masz

[...] kcal/ilość WW ale IMO niepotrzebne. Na drugi dzień oceń formę. Jest lipa poczekaj kolejny dzień czy dwa. Ale jak Zaczniesz skromnie i będziesz dodawał ww to dojdziesz do stanu że będziesz wiedział ile masz zjeść abyś dostał kopa,odchamil się ale aby forma na tym nie straciła. Praktyka i obserwacja. Sam musisz do tego dojść.... niestety.

[...] czas czy już nie? Jak schodzi a oporny powoli to -Albo dieta czysta, niestety Nabiał out,ciężko mi powiedzieć co jeszcze musiałbyś menu napisać. -Albo ucinasz kcal w Dt,masz z czego. Nie wszystkie, stopniowo. Zostawiasz sobie ten jeden dzień bez zmian. Sobota? Albo nawet możesz dodać np.50% z tego co wywalisz. -Albo po treningu zapodajesz [...]

[...] czas czy już nie? Jak schodzi a oporny powoli to -Albo dieta czysta, niestety Nabiał out,ciężko mi powiedzieć co jeszcze musiałbyś menu napisać. -Albo ucinasz kcal w Dt,masz z czego. Nie wszystkie, stopniowo. Zostawiasz sobie ten jeden dzień bez zmian. Sobota? Albo nawet możesz dodać np.50% z tego co wywalisz. -Albo po treningu zapodajesz [...]

spoko, dzięki za rozjaśnienie tematu. Jeszcze pare słów na temat moich treningów na redukcji CBL. Czy mam zacząć trening normalnie siłowo 6-8 powtorzeń a po nich 50% ciężaru i dużo powtorzeń ? Rozumiem, że bardzo wskazane jest wyplukanie glikogenu tym jednym treningiem. FBW bede kontynuował. wypłukanie gliko swoją drogą wzrost GH też - choc [...]

@solaros masz może gdzieś opracowanie SFP, najlepiej po polsku?

mellody, imo masz dwie opcje: 1. Śniadanie białkowo-tłusczowe, trening, po treningu białko (bcaa/eaa,wpc czy jakiś inny białkowy wynalazek) 2. Trening na czczo, po treningu białko (bcaa/eaa,wpc czy jakiś inny białkowy wynalazek) Ja jak wypadał mi trening rano, to po waliłem sobie eaa+kreta, i potem ewentualnie podczas dnia znowu eaa. Czyli np [...]

Masz 3 posiłki Bez ww czyli jedziesz białko + fat + warzywa w każdym. Jak dasz warzywa w każdym to idealnie zmieścisz się w tych 30g.

[...] treningiem około 13 i wtedy pójdzie B+T potem trening i pewnie skończę trening o 17, czy dać więcej B przed a potem juz minimalne ilości czy jednak inaczej Sorka, że tak do Ciebie ale masz to widze już dobrze opanowane i może nie powiesz mi co napewno dobre dla mnie ale co powinno być ok :P Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2015-09-15 16:56:30

Sieknij sieknij.., białko na takim samym poziomie jak masz zawsze, spróbuj ograniczyć się spożycia dużych ilości tłuszczy gdyż nie idą w parze.. oczywiście jest to kwestia też na czym ci zależy... mnie przy combo wysoko ww i T nabija i zalewa jednocześnie..

A jaki masz poziom zatluszczenia? Bo to też jest pewien wyznacznik jeżeli chodzi o częstotliwośc ladowan

Napisz jaki masz wzrost, wagę, fajnie byłoby fotki zobaczyć. I podlicz ile kcal i b/w/t ma to Twoje jedzenie bo na moje oko to głodówka.

[...] wegle ogranicz to warzyw i 1-2 sztuk owocow ale bialko i fat juz nie bialko na poziomie 1,5-2g/kgmc wystarczy fat minimum 1g/kgmc minimum ale proponowalbym dac 1,5-2g jesli masz siedzacy tryn zycia i taka sama prace - toi dotrzuc jakas aktywnosc niekoiniecznie silownie ale nawet jazda na rowerze,spacery cokolwiek Zmieniony przez - solaros w [...]

z modlitwy. to, ze w nietreningowy masz 50g wegli nie znaczy ze nie mozesz miec 300g fatu.

z modlitwy. to, ze w nietreningowy masz 50g wegli nie znaczy ze nie mozesz miec 300g fatu. zlosliwosci nie sa potrzebne :) jestem początkującym, dopiero 3 dzień na tej diecie... czyli 4x200 i 3x50 węgli jest optymalne skoro takie wartości wyliczyłem do spalania.. czy jednak trzeba coś dodać (odjąć) w tej diecie? Póki co organizm dobrze przyjął [...]

[...] takie podstawowe pytanie to znaczy ze nie za bardzo sie 'skupiles' na czytaniu po sto razy tego samego nikt nie będzie pisal ...a sily będziesz mial nie z modlitwy - a m.in. z zapasow glikogenu czy tłuszczy jakie w sobie masz czy tez z jedzenie ktore zjesz rano / jesli jesz lub wieczorem Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-09 23:22:19

[...] te same. To znaczy nie ma żadnej zasady (jdenej) dobrej dla każdego. Każdy musi dobrać pod siebie. Ani ile gram tłuszczy czy wegli .jedno jest pewne jeśli celem jest budowa mięśni czy zmiana kompozycji ciała ta ilość białka które masz to stanowczo za mało. Te dwa gramy powinny być. Nie 3 i nie 4 ale 2 czy 2 z hakiem wskazane. Z wielu względów.

http://www.sfd.pl/Enzaprost-t323620.html Bartku masz tutaj link do postu Vadima, jest tam conieco. zdr.

Nie mozemy.Odezwij sie do mnie na gg jesli nadal masz kolosie. Wojtek,nie uwierzysz.Posłałem komuś z listy konaktów na mailu; myślałem ze to Ty...Kawe musze wypić i to szybko,bo myslenie mi sie wali;d

Juz poslalem z tym info od razu.Odpisz mi prosze na maila,a jesli nie masz sily to jutro chłopaków na sfd poprosze o zadanie domowe na ten temat. Darek co robisz o tak poznej godzinie na necie?

To samo szambo masz biorac koksy więc w tym momencie nie sprawia różnicy zbytnio..na jednym wózku jedziesz do piekła i tak.