masz

No dobrze, zaczynamy ostateczna rozprawe z HSS. Dla przypomnienia - jest to wlasnosc intelektualna Christiania Thibaudeau, on posiada wszelkie prawa autorskie, jednak mezocykl jest juz tyle lat dostepny, ze wyrobilo sie juz jedno "pokolenie" ktore zjadlo na nim zeby. Dodatkowo, unowoczesnione zasady: a) Add an activation exercise prior [...]

[...] Wskazowki Christiana tycza sie pierwszego mikrocyklu. Na jego podstawie dodajesz lub odejmujesz te same liczby co w podstawowej wersji. Czyli jak dla pierwszego heavy masz wyznaczone 5 repsow, a w nastepnej fazie liczba repow spada lub rosnie o 2, to ty takze dodajesz lub odejmujesz 2. Zmienia sie tylko prog - zmiany uwzgledniasz na nowym [...]

Jesli masz rekord 50 kg to 5-7,5 bedzie ok. Ale jesli wyrzucasz 100 kg to 10-15. Caly urok rampy polega na tym bys dobral pod siebie. Aktywowal sie, nie zameczyl, nastepnie wstepnie rozpoznal sytuacje ciezarowa, a potem zmiotl maxa majac w sobie power. Musisz zrozumiec idee - tu chodzi o dopasowanie pod ciebie, nie podemnie, nie pod sasiada - ale [...]

[...] ma sens? Przykład - barki Power clean 5x5 lub Push Press 5x5 unoszenie sztangielek bokiem 15-12 Jezeli robisz tylko 2 cwiczenia na partie - to sens jest. Jezeli masz zamiar po 2 cwiczeniu dodac trzecie - to nie wyjdzie. Miesnie nie lubia cofania sie z zakresu stricte masowego do zakresu silowego. To dziala = ale na zasadzie [...]

[...] prostopadlej to tulowia. Zmiana kata wlacza latsy na skutek migracji lopatek, gdzie jak wiesz, gorny grzbiet powienien stawiac na prym migracje barku i lopatki. Zawsze gdy masz watpliwosc czy dobrze technicznie robisz cwiczenie - nagraj film z kilku katow -> na wysokosci na jakiej przesuwa sie finalne zrodlo ciezaru -> na tej wysokosci [...]

[...] superserii uginanie/prostowanie, drugi dzień kilka superserii ulnar/radial flexion itd., czy każdego dnia 3 superserie, każda złożona z innych ćwiczeń? (Rozumiem, że triple-sety nie będą tutaj przeszkodą ) Kazdego dnia sposrod trzech = inna para superseryjna. Triplesety beda przeszkoda - bo nie masz trzech kompletow antagonistow, tylko dwa ;)

porobilem to jakiś czas, ale plecy czuję najlepiej przy podchwycie, w ogole nie lubię robić wiosła sztangą. Mógłbyś zaproponować jakiś inny warty uwagi mds? Plecy robię tak: -drążek -dociąganie -wiosło jednorącz hantla -mds Dla odmiany sprobuj burnsow. Nie ma w nich puslacji wiec jest mniej zamieszania. Masz dwa czlony, podobnie jak w mds. [...]

[...] przestawiony bylby ok?? potem w swieta raz by mi wypadl trening 4 dni z rzędu. Jest też inna opcja zaczynam w czwrtek i jade normalnie jak w treningu, tlyko w świeta mala roszada. Dodam ze nie ma możliwości treningu w niedziele. " PS: zarzuc chociaz 1 dzien treningu jak nie masz czasu:) Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-02 15:29:28

[...] przestawiony bylby ok?? potem w swieta raz by mi wypadl trening 4 dni z rzędu. Jest też inna opcja zaczynam w czwrtek i jade normalnie jak w treningu, tlyko w świeta mala roszada. Dodam ze nie ma możliwości treningu w niedziele. " PS: zarzuc chociaz 1 dzien treningu jak nie masz czasu:) Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-02 22:50:13

[...] z nowymi schematami mającymi oparcie o najnowsze badania daje coś czym się właśnie fascynujemy :) Dziedziny wyraznie sie serparuja, czyli wszystko wraca do normy. Jeśli masz na myśli, że normą jest kulturystyka naturalna, a reszta to wypaczenie to ok, można przyjąć taką logikę, ale jeśli "norma" to ta separacja - to jednak nie do [...]

