Wszystko masz wypisane na pierwszej stronie. Wypisz sobie z każdego akapitu po zdaniu i stwórz trening. Czyli tak, jak piszesz w sumie 6 serii, po 15 powtórzeń, 2 sekundowy ruch w pojedynczym powtórzeniu. Więc masz 2 serie na ćwiczenie. Po co chcesz olać górne partię, a niech się nadal rozwijają. Poza tym masz napisane, że ten trening trwa 8 [...]
[...] - to zrobienie dni LOW i HIHG carb. Nie konieczne - ale bezpieczniej. Jak mina 1-2 tygodnie robisz pomiary i dodajesz: W dzien LC nic W dzien HC -> dodajesz 50g ww. I masz LC 50g ww HC 150g ww Pozniej znowu 1-2tygodnie i jeśli mały progres/brak - znowu dodajesz. W dzien LC nic/odrobine fatu W dzien HC -> dodajesz 50g ww. I masz LC 50g [...]
Jeżeli masz schematyczne posiłki. Tak jak rano wstajesz i myjesz zęby, tak mniej więcej masz podobnie schematyczne posiłki. Jeżeli non stop jesz jabłko po drugim śniadaniu, to masz powtarzalność ;-) Lepiej nauczyć się jadać owoce rano i po treningu, ale też nie ma co przesadzać. Jest to tylko jeden z wielu równie ważnych elementów układanki zwanej [...]
[...] sami rozumiecie :)) Wiórki kokosowe, opakowanie 200g (chyba)- 2,99zł w Biedronce- o ile dobrze kojarzę. To smacznego. Ale pewnie już zjadłeś ;-) Dobre było? :-> Dobrze masz, że już zaczynasz chociaż. Ja oficjalnie od 18. Nie wiem kto wymyśla takie chore terminy. Impreza stulecia, największa w historii naszego kraju, a my nad książkami. U [...]
[...] h po treningu. Czy to jest dobre rozwiazanie? Czy raczej z tym po trenngowym lepiej się wstrzymać trochę? Obawiam się, że nie najlepsze, bo nie jest to lekkostrawne. Jak masz apetyt i wchodzi bez problemu to ok, jeżeli masz problemy gastryczne, wzdęcia, bóle itd to nie ok. Nie ma sensu odmierzać czasu do posiłku, organizm sam Ci powie kiedy [...]
[...] diety, na pewno białko jest niezbędne, ale przy Twojej chorobie(nerki ale moge sie mylic) pewno dużo z nim nie możesz szalec, tez nie mam na mysli po 3g...ale te ~2,5g jak masz tendencje do zalewania podbij tłuszczami, jak nie to weglami, też zalezy ile tych wegli masz obecnie, ale jak dodasz wegli np. do posiłków okołotreningowych to nie [...]
[...] nie da? Cholernie ciężko odpowiedzieć "tak" lub "nie". Da się, choć fizjologiczne granice ilości mięśni będziesz miał dużo niżej niż ktoś buzujący teściem, zwłaszcza jeśli masz nisko uwrażliwione receptory androgenne. Jeśli masz trochę szczęścia, dobrą michę i solidny trening to z pewnością będzie widać, że trochę pizgasz żelastwem, siłowo też [...]
[...] wychodzi w granicach 10-13% %-) (mam mało węgli nie tak jak Ty :-) ). Faktycznie zgadzam się a Anots098 wiosło leży %-) Jeśli chodzi o wyciąg górny możesz kupić jak masz kasę (zawsze to będziesz mógł sobie inne ćwiczenia zrobić, żeby nie robić w kółko tego samego bo nudno %-) ) ale i bez niego możesz się obejść bo masz drążek. Możesz też [...]
[...] trenem to daj B+T ale z jedzenia a nie prochu. Jeśli trenujesz na czczo to w pierwszym posiłku daj całość (lub większość) ww. Jeśli wyglądasz tak jak na fotce w profilu to masz niski bf a to oznacza, że nie masz sie co bać ww. Możesz też swój CC rozbudować, dać w środe i sb ~100g ww a niedziele 0. Kcal w DT podbij do 2200, w DNT zostaw 1800 a [...]
