Śniadania tez białkowa tłuszczowe jak zalecanie wy rozkład BTW w ciągu dnia czego przewaga w obiadach czego w śniadaniach a czego w kolacjach
Śniadania tez białkowa tłuszczowe jak zalecanie wy rozkład BTW w ciągu dnia czego przewaga w obiadach czego w śniadaniach a czego w kolacjach
Nie ma jednej uniwersalnej metody podziału makroskładników w diecie. Jeśli jesteś zdrowy to najczęściej obliczasz swoje zapotrzebowanie i w przypadku diety zbilansowanej rozkładasz sobie 2g na kilogram masy ciała białko, 1g tłuszczy, a reszta z węglowodanów.
To często stosowany podział makroskładników w diecie. Przy czym w dietetyce jest jeszcze większe zamieszanie niż z treningami i każdy dietetyk ma swoje podejście do tematu.
Ale ogólnie rzecz biorąc 2g białka wystarczają w zupełności dla osób trenujących naturalnie w okresie budowy masy mięśniowej, oczywiście osoby wspomagające się mogą nieco więcej białka podobnie jak w okresie redukcji tkanki tłuszczowej te proporcje poszczególnych makroskładników mogą się zmieniać i w zależności od rodzaju diety jaki stosujemy.
Tak na prawdę rozkład w trakcie dnia jest mocno indywidualną kwestią osobiście daję węglowodany w większości posiłków i w kolacji podobnie ale są takie, które nie dają w określonych posiłkach węglowodanów ale to już kwestia wyboru takiego sposobu odżywiania bo można jeść posiłki białkowo tłuszczowe.
Ważne jest makro w dłuższej skali np tygodniowej.
Ogólnie temat rzeka i przypuszczam, że nie jedną książkę można o tym napisać.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-09 10:39:52
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźże ten mityczny "twaróg z oliwą" na noc miał sens, jednak osobiście wychodzę z założenia, że lepiej przez cały rok jeść smacznie, niż zbudować przez ten czas o 100 czy 200g mięśni więcej.
Jeżeli chodzi natomiast o rozkład makro, to jeżeli pasuje Ci trzymanie się ścisłego podziału/nie masz na tyle skila, by sterować nim w ciągu dnia/tygodnia, to rozłóż kcal/makro mniej więcej po równo w ciągu dnia. Niemniej długoterminowo przy planowaniu posiłków elastyczne podejście i liczenie bilansu całodziennego bez podziału na konkretne makro w posiłkach, sprawdza się znacznie lepiej.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2022-11-09 10:50:36
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Na weekendzie jak robię treningi z rana, to wtedy dorzucam węgle do śniadania, bo i więcej czasu mam
W reszcie posiłków po prostu pozostałe makrosy w miarę proporcjonalnie rozłóż
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Moderator działu Odżywianie