[...] treningi siłowe i dobrą obfitą i jakościową dietę to można by z Ciebie zrobić całkiem niezłą fitnessową dziewczynę. Na pewno warto popracować nad pośladkami i udami. Ramiona masz drobne i ładnie by wyglądały jakby im dodać kształtu. Poszerzyłabym delikatnie plecy, żebyś optycznie miała bardziej widoczną talię. Brzuch całkiem niezły :-) Masz 170, [...]
[...] treningi siłowe i dobrą obfitą i jakościową dietę to można by z Ciebie zrobić całkiem niezłą fitnessową dziewczynę. Na pewno warto popracować nad pośladkami i udami. Ramiona masz drobne i ładnie by wyglądały jakby im dodać kształtu. Poszerzyłabym delikatnie plecy, żebyś optycznie miała bardziej widoczną talię. Brzuch całkiem niezły :-) Masz 170, [...]
[...] wiem że to nie bedzie najlepszy trening mojego zycia, ale naszczęście mam racze stalych partnerów ostatnio, wiec jest dobrze. napisz jeszcze jak wygląda sytuaja, czy nie masz kasy na stojaki np. czy nie masz ich gdzie trzymać, bo moze da rade cos wymyśleć,ze stojakami czy ławeczką, tylko napisz jak to jest, bo to można b. tanim kosztem zrobic [...]
[...] planu dla początkujących na 10km. Ale laska, Ty chyba jesteś niepoważna z tymi ww i kalorycznością? Albo biegi, albo odchudzanie - nie można mieć i tego, i tego. W diecie masz mieć ca. 50-60% kaloryczności z węglowodanów. Białko masz jak dla laski ćwiczącej siłowo - zupełnie niepotrzebnie. Tym bardziej, że (bez urazy) niskiej masy ciała nie [...]
na odchudzanie.. Lejlla, piszesz, że mam uciąć do 100węgle. Martucca, że "W diecie masz mieć ca. 50-60% kaloryczności z węglowodanów. Białko masz jak dla laski ćwiczącej siłowo - zupełnie niepotrzebnie. Tym bardziej, że (bez urazy) niskiej masy ciała nie masz, więc o słynnym kataboliźmie nie masz co myśleć. " czyli jak mam najlepiej rozłożyć [...]
[...] miesa, gdzie np dostac baranine w Polsce? Nie mowiac o jagniecinie? W restauracji greckiej Akropol jadlem, o tam dostalem, ale zeby sobie samemu zrobic to chvja. Wiec albo masz problem z czytaniem, albo z mysleniem bo zaatakowalem twoje ukochane wedlinki nabite woda, jedz sobie chlopie co chcesz, nie zmuszam cie do jedzenie dobrego zarcia tylko [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_T-100-opis26618.html http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_DAA-stin-opis940.html jak masz pieniazki, to smialo bcaa mozna stosowac caly rok nie trzeba brac cyklicznie. co do efektywnosci boosterow testa, wiesz tutaj zaezy od wieku, bo to tylko suplement jak [...]
Mógłbyś teraz jakąś fote zamieścić??? Widze w Twoim profilu że masz 178 wzrostu i 75 kg wagi więc dużo do spalania pewno nie masz... Jak masz to wrzuć coś.
Moglbys zrobic tak, jak Mawashi tu komus polecil. W domu trening klatki, barkow, bicepsu i tricepsu. A w parku plecy i nogi ... Tu masz ten trening , zapoznaj sie z nim moze Ci przypasuje http://www.sfd.pl/Z_si%C5%82owni_do_parku_i_domu._Trening_split_do_oceny-t504613-s2.html#post4 A trening brzucha + stretching w dni nietreningowe jest ok, [...]
