nightingal
27/08/2018
Współpracę z Nightingalem czas zacząć
Opisywać ćwiczeń nie będę, sposób wykonania poszczególnych ćwiczeń pokażę za jakiś czas kiedy sama ogarnę wykonywanie każdego z nich 
Mogę natomiast zdradzić, że każde ćwiczenie będę robiła w inny sposób niż robiłam do tej pory. Do tego na razie nie patrzę na ciężar (ciężar odgrywa drugorzędną rolę) i bicie rekordów (chyba, że za jakiś czas), skupiam się na pracy poszczególnych mięśni, mam się dobrze bawić, bez negatywnych myśli...
Jak wszystko będzie szło po mojej i Nighta myśli to z czasem będą modyfikacje treningu
Postaram się przy tych bardziej niestandardowych rozwiązaniach za jakiś czas napisać po co to się pojawiło i dlaczego tak a nie inaczej jest to robine. Mi zależy przede wszystkim żeby był fun - jak będzie to wszystko pójdzie w dobrą stronę.
Poniżej zamieszczam pierwszy trening:
Trening A
1. Przysiady 7/5/3/3/3/3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3
2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6
50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6
3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+
5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16
4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
Trening A - zapowiada się ciekawie
na razie zostawmy go tak jak jest, zobaczę po kilku treningach
ad. 3 w ostatniej serii wyciskania dałam radę zrobić jedynie 16 powtórzeń (musiałam powtórzyć nagrywanie serii wcześniejszej z 7,5kg z uwagi, że za pierwszym razem zjechał mi telefon, a w domu i tak się okazało, że źle mi się nagrało, bo w zwolnionym tempie) i chyba przez tą powtórkę barki miałam zmęczone i ledwo udało mi się wykonać te 16 powt.
No i luzik - 16 to też piękna liczba. Zupełnie się nie stresuj że było mniej. Następnym razem może się uda więcej, ale jak się nie uda to 16 też będzie ok.
Czy w sytuacji gdy w trakcie serii stwierdzę, że nie dam rady zrobić tych 16+ powtórzeń mogę zrobić mniej czy mimo wszystko jakoś starać się zrobić chociaż 16 powt. ?
Przyjmijmy że nawet jak masz tragiczny dzień to zrobisz tych powtórzeń kilkanaście - i będzie ok.
Współpracę z Nightingalem czas zacząć
Opisywać ćwiczeń nie będę, sposób wykonania poszczególnych ćwiczeń pokażę za jakiś czas kiedy sama ogarnę wykonywanie każdego z nich Mogę natomiast zdradzić, że każde ćwiczenie będę robiła w inny sposób niż robiłam do tej pory. Do tego na razie nie patrzę na ciężar (ciężar odgrywa drugorzędną rolę) i bicie rekordów (chyba, że za jakiś czas), skupiam się na pracy poszczególnych mięśni, mam się dobrze bawić, bez negatywnych myśli... Jak wszystko będzie szło po mojej i Nighta myśli to z czasem będą modyfikacje treningu
Postaram się przy tych bardziej niestandardowych rozwiązaniach za jakiś czas napisać po co to się pojawiło i dlaczego tak a nie inaczej jest to robine. Mi zależy przede wszystkim żeby był fun - jak będzie to wszystko pójdzie w dobrą stronę.
Poniżej zamieszczam pierwszy trening:
Trening A
1. Przysiady 7/5/3/3/3/3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3
2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6
50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6
3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+
5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16
4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
Trening A - zapowiada się ciekawie
na razie zostawmy go tak jak jest, zobaczę po kilku treningach
ad. 3 w ostatniej serii wyciskania dałam radę zrobić jedynie 16 powtórzeń (musiałam powtórzyć nagrywanie serii wcześniejszej z 7,5kg z uwagi, że za pierwszym razem zjechał mi telefon, a w domu i tak się okazało, że źle mi się nagrało, bo w zwolnionym tempie) i chyba przez tą powtórkę barki miałam zmęczone i ledwo udało mi się wykonać te 16 powt.
No i luzik - 16 to też piękna liczba. Zupełnie się nie stresuj że było mniej. Następnym razem może się uda więcej, ale jak się nie uda to 16 też będzie ok.
Czy w sytuacji gdy w trakcie serii stwierdzę, że nie dam rady zrobić tych 16+ powtórzeń mogę zrobić mniej czy mimo wszystko jakoś starać się zrobić chociaż 16 powt. ?
Przyjmijmy że nawet jak masz tragiczny dzień to zrobisz tych powtórzeń kilkanaście - i będzie ok.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
northwestpassage
strumyk
Anonim
Nikki
