masz

Z Twojego opisu wynika, że masz typową budowę tzw. gruszki. Czyli mocniej zbudowany dół w porównaniu z górą. Jeśli widzisz nadmiar tkanki tłuszczowej na dolnych partiach ciała, możesz wprowadzić umiarkowany deficyt kaloryczny, choć przy 1800 kcal nie ma co wariować. Sugerowałabym jednak skupić się bardziej na treningu siłowym. Mam tu na myśli [...]

Bialko używasz jeśli masz braki w diecie a skoro zadalas takie pytanie to zapewne diety nie posiadasz

z ciężarem własnego ciała nie bardzo, chyba że masz drążek. Kup sobie baniaki wody 5 l wypij wodę napełnij je piaskiem i zalej wodą.

Allachy są dodatkiem do treningu brzucha. To co masz czyli dwie formy planka plus unoszenie nóg ładnie przetrenuje brzuch

Push Pull jest swietnym planym więc możesz przeskoczyc i sparwdzić , można lecieć Push pull - push pull lub też zastosowac jakąś hybrydę np Push pull legs/ Fbw . Zalezy ile dni masz na trening .

jak masz wadę to mogą powodować problemy z kręgosłupem, najlepiej po konsultacjach z fizjo dobrać odpowiednią technikę która jak najmniej będzie powodowała z nim problemy.

[...] dostanie dwa sygnały na raz, do których ma się adaptować. Możesz również wykonać jednego dnia trening siłowy, a drugiego dnia biegowy, co da podobne rezultaty jak plan jaki masz. Natomiast gdybyś biegał zaraz po siłowni "rozrzedziłoby" to sygnał do którego adaptować ma się organizm, czy budowania siły czy budowanie wytrzymałości dlatego [...]

/SFD/2022/11/9/5e7e2d1fa9264b0f96c253f639bbe45c.jpg Rozumiem, że pisząc "boczki" masz na myśli mięśnie skośne brzucha, a ich trening też nie jest szczególnie skomplikowany. Russian twist jest dobrym ćwiczeniem ale możesz rozpocząć od bocznej wersji planka. To statyczne ćwiczenie ale wbrew pozorom utrzymanie prawidłowej pozycji przez całe [...]

Witaj, jeśli zalega tam fat, to niestety musisz jeszcze wyciąć. Boczki mają to do siebie, że tak jak i dół brzucha tam fat może schodzić na końcu jak masz taką tendencję :-P Do tego stres również może powodować, że w tych obszarach będzie ciężko się wyciąć :-P

tu masz dobry temat https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Ból powinieneś czuć, ale na drugi dzień, jako zakwasy:) Jeśli nie czujesz, że plecy pracują to masz złą technikę, zapewne za duży ciężar również. Przy opuszczaniu sztangi powinieneś czuć rozciąganie się mięśni najszerszych, a przy podciąganiu powinieneś czuć spięcie mięśni:) oczywiście naturalna krzywizna kręgosłupa to podstawa w tym ćwiczeniu

[...] które nijak na pierwszy rzut oka do siebie nie pasują, do jakiegoś posiłku czy nawet czystego szejka białkowego, potrafi stworzyć niesamowite doznania smakowe. Tak więc, jak masz kilka mniejszych opakowań takiego plusa to warto potestować :-)) Również spróbowałbym serii: Pro Whey i Whey Delicious, albo trochę tańszego WPC Delicious z SFD [...]

[...] ze 25% %-) A tak na poważnie to nic się nie stanie, jak jeden trening od czasu do czasu ominiesz to tragedii nie będzie. Takie życie. Czasem coś wypadnie jak teraz zamknięta siłownia i nie przeskoczysz. Ciesz się Świętami z bliskimi i się nie przejmu. No chyba, że masz zamiar zaczać cheata w Wigilię a skończyć w Nowy Rok to różnie może być ;-)

sposoby dawkowania już masz opisane w odpowiedziach wyużej, ja tylko się jeszcze odniosę do tego co wydaje mi się, że wynika z Twojego pytania, że mając dwa produty chcesz połączyć ich suplementację w celu "jak najlepszych efektów" otóż kreatyna to kreatyna bez względu na formę, firmę, ma działanie takie samo, więc nie ma tutaj potrzeby mieszania [...]

Witaj, Nie ma większego znaczenia jakie masz formy kreatyny, dawkujesz ją według schematu, który sobie wybierzesz. Osobiście jestem najbardziej za - stałą suplementacją kreatyny, ale możesz brać ją na różne sposoby, wyróżnijmy najważniejsze z nich: Stosowanie cykliczne, klasyczne - polegające na zastosowaniu dawek w ilości 10 g w dzień treningu i [...]

Cześć! Nic się nie stanie jak będziesz spożywać tyle białka w jednym posiłku. Jednak najlepiej jest rozłożyć spożywanie białka na równe ilości przez cały dzień. Dzięki temu będziesz mógł utrzymywać anaboliczny sygnał przez dłuższy czas, gdyż zgodnie z badaniami najbardziej optymalne ilości białka na posiłek znajdują się w ilości między 20g, a 40g. [...]

Zależy na jakim etapie jesteś. Jak w ramach planu dla początkujących to lepiej zastosować trening całego ciała 3 razy w tygodniu. Jeśli natomiast masz już jakiś staż to ciekawym rozwiązaniem jest push pull, góra dół, przód tył.

Nie, nie dobry. Nie masz nic na dwugłowy uda, rób tak żeby na nogi było przynajmniej 14-16 serii, nie licząc łydek.

Tak, przeczytaj artykuł do którego masz link wyżej. Tam wszystko jest opisane prostym językiem.

W tym linku znajdziesz wszystkie niezbędne dla Ciebie informacje http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Masz wszystkie grupy, ćwiczenia na nie i zaangażowanie poszczególnych mięśni.