1. Rozpiętki expanderem robi sie trzymając go przełożonego za plecami. Jednak zdecydowanie lepiej wykonać je hantlami (polecam). Jest mój post na ten temat (rozpiętki). 2. Klękasz z zablokowanymi stopami. Opuszasz tułów pracując tylko w stawach kolanowych. 3. Masz do wyboru: a) położyć kij na krzesłach i złapać go na tyle szeroko, aby nawet ta [...]
[...] pomóc, oraz chcesz się dzielić doświadczeniem. dlatego mam pytanie. Widziałem Twoje fotki, i nieźle przyredukowałeś, wiem, że miałeś problem z brzuchem. Mam pytanie, czy masz jakiś sposób/plan na efektywne ćwiczenia dolnej części brzucha (tej pod pępkiem)? Wykonywałem a6w, tylko 2 tygodnie, generalnie była poprawa, ale zależy mi na dolnej [...]
[...] :) Nie podejmuję się ich oceny gdyż zakładam że własnie takie mają byc, ponadto cały czas powtarza się że "... to kwestia indywidualna". No i jakis tam staż już masz wiec myślę że wiesz co i jak na Ciebie działa. Tak w ogóle to podziwiam że Ci się chce :) i jednocześnie mam nadzieję ze za te pare lat tez mi się jeszcze będzie [...]
DARNOK , ja mam takie pytanie do ciebie bo widze że wiesz o co w tym wszystkim chodzi Ja jestem na drugim tygodniu mojego fbw , potem raczej split partia 2x tydzien. Mam troche tłuszczyku na brzuchu choć nie dużo ( 195cm ~ 80kg ). Robiłem dotychczas przez 2 tygodnie swój własy plan na brzuch: -spięcia -unoszenie nóg -nożyce -skłony boczne [...]
Te ciężkie ćwiczenia Pavla to to właśnie kółko ze stania, dragon flag, martwy ciąg jednorącz itp. Jak potrafisz wykonać dragon flag to szacunek, tu masz świetny artykuł Brada Johnsona: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/35/ pisze m.in. o bardziej zaawansowanych odmianach dragon flag. jestem w stanie zrobic Dragon Flag 3 - 5 powt. w 3 seriach [...]
Żebyśmy się dobrze zrozumieli w zapisie treningu. Co oznacza rr i zapis p2 lub p1? Można by rzec, że masz taki plan push pull z pojedynczymi wyjątkami ćwiczeń, bo jeśli było takie założenie to wznosy boczne czy podciąganie sztangi nie są ćwiczeniami push. Poza tym plam masz całkiem fajny choć faktycznie nogi traktujesz bardzo delikatnie, jednak [...]
Ładnie technicznie-masz siłę,jak na te "nietrenowane nogi". Chyba juz takie zarzuty trenowałeś..:) Spróbuj jeszcze typowo czystą siłą,jednym ruchem-bez podbijania udami..
Dla dziewczyn jest ciężar 20 kg-najlepiej to zrobić na sztandze do crossfitu-z duzymi a lekkimi talerzami obciażenia.... Nie chcę się czepiać, ale trenuje CF i u nas sztangi ważą 20kg;> Może masz na myśli jakieś fitnessowe sztangi?
Młody chłopak z Ciebie i to jeszcze prawie w maximum formy życiowej.... A technikę w zarzutach masz bardzo dobrą.... I jak na razie wygladasz mnie na faworyta konkursu w styczniu,chyba,że Kondzio nas zaskoczy albo jeszcze jakiś inny talent( kuba,lukson albo jeszcze ktoś inny? )
Tak kuba n masz rację to trochę usprawiedliwianie się, ale długa dzwignia utrudnia dzwiganie ciężaru, są nawet przeliczniki mocy zwg na wzrost .Wyobraż sobie że trzymasz sztangę ćwicząc biceps kąt prosty w stawie łokciowym i potem wyobraś sobie że kości przedramienia wydłużają się o 10cm ,zapewniam cię że w drugim przypadku znacznie trudniej [...]
Emygranty nieudaczniki- Spam Post %-)
