Ćwiczenia na boczki

Witam,
Czy polecacie osobiście jakieś ćwiczenia dobre na ,,boczki"? Bo mam powoli zarysowany brzuch, ale boki są tragicznie ,,zalane". Na razie zaczynam russian twist

Rozumiem, że pisząc "boczki" masz na myśli mięśnie skośne brzucha, a ich trening też nie jest szczególnie skomplikowany.
Russian twist jest dobrym ćwiczeniem ale możesz rozpocząć od bocznej wersji planka. To statyczne ćwiczenie ale wbrew pozorom utrzymanie prawidłowej pozycji przez całe ćwiczenie jest dość wymagające.

Świetnym ćwiczeniem i nieco zapomnianym jest spacer farmera ale w wersji jednorącz. Jak weźmiesz odpowiedni ciężar do ręki przyjmiesz wyprostowaną sylwetkę i wyznaczysz sobie pewien dystans do przejścia to zobaczysz, że bardzo mocno pracują mięśnie skośne aby działać przechyleniu sylwetki w bok.

Bardzo często stosowanym ćwiczeniem jest natomiast opad boczny z hantlem. Dlaczego to ćwiczenie nie jest idealne do trenowania skośnych przeczytasz poniżej.



Przy czym musisz pamiętać, że wygląd mięśni brzucha czy to prostych czy skośnych zależy przede wszystkim od odpowiednio niskiego poziomu tkanki tłuszczowej więc jeśli te mięśnie są przykryte tkanką tłuszczową to trzeba ja po prostu zredukować odpowiednią dietą i treningiem.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-09 13:24:28

Witaj,
jeśli zalega tam fat, to niestety musisz jeszcze wyciąć. Boczki mają to do siebie, że tak jak i dół brzucha tam fat może schodzić na końcu jak masz taką tendencję Do tego stres również może powodować, że w tych obszarach będzie ciężko się wyciąć

możesz pogorszyć sprawę tymi ćwiczeniami na boczki, one nie spalają tkanki tłuszczowej, a dodatkowo spowodują zwiększenie masy mięśniowej mięśni i jak się oakrze ze zredukujesz tkankę tłuszczową, dietą odpowiednimi treningami to będziesz mieć szeroką talię poprzez rozbudowane skośne brzucha

Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na bok tkanki tłuszczowej na brzuchu. Aby zredukować poziom tkanki tłuszczowej w naszym organizmie należy wprowadzić ku temu niezbędne podstawy. Oczywiście o ile zależy nam na najlepszych możliwych efektach.

Podstawą będzie dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Bez względu na płeć. Dlatego też zapraszam Ciebie do działu trening dla początkujących oraz odżywianie, aby ustalić te podstawy. Nie jest to zdecydowanie szybka porada, na kiła zdań, a długa analiza podstaw.