masz

Wiosło podchwytem masz na prostym czy łamanym gryfie? Czasem warto wziąć łamany żeby biceps a tak nie naciągać. Wiosło robię gryfem łamanym, jeśli akurat jest dostępny :-) Wczoraj akurat udało mi się nim robić od serii z obciążeniem 42,5kg, bo wcześniej był zajęty i musiałam robić gryfem prostym. to bardzo dobrze - łamany w tym ćwiczeniu w moim [...]

prostowanie na rzymskiej masz planowo z naciskiem na prostowniki? jak byś kiedyś chciała wypróbować wersję, w której bardzo mocno angażuje się pośladki to polecam - plecy mocno zaokrąglone, podbródek do klatki, palce stóp na zewnątrz

A w jakich zakresach te clustery masz zamiar robić? A co do termogeników - to ja używam czasem zamiast przedtreningówek - których nie używam niemal zupełnie (czasem tylko żeby wypróbować konkretny produkt).

Mi się wydaje że na clustery to masz jeszcze czas. Na początek to ze dwie trzy serie robocze na znaczącym ciężarze są i prostsze i pewnie też dadzą fajny efekt.

Mi się wydaje że na clustery to masz jeszcze czas. Na początek to ze dwie trzy serie robocze na znaczącym ciężarze są i prostsze i pewnie też dadzą fajny efekt. Ok Night, w sumie racja, ja i tak za dużo kombinuję :-D czasem dobrze głosu rozsądku posłuchać... Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-06-01 19:52:37

hmm, ale przeciez chcesz utrzymac to co masz, wg mnie nie trzeba wtedy cisnac do upadku; a zarznac sie raczej zdrowiu ogolnie nie sprzyja maz Ci zazdrosci, bo wygladasz lepiej od niego ;-)

A przy jakim ćwiczeniu najlepiej czujesz pracę mięśni nóg. Oraz drugie pytanie - czy w mc też masz podobny problem??

To ja bym teraz do nich wrócił. Bo musisz sobie wyrobić inne nawyki niż masz teraz. A trzeba małymi krokami dojść do pozycji w jakiej powinieneś startować. Teraz barkami zdaje się wyprzedzasz sztangę - przynajmniej z tej perspektywy tak wygląda. Musisz inaczej ustawiać tułów - a żeby to zrobić to inaczej na starcie muszą być ustawione łopatki i [...]

[...] kiwa, potem się już ta sytuacja uspokaja i jest ok. Wyciskanie żołnierskie - ok. No ten przysiad już tak swobodnie nie poszedł jak ostatnio. Szczególnie niektóre powtórzenia są takie jakbyś trochę traciła stabilność i się lekko ratowała. W podciąganiu buja bo masz dość daleko z tyłu step i ciało dąży do pionu więc to bujnięcie jest na starcie.

A jaki masz taki absolutny rekord w przysiadzie??

A jaki masz taki absolutny rekord w przysiadzie?? Znalazłam trening "masakrator" (wypiska z poprzedniego DT: http://www.sfd.pl/Nikki__spe%C5%82nienie_marzenia%2F_str46%2F_str59%2F_str83%2F_str92-t921002-s212.html) z ubiegłego roku, w którym w przysiadzie miałam max 75kg x 1, natomiast 80kg x 0 powt., tak samo powyżej tych 80kg tj. 82,5kg x 0 i [...]

[...] Następnym razem może się uda więcej, ale jak się nie uda to 16 też będzie ok. Czy w sytuacji gdy w trakcie serii stwierdzę, że nie dam rady zrobić tych 16+ powtórzeń mogę zrobić mniej czy mimo wszystko jakoś starać się zrobić chociaż 16 powt. ? Przyjmijmy że nawet jak masz tragiczny dzień to zrobisz tych powtórzeń kilkanaście - i będzie ok.

[...] treningu po prostu mniejsze a ciut niżej zejść z platformą. tutaj ciężar jest mniej ważny od poczucia pracy docelowych mięśni i ich spompowania tym niepełnym ruchem, który masz wykonać. Ta niepełność dotyczy raczej górnej fazy a nie dolnej - to ta część powtórzenia na dole angażuje najmocniej te mięśnie o które nam chodzi. 3. Power fly na [...]

[...] słabe ręce Moim zdaniem bez ciężaru by wystarczyło. Ja w treningu brzucha nie używam nigdy dodatkowego ciężaru i nie narzekam - no ale to mój sposób na brzuch, a Ty masz całkowicie wolną rękę na to co będziesz na niego wykonywała.. Spacer farmera 20kgx2 nie liczyłam kroków, ani czasu, do tego pomimo założonych pasków to właśnie ręce [...]

rion - masz rację, minimum 4-5 tygodni adaptacji kiedy organizm się musi przestawić po latach jedzenia węglowodanów. Ja nie odczuwam spadku sił z braku węglowodanów a jedynie z ujemnego bilansu kalorycznego. Natomiast na pewno nie mam huśtawki w ciągu dnia i nagłych braków energii. night - czytałem, ale artykuł dotyczył badania na dzieciach i [...]

[...] chętnie pokusiłabym się o podniesienie ciężaru... Coraz ładniej wygląda to ćwiczenie - możesz spróbować dołożyć ciężaru. w 3. i 4 serii. W pozostałych zostaw ten który masz teraz. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 7kg x 20 / 7kg x 16 / 7kg x 16 / 6kg x 20 7kg x 14 / 7kg x 13 / 7kg x 13 / 6kg x 14 7kg x 15 / 7kg x 11 / [...]

[...] chętnie pokusiłabym się o podniesienie ciężaru... Coraz ładniej wygląda to ćwiczenie - możesz spróbować dołożyć ciężaru. w 3. i 4 serii. W pozostałych zostaw ten który masz teraz. Ok dołożę ciężaru, myślę że bez większego szału zwiększę z 7,5kg na 8kg :-) Wiesz korci mnie żeby już spróbować z coraz większymi obciążeniami, ale dopóki sama [...]

[...] ale dopóki sama nie będę pewna do poprawności wykonania tego ćwiczenia to na spokojnie, w końcu nigdzie mi się nie spieszy :-) To jak korci - to nie ma co sobie żałować. jak masz 9 kg to spróbuj w jednej serii 9 lub nawet 10 jeśli nie będzie 9 kg. To w gruncie rzeczy jest fajny motywator i narzędzie do robienia postępów. Jak będzie za ciężko to [...]

Może uginanie nóg ze sztangielką - ja polecam robić na ławeczce ze skosem ujemnym - bardzo fajnie wchodzi. Co do tyłu barków - to może jakiś facepull albo na maszynie lub wyciągu mocna izolacja w skróconym zakresie ruchu na tę część naramiennych. 33 serie, czas treningu 1h i 10 minut. Klatka i łydki ok. Nie wiem czy nogi nie za lekko potraktowane [...]

[...] przejmuj -0 to efekt dołożenia ciężaru. Za to bez sensu jest pomysł z dokładaniem od pierwszej serii. Ta pierwsza seria u Ciebie to bym na stałe zostawił 10 kg. Pole manewru masz w kolejnych seriach. Mięśnie potrzebują chociaż tej jednej czasem dwóch serii wprowadzających. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 9kg x 12/ 9kg x 12 [...]