[...] wyciągnięcia złych wniosków). Nie pociesze Cie bo nie tylko częstotliwość ma Znaczenia, jak również pochodzenie /jakość wegli. Ilość białka,fatu. Itd. Wiele do sprawdzenia masz, ale masz czas więc jedyna rada jaką mogę Ci dać to kombinuje,sprawdzaj - NIE TRZYMAJ SIĘ JEDNEJ METODY! (tj.pierwszej, lepszej). Jedni ładują na złożonych, inni na [...]
Cayek po usg estro zbadaj :D bo ja kpbita! Sylwetkę jaknnanten okres masz dobra nie napiszę nic nowego braki przez kontuzję są ale nic na tą chwilę z tym nie zrobisz. Doskonale wiesz ile jesteś w stanie zrobić jak się wyleczysz ;) wrócisz z nawiązką. Tak więc rozbiegnij się głową mocno w ścianę potem wstań ogarnijnsie i rob to co możesz i co do [...]
[...] Ciało może "trzymać" wodę czy robić zapasy. Pomimo że jest wielki minus. Czekaj. Bez paniki. Za dzień. Dwa czy 3 obudzisz się i będzie yeb jak z dzidy. Pamiętaj też że już masz taki stan że nigdy tenie spadek wagi czy progres nie będzie liniowy.l! Zwłaszcza waga. Wage to w ogóle olej. Zjesz więcej soli czy nie do pijesz i waga może się różnić. [...]
[...] chodzi. ;) Organizm w czasie choroby. Przed/ w trakcie i nawet te kilka dni po , reaguje inaczej. Zwlaszcza jeśli chodzi o ilość wody / trzymanie jej. A mając dietę jaka masz,trening jaki masz i środki jakie masz- jak zdrowie wróci - to nie ma h*ja we wsi aby nie szło. Ale tak jak napisałem. Nigdy na takim etapie nie będzie to liniowo. Może [...]
jak bezsmakowe %-). Bezsmakowe bardziej zaprojektowane są do tego , żeby móc sobie dobrać smak jaki samemu się chce innymi produktami, wrzucasz kakao masz czekoladowe, wrzucasz aromat waniliowy masz wanilie,wrzucasz banana masz banana itp itd . Mi to nie podchodziło jakoś, wole gotowce , bom leniwy noi dodatkowe koszta
[...] gdzie przybierasz pozycję "jeździecką" (stanie na szeroko rozstawionych nogach, z obniżonym środkiem ciężkości) i z niej wyprowadzasz ciosy i kopnięcia, gardę trzymasz chyba dla ozdoby-bo na pewno nie dla obrony Czemu: napisałem w "ogólnie". Czemu uważam aikido za bardziej praktyczne: nawet jeśli by uznać większość technik z [...]
[...] po niej! "...lub schorzeniami narzadow odpowiedzialnych za ich produkcje a zaburzeniami wywolanymi na skutek podawania saa??? bo dla mnie jest!" Oczywiscie, jesli masz na mysli schorzenia np jader, rak lub ich utrate to jest cos innego, ale my tutaj,powtarzam po raz ostatni, rozmawiamy caly czas o zablojkowaniu gospodarki hormonalnej [...]
[...] powoduje spadki a już na pewno uniemożliwia jakiekolwiek postępy. Ogólnie rzecz biorąc: -ostatnie twoje wypowiedzi bardzo wyraźnie zmierzają do odwrócenia kota ogonem; -masz sporą wiedzę, podejrzewam że głównie opartą o praktykę i czerpaną od trenerów; -fajnie że masz osiągnięcia, ale też fajnie byłoby jakbyś porównywał je do ludzi którzy [...]
[...] bardziej utytułowani w każdej tych dziedzin. A kilku konkretnie tępych studentów medycyny też się trafiło więc obawiam się że nie zamkniesz nam w ten sposób ust. A skoro masz takie wyostrzone poczucie humoru to czemu epitery Liftera nie przyprawiają cię o atak śmiechu? Czyżbyś nie znał się na żartach? Jakaś agresja posterydowa czy cuś? [...]
[...] tak tak czytam nie uwaznie... co nie zmienia faktu ze powyzej 10 dni brania clomifenu po cyklu z 1600mg DD to idiotyzm... nie no ted nie bierz sie za psychologie bo masz marne pojecie o niej a jezeli tak bardzo chcesz to sie mozemy styknac i pare spraw sobie wyklarowac... kolejna bzdura Gochan bo ester np decanoat nandrolonu nie jest [...]
Fitnessowe podstawy treningu mięśni brzucha
