[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

to ze o 18 ciśniemy węgle nie jest niezrozumiale, chodziło bardziej o to, że kiedy mam trening rano, przed nie jem węgli (to jest mój pierwszy posiłek) po mam zjeść małą ilość czyli ok 30g, i ładowanie ok 18, więc jak wracam z treningu mam jeszcze 3 posiłki do 18, więc te 30g węgli dzielić na te 3 posiłki, czy tylko od razu po treningu wszamać 30 g węgli?

czyli:
sniadanie : b+t
trening
II sniadanie: b+t+w (30g)
III posiłek : b+t
IV posiłek b+t
V i VI: b+t+w (duza ilosc)

plus suplementacja


Zmieniony przez - melodyy w dniu 2015-09-07 14:22:36

Masz 3 posiłki Bez ww czyli jedziesz białko + fat + warzywa w każdym.

Jak dasz warzywa w każdym to idealnie zmieścisz się w tych 30g.

Ok, dzięki a w tym oknie ładowania wystarczą te 3 posiłki, czy więcej i jak to mam teraz przełożyć na kaloryczność, bo w normalnej diecie, dobijamy węglami, a tutaj tłuszcze, tylko ile tych węgli dać na ładowanie, jest jakaś granica?

Sol mam takie pytanko, jeśli od 10dni jadę na węglach poniżej 50g(a to nawet nie bo to wartości z produktów nie węglowodanowych i warzyw) i jutro robię nogi chciałbym od 17 się podładować ale z jednej strony mam obawy a z drugiej nie wiem czy trzeba jakąś określona ilość W dostarczyć : ) jak proponujesz? bo ja po śledzeniu twojego dziennika i Wojtka oraz Faftaqa wiem, że będę ładował "czysto" czyli ryże, owoce może coś bardziej śmieciowego ale nie chcę też sie znowu nakręcić na "łakocie" więc T tak do 50-70g reszta W tylko właśnie
1) jeść ich tyle ile mi się będzie chciało czy musi być jakieś minimum oraz maksimum, aby "ruszyć" metabolizm i leptyne
2)chce maks do wieczora ale może starczy jeden porządny posiłek i potem znowu B+T
3) ile będzie jeden posiłek przed treningiem około 13 i wtedy pójdzie B+T potem trening i pewnie skończę trening o 17, czy dać więcej B przed a potem juz minimalne ilości czy jednak inaczej
Sorka, że tak do Ciebie ale masz to widze już dobrze opanowane i może nie powiesz mi co napewno dobre dla mnie ale co powinno być ok :P


Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2015-09-15 16:56:30

Poczytaj co piszą Barbell Brothers na fb

crx23
wez mi tutaj ich nawet nie wrzucaj
niech swoje przemyślenia zostawią dla swoich fanów

posłuchaj co mówi/pisze Kiefer


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-15 22:38:52

Powiedzcie mi, jeżeli na masę zaczynam np od 2500 kcal, to jak to się ma do dnia treningowego kiedy ładuje węgle, a jak w dzień nietreningowy?

Pytasz w odniesieniu do CBL?