[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

Ale robiąc CBL małe szanse że będziesz w keto.
Co innego CN.
Podczas CBL dobrze nie wejdziesz kolejny Dt i cię wybije.

Jedz do 50g ww(czy jak pisze Kiefer) do 30g kiedy chcesz. To taka ilość że nie ma znaczenia czy rano,po treningu czy nawet na noc.
Jak liczysz wszystko to same dodatki/Warzywa pochłoną większość.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-01 14:15:45

Solaros , ja nie chce wejsc w keto :)
Chce CBL bo odpowiada mi ten schemat jedzenia, nie cierpie kilka dni LC pod rząd.
1. Moje pytanie , czy robiąc CBL na mase (kalorie tygodniowe na plus) mam dawać wegle na noc ale nie te 30g z warzyw tylko dodatkowe np. 100g kaszy/ryżu/makaronu ?

Ja czytałem Twój dziennik, robiłeś mase na CBL, ja też tak chce, bo chce utrzymac forme , jeśli to możliwe zzyskac trochę miesnia a fajnie by bylo stracic jeszcze troche tluszczu.

Jestem teraz w 2 dniu kalibracji na LC (30gWW) z 4. I po 4 dniach wchodze na CBL. Byłem kiedys nie raz w ketozie i po 14 dni wiec szybko sie przestawię na lepsze czerpanie energi z tluszczy.

Mój tydzien CBL bedzie wygladał następująco:
Treningi 14:30 i ładowanie samych tylko wegli (wysokie IG) z białkiem. Treningi silowe na czczo. Aeroby/interwały - w DNT.

Poniedziałek: HC 2400 kal (B+WW) Tr siłowy
Wtorek: VLCD 1350 kal (B+50gT)
Środa: HC 3500 kal (B+WW) Tr siłowy
Czwartek: VLCD 1350 kal (B+50gT)
Piątek: VLCD 1350 kal (B+50gT)
Sobota: HC 4750 ka (B+WW) Tr siłowy
Niedziela: VLCD 1350 kal (B+50gT)

2. Co o tym myślisz ?
Obecna redukcja do tej pory to CC HC, i tak podbnie porozrzucane kalorie w tygodniu. Tu koncówka redukcji jest , więc wszelkie węgle z dni LC przelozylem do dni HC oraz wywaliłem tłuszcze robiąc z LC VLCD.

Solaros ,jakis czas temu doradzales jak to ma wygladac przy rozkladzie ktory podalem mianowicie
1-B+T
2-trening
3-po treningu B+owoc
4-B+W
5-B+W
6-B+W
7-B+T
8-B+T
doszedlem do momentu w ktorym pisales zeby ciąc węglowodany czyli w posilku nr.6 i dac w zamian za to B+T...waga zleciala w dol ,pojawiły sie zyly ale nie moge dociac ud i dupska bo widze ze siedzi tam troche tego jeszcze i duzo wody...do tej pory mialem w tych 3-ech posilkach razem 260g WW...jezeli zamienie te WW w tym 6 posilku na B+T to zrobic tak by kalorycznosc była na tym samym poziomie ?

Wegle na noc ale w jaki dzień?
Dt czy dnt?

Jaki masz %bf?
Masz foto poglądowe?

Jeśli to koniec-koniec to albo wywal wszelkie przetworzone produkty, razem z nabialem (jeśli używasz).
Albo możesz wejść na Cn.
Jeśli to koniec.
2-3tygodnie.

Ja w tym roku masę będę robił tak jak masz podane wyżej - w dni dnt
50g ww
100-150g fatu

W Dt CBL
Będę dodawał na maksa w DT Wegle, aż do momentu gdy stwierdze Że nie dam rady więcej.

Potem ew. Dodam jeden dzień MediumCBL w dnt.

IMO dobry sposób na łapanie suchego mięśnia.
Dobry ale powolny.
Ale jak kto lubi.

Pomimo że nie byłem zadowolony po masie - dużo nie przyszło, ale bardzo mało fatu.
Więc albo dużo masy i długa redukcja, albo mniej masy,lepszej jakości,za to krótka redukcja.






Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-02 11:12:09

Dt czy dnt?

W DNT

Jaki masz %bf?
Masz foto poglądowe?

BF10%-11%





Jeśli to koniec-koniec to albo wywal wszelkie przetworzone produkty, razem z nabialem (jeśli używasz).
Albo możesz wejść na Cn.
Jeśli to koniec.
2-3tygodnie.

Jest twaróg w diecie i yohimbina i widze mase wody przez to :/ Zostało mi z 5 tygodni, nie wytrzymuję poniżej 100 gWW kilka dni pod rząd , stąd pomysł na CBL bo na rotacji CC bardzo fajnie szło a teraz CBL. Nie chce typowego revers diet, chce CBL na koncowke redu, wiecej aero, nizej kalorie, i potem revers diet na CBL i wejscie na plus kaloryczny

Ja w tym roku masę będę robił tak jak masz podane wyżej - w dni dnt
50g ww
100-150g fatu

Pytanie 1. I o to mi chodziło, ile Ty dajesz WW w DNT na masie. Pytanie jeszcze do ilu tu zwiększasz i czy wogole zwiększasz w miare upływu cyklu masowego ?

W Dt CBL
Będę dodawał na maksa w DT Wegle, aż do momentu gdy stwierdze Że nie dam rady więcej.


Pytanie 2. A tu wyznacznikiem granicznym nie powinno byc zjawisko zalania ? No chyba że na CBL zalanie nie istnieje jeśli w DNT jest max 50gWW ?




Pytanie 3. Czy warto sie bawić w CBL bez SAA ? Jeśli warto to może podsuniesz mi jakieś wytyczne na co zwrocić uwagę w makroasach, kaloriach, jaki bilans na plus itd.?


Pytanie 4. Czy takie CBL na redukcje moze byc ? Bardzo odpowiadami opcja duzo jedzenia na sobotę ;)

Mój tydzien CBL bedzie wygladał następująco:
Treningi 14:30 i ładowanie samych tylko wegli (wysokie IG) z białkiem. Treningi silowe na czczo. Aeroby/interwały - w DNT.

Poniedziałek: HC 2400 kal (B+WW) Tr siłowy na czczo
Wtorek: VLCD 1350 kal (B+50gT) aero
Środa: HC 3500 kal (B+WW) Tr siłowy na czczo
Czwartek: VLCD 1350 kal (B+50gT) aero
Piątek: VLCD 1350 kal (B+50gT) aero
Sobota: HC 4750 kal (B+WW) Tr siłowy na czczo
Niedziela: VLCD 1350 kal (B+50gT)






















Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-07-02 13:50:59

Git forma.

Smalec schodzi cały czas czy już nie?
Jak schodzi a oporny powoli to
-Albo dieta czysta, niestety
Nabiał out,ciężko mi powiedzieć co jeszcze musiałbyś menu napisać.
-Albo ucinasz kcal w Dt,masz z czego.
Nie wszystkie, stopniowo.
Zostawiasz sobie ten jeden dzień bez zmian.
Sobota?
Albo nawet możesz dodać np.50% z tego co wywalisz.
-Albo po treningu zapodajesz jakieś finiszersy typu
SFP
Albo na dobicie już silowo
Clustery
Drop sety
25-50 reps - podawałem linka u siebie w temacie.

Każda metoda dobra.

50reps może być ciekawym dodatkiem.
Na wyplukanie gliko i wzrost GH,tudzież epoc.

W podstawowych bojach (2-3 na trening) po ostatniej serii zmniejszasz load do 50% i robisz ok. 50 reps (może być więcej).
Może być 2 czy 3 w jednym czyli
Clustery albo Drop sety.
Target 50 a możesz zrobić w 25/15/10 pomiędzy 5-15sek na złapanie oddechu.

