zaczynasz to mozesz w sumie tego nei robic http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz jak sie to robi

psyhu : staram sie podchodzić do tego jaknajbardziej profesionalnie w atlasie masz opisany jak powinien wyglądać fachowy okres regeneracyjny ale ja tam wole zrobić sobie 1 tydzien totalnej przerwy od ćwiczeń niż np 2 tygodnie lekkiego treningu "czyli jak byłem przez tydzien na obozie codziennie chlałem wóde i piwsko, potem żygałem , nie [...]

jest też możliwość że krzywisz plecy i masz wygięte w łuk... staraj sie mieć je prosto

boze :D myslalem ze mniej osob sie nabierze :D ale ok :P koniec tego sciemniania :} strong mysle ze masz bardzo dobry plan jednak ja bym jeszcze do ostatniego treningu dodal klatke... :) bo im wiecej tym lepiej... aha i codziennie rob tez bicka! :] :ASDADSS (dla nowych :P nie patrzcie na te posty nasze ;] one nie maja charakteru edukacyjnego)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz tu atlas i patrz na sam dól i szukaj treningu domatora tam wszystko jest...

o diete pytaj w dziale odżywianie... a co do jej przydatności na siłe to pomyśl sam : 1.nie jadłes nic od rana i powiedzmy idziesz o 16.00 na siłke ... nie masz siły nic robic juz jestes wyczerpany 2.Trzymasz dietke, ładujesz mięśnie glikogenem, wchodzisz na siłke i aż emanujesz powerem

jak masz na imie ? :P długo cie nei było ?

boże co tu sie dzieje gadajcie na temat treningu a nie jakies pogawędki prowidzicie , tina skończ z tym linkiem wystarczy ze masz swoj temat w szatni , tu jest dział trening i sie o nim rozmawia a nie jakies ******ły.

ale zapodaj serie i jakie obciążenie itp Listek2004: ty tez mi napisz jak robiles bica ostatnio i ile masz w kablu PS:SCD dlaczego zmieniłeś profil? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-05-12 22:38:19

qrwa bajan masz taka mala lapke a ash 50 kg pocisniesz cos mi tu smierdzi (ale to nie twoj bąk scd ) ja pociskam 70kg

to po co tu wchodzisz jak ci coś tu śmierdzi jakął ty masz łapke boże nie musisz mi wierzyć napisałem w prafilu tyle bo tak mi się wydaje bo 48kg wycisnąłem tak z mniejszyszm wysiłkiem to wydaje mi się że 50 kg bym podniósł ale ja nie robie tego dlaciebie ile podnosze to jest dlamnie i ja mam z tego satysfakcjie

masz w profilu bucu jeden oblookajte mego bajka

siema ułozysz mi jakiś trening mam 16 lat jak masz jakieś momysły to powiedz