Rozkład makroskładników - porady

Jak to jest z tym rozkładem makro? Bo słyszałem pare razy by na noc jeść białko
Śniadania tez białkowa tłuszczowe jak zalecanie wy rozkład BTW w ciągu dnia czego przewaga w obiadach czego w śniadaniach a czego w kolacjach

Nie ma jednej uniwersalnej metody podziału makroskładników w diecie. Jeśli jesteś zdrowy to najczęściej obliczasz swoje zapotrzebowanie i w przypadku diety zbilansowanej rozkładasz sobie 2g na kilogram masy ciała białko, 1g tłuszczy, a reszta z węglowodanów.

To często stosowany podział makroskładników w diecie. Przy czym w dietetyce jest jeszcze większe zamieszanie niż z treningami i każdy dietetyk ma swoje podejście do tematu.
Ale ogólnie rzecz biorąc 2g białka wystarczają w zupełności dla osób trenujących naturalnie w okresie budowy masy mięśniowej, oczywiście osoby wspomagające się mogą nieco więcej białka podobnie jak w okresie redukcji tkanki tłuszczowej te proporcje poszczególnych makroskładników mogą się zmieniać i w zależności od rodzaju diety jaki stosujemy.

Tak na prawdę rozkład w trakcie dnia jest mocno indywidualną kwestią osobiście daję węglowodany w większości posiłków i w kolacji podobnie ale są takie, które nie dają w określonych posiłkach węglowodanów ale to już kwestia wyboru takiego sposobu odżywiania bo można jeść posiłki białkowo tłuszczowe.
Ważne jest makro w dłuższej skali np tygodniowej.

Ogólnie temat rzeka i przypuszczam, że nie jedną książkę można o tym napisać.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-09 10:39:52

O ile śniadania B-T nie mają większego uzasadnienia, to już istnieją przesłanki - jak to się mówi "najnowsze badania",
że ten mityczny "twaróg z oliwą" na noc miał sens, jednak osobiście wychodzę z założenia, że lepiej przez cały rok jeść smacznie, niż zbudować przez ten czas o 100 czy 200g mięśni więcej.
Jeżeli chodzi natomiast o rozkład makro, to jeżeli pasuje Ci trzymanie się ścisłego podziału/nie masz na tyle skila, by sterować nim w ciągu dnia/tygodnia, to rozłóż kcal/makro mniej więcej po równo w ciągu dnia. Niemniej długoterminowo przy planowaniu posiłków elastyczne podejście i liczenie bilansu całodziennego bez podziału na konkretne makro w posiłkach, sprawdza się znacznie lepiej.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2022-11-09 10:50:36

Dla mnie osobiście śniadanie b+t - na redukcji, daje benefity w postaci większej sytości i mniejszego ssania do kolejnego posiłku. Po takim śniadaniu dłużej jestem najedzony, przez co kolejny posiłek mogę śmiało wydłużyć. Poza takim psychologicznym aspektem, nie widzę innych profitów lub jakiejś przewagi nad śniadaniem zbilansowanym.

U mnie śniadania BT lecą na tygodniu po prostu z wygody
Na weekendzie jak robię treningi z rana, to wtedy dorzucam węgle do śniadania, bo i więcej czasu mam
W reszcie posiłków po prostu pozostałe makrosy w miarę proporcjonalnie rozłóż

Rób jak Ci wygodnie, u mnie wszystkie posiłki są BTW.

W bilansowaniu diety w pierwszej kolejności należy zwrócić uwagę na ilość spożywanych kalorii. To od ich ilości zależne będzie to czy będziemy budować masę mięśniową, czy też redukować tkankę tłuszczową. Następnie należy zwrócić uwagę na ilości składników odżywczych. W trzeciej kolejności na źródła składników odżywczych. Dopiero dalej marginalne znaczenia będzie miało to jak w określonym posiłku rozliczysz składniki odżywcze. Nie ma lepszych i gorszych rozwiązań. Najlepsze będą takie, które są dostosowane pod nasz organizm.