1.
Robię reverse.
Z tym że CN zamienia się na CBL.
Zaczynam od ok 100g ww dodając co 14dni te 25-50 w każdy Dt.

Zawsze dodaje!
Tj.Jak idzie fest to 30-50% z tego co planowałem.
Jak nie idzie to wsio.
Ale zawsze zmieniam. Masa czy redu.
Organizm nie może się zaadaptować.

2.
Zalanie istnieje zawsze.
Jest fajny temat tutaj w dziale.
Budowanie masy dla laików.
1 czy 2 cześć.
Tam jest fajnie opisane zjawisko oporności anabolicznej.

3.
Tak warto.
Zwłaszcza jeśli istnieje ryzyko podlania fatem/szybko łapie się FAT na zbilansowanej.

Ekto niekoniecznie muszą to stosować, no chyba że ekto-endo.
Ale jak ja endo po 30 dieta idealna.

4.
Wegle jakie? Cały dzień ww proste/wysokie ig?

Jeśli tak a nie idzie to może tu problem.
No chyba że idzie.

To chyba wiesz ale napiszę
Im mniej fatu tym toporniej leci.
Aż w końcu nie leci i zostają resztki (dół brzucha /nogi/dupa).





Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-02 14:16:37

solaros

Git forma.

Smalec schodzi cały czas czy już nie?
Jak schodzi a oporny powoli to
-Albo dieta czysta, niestety
Nabiał out,ciężko mi powiedzieć co jeszcze musiałbyś menu napisać.
-Albo ucinasz kcal w Dt,masz z czego.
Nie wszystkie, stopniowo.
Zostawiasz sobie ten jeden dzień bez zmian.
Sobota?
Albo nawet możesz dodać np.50% z tego co wywalisz.
-Albo po treningu zapodajesz jakieś finiszersy typu
SFP
Albo na dobicie już silowo
Clustery
Drop sety
25-50 reps - podawałem linka u siebie w temacie.

Każda metoda dobra.

50reps może być ciekawym dodatkiem.
Na wyplukanie gliko i wzrost GH,tudzież epoc.

W podstawowych bojach (2-3 na trening) po ostatniej serii zmniejszasz load do 50% i robisz ok. 50 reps (może być więcej).
Może być 2 czy 3 w jednym czyli
Clustery albo Drop sety.
Target 50 a możesz zrobić w 25/15/10 pomiędzy 5-15sek na złapanie oddechu.

Smalec schodzi ale bardzo wolno. Jem teraz 2400kal dziennie. 4x aero w tygodniu w DNT. Wrzuciłem yohambine i spalacz - zobaczymy co bedzie.
Rozumiem że treningi zalecasz typowo depletionowe - wypłukujące. Wtedy aero w DNT lepiej zadziała , tak ?

Mam jeszcze pytanko , będąc później na masie CBL na ile mogę sobie pozwolić tluszcze przy ladowaniu. Z tego co widziałem po Twoich zdjęciach misek to szło tam wszystko co ma kalorie :) Bo daje mi to do myślenia że śmieriowe produkty gdzie kryją się tłuszcze tez można ?


Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-07-02 14:17:27

Ja wychodzę z założenia im gorszy kij tym marchewka może być większa.

Inni nie.
CBL czyste ładowanie.

Jak kto woli.

Ale skoro można dużo albo większość to po co ograniczać do kilku produktów.
Sam musisz zobaczyć.

Ale musi być kij.
Inaczej nie na da.

Teraz będę miał tak jak podałeś swoją dietę na redu.
Tak będzie wyglądać moja startowa na masę.
Gdzie jeden dzień będzie byle co.
Ale 3-4dni kcal niziutko.

Zobaczę jak będzie.
W teorii ma być rekomp/ czysta masa.

spoko, dzięki za rozjaśnienie tematu. Jeszcze pare słów na temat moich treningów na redukcji CBL. Czy mam zacząć trening normalnie siłowo 6-8 powtorzeń a po nich 50% ciężaru i dużo powtorzeń ? Rozumiem, że bardzo wskazane jest wyplukanie glikogenu tym jednym treningiem. FBW bede kontynuował.