[...] przyzwyczaic. A sponsoring - nikomu sie nie podoba. Ja nie stosuje suplementacji wiec traktuje dopiski edytorskie jako akapit przerwy w tekscie. Odnosnie dopingu w antyku masz mylne pojecie. Byl wysoce rozwiniety. Nie ma tu mowy o testosteronie w strzykawce ale o calej masie pobudzadzy, podkrecaczy, spalaczy i buzerow tescia, ktore stosowane [...]

[...] piętami na podwyższeniu i nie prostowaniem nóg do samego końca) 2A Sissy SQ 2B Side Split SQ 3 ISO Bulgarian SQ (30-60 sec) 4 Tu właśnie nie wiem... Prostowanie nóg na maszynie będzie ok? Czy jakieś inne? Bo szczerze mówiąc nie bardzo wiem jakie ćwiczenia powinny być tymi setkami... Izolowane? Złożone? Bez znaczenia? Masz ladny trening [...]

To jest zaawansowana technika. Jesli czujesz ze stawy sa zaadaptowane, a ty podolasz fizycznie, nie masz wiekszy wad postawy - to 4 tygodnie z tym cwiczeniem moga ci dobrze posluzyc. Jesli jednak cos jest nie tak - wybralbym bardziej naturalna pozycje stopy.

[...] barki-lokiec zawsze 90 stopni do tulowia. Ponizej owszem, mozna kombinowac by zgarnac element pastyczny, ale puki glowa nie miazdzy wygladem, nie ma co kombinowac. Jesli masz problem w tym cwiczeniu, ktore moze nie byc komfortowe przy prawidlowej technice - zamien na wyciag. Wykonujesz w wersji calkowicie stojacej, ktora eliminuje potrzebe [...]

[...] puchy porzadnych aminokwasow, kup 10 kilo kurczaka, jak pisalem wczesniej. Carbo - chyba nawet bialy cukier jest lepszy. Odpusc. Chemia produkujaca cukrzykow. Brakuje wegli - masz ze 100 roznych rodzaji owocow niezaleznie od pory roku, ktorymi mozesz taniej, zdrowiej i szmaczniej odnowic glikogen. Do ktorego odnowy nawet wegle nie sa potrzebne...

[...] strategicznego planowania. Sluchaj organizmu - jak chce tego dnia - to daj mi tylko ile chce. Jak nie chce - przerwij. W kulturystyce nie ma "zaklepywania ciezaru". Jak zrobiles 100 kg to zrobiles. Nikt ci tego nie odbierze. Progres jest zawsze, nie musisz sobie udowadniac niczego gdy masz zly dzien. Czasem jest zly, czasem jest dobry.

[...] jaka dawka aminokwasów jest optymalna ? w ofercie keltona są 2 rodzaje racków : -Kelton Rack do domowej siłowni HS12 to jest ten za 599 -Kelton Rack HS7 i ten który ty masz na tego droższego mnie teraz nie bedzie stać, i mam pytanie do ciebie czy ten mały zda swoją role ? bo nawet mi odpowiada ze jest troche mniejszy bo w silowni nie mam [...]

mam pytanie odnośnie tego w jakie dni ćwiczyć łydki, brzuch, kaptury, kark, przedramię? po zrobieniu ud mam ochote sie zrzygać, iść do domu i usiąść w końcu, a trzeba jeszcze zrobić łydki. podobnie po plecach gdzie też przydałoby się je zrobić. Kaptury robię po barkach i jest trochę więcej siły. jak poukładać dni i jakie ćwiczenia robic na te [...]

[...] program 2 dniowy. Wybierz dwa dni w swoim tygodniiu treningowym, najlepiej dzien klatki i oddalony od niego dzien tricepsu. Ideanie - poniedzialek/czwartek. Zakladajac ze masz klasyczny program 3 cwiczeniowy na partie - jako 3 cwiczenie dodaj porecze. Cwiczysz je systemem 5x5 Dwie rzeczy ktore bedziesz zmienial 1. Wprowadzasz trzy fazy. [...]

[...] Musisz wprowadzisz przynajmniej tydzien innego treningu. Partia 1 razy tydzien. Powiedzmy ze mozesz wyprobowac tutaj 1 tydzien HSSa ktorego chcesz pozniej 16 tygodni katowac. 4. mezocykl 16 tygodni HSS-100 - ten na który wszyscy czekamy Tu takze 3-6 tygodni w zaleznosci jak reagowac bedzie organizm. 5. Dalej masz HSS wiec wszystko jest wiadome.