masz

Na razie nie masz co kombinować jeśli jest dobry progres na treningu całościowym. Zostań na fbw póki notujesz progres.

To zależy jaki jest twój poziom wytrenowania oraz ile masz dni treningowych. Wklej uzupełnioną ankietę, połączeń są dziesiątki.

https://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Tu masz opisane treningi domatora. Przysiad daj Gobleta, reszta moze być, można też i na barki coś dać

[...] ciąg czy przysiady są ćwiczeniami globalnymi, ale warto podstawowe ćwiczenia zawrzeć w planie treningowym, które będą też trenować mięśnie naramienne czy ramiona. A jak już masz hantle i trochę obciążenia to bez problemu przetrenujesz całe ciało. Więc warto sobie taki plan wybrać lub ułożyć, który będzie kompleksowy. Wiadomo, że forma nie zależy [...]

[...] redukcji warto byś BCAA i Beta Alaninę stosował jedynie około treningowo. To oznacza abyś na 20-30 minut przed treningiem wziął porcję BCAA i Beta Alaniny. Natomiast jeżeli chodzi o białko, to w dni treningowe możesz stosować porcję zaraz po treningu, zaś w dni bez treningu możesz stosować jako uzupełnienie braków białka, które masz w diecie.

jak liczyć gigant serie? jak np ma się na treningu zaplanowane 8 serii to jak sie zrobi 2 giganty po 4 cwiczenia to liczyc jako 8 serii? Tak dokładnie tak trzeba to liczyć. A jaki masz staż, że myślisz o wdrożeniu gigantserii?

Dla mnie jedną gigantserią jest zrobienie wszystkich ćwiczeń z planu po kolei. Jeśli masz napisane 8 serii to powinieneś takie coś powtórzyć ośmiokrotnie ;-) Ale można się domyśleć, że nie o to w tym wypadku chodzi, gdyż osiem setów to za dużo.

jesli jests przemeczony a diete masz ogarnietą - tp mozesz zrobic 2 tyg cwiczenia na mnejszym kg ale jesli wszystko ok to jedziesz z tematem dalej

Witaj! masz szczęście, wychowałem się na wsi i kilka set ton węgla w życiu już przerzuciłem, tak więc łopata nie jest mi obca! w przypadku pracy za pomocą łopaty, angazujemy obie strony naszego ciała, jednak w nieco inny sposób, co uzależnione jest od chwytu. założmy, że trzymasz lopate, jak na zalaczonej fotografi [...]

[...] najbardziej się sprawdzą, plus do tego kolejna wersja wspięć na palce siedząc, wtedy sztangę kładziesz na kolana, pod palce też jakieś podwyższenie i jedziesz z tematem ;) Lepsze to niż nic, chyba że Ci nie zależy na łydkach to wtedy już sprawa mocno indywidualna lub tez genetycznie masz je dobrze rozwiniete i od samego chodzenia Ci rosna :D

taki masz przyczep - pewnych rzeczy nie zmienisz

[...] domyślam się że trenujesz wieczorem. Myślę że to jest głównym źródłem problemu. Jest grupa osób u której treningi wieczorne skutkują problemami z zasypianiem. Dlatego jeśli masz taką możliwość to spróbuj trenować wcześniej. Jeśli stosujesz przedtreningówki na bazie stymulantów, to wymień je na przedtreningówki, które ich nie zawierają np. Hero [...]

Cześć! Jeżeli makro już masz wyliczone, to podział makroskładników jest relatywnie prosty: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki [...]

Jeśli jesteś blada itd to można by to skonsultować z lekarzem. Może masz jakąś anemie1 czy inną przypadłość.

[...] złożone zagadnienie, ale musi być ułożona kompleksowo czyli poza białkiem odpowiednie ilości węglowodanów, tłuszczy itd. Więc musisz się nad tym pochylić i ogarnąć. To, że masz plecy lepiej rozbudowane nie znaczy, że nie należy ich ćwiczyć. Ułóż sobie sensowny plan, który będzie obejmował całe ciało,a jak nabierzesz trochę doświadczenia wówczas [...]

To i tak w zaladku się rozpada więc jeśli masz problemy z ich połykaniem i jest to męczące to tak zrób. Jedynie walory smakowe mogę być bezcenne jak to rozpusciss w wodzie no ale zawsze można w małej ilości a potem przepić już czyms smakowym. Na przyszłość poszukaj czegoś już w proszku skoro tak jest Ci dużo wygodniej

[...] dojść do wniosku, że nie wiesz czy jest odżywka białkow-węglowodanowa (gainer). Jest to produkt, który ma za zadanie uzupełnić braki białka i węglowodanów w diecie. Jeżeli masz takie braki, to jak najbardziej można uzupełniać. Nie ma znaczenia kiedy będziesz dostarczał kreatynę. Może to być do posiłków, między nimi lub w okolicy treningu. Jak [...]

[...] dla żołądka. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32861.html Jeśli Twoje zapotrzebowanie jest wysokie i wymaga sporej ilości kalorii lub nie zawsze masz czas na przygotowanie posiłku, to polecam zakup gainera. Gainer jest szczególnie dobrym rozwiązaniem, jako posiłek potreningowy. Z racji jego lekkostrawności w tym [...]

[...] na bazie białka kazeinowego + 20g odżywki na bazie białka serwatki. Powinno to dać nieco ponad 40g białka ogółem (bo wiadomo że odżywka nie jest 100% białkiem). Jeśli nie masz problemów z wagą lub nie jesteś w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, to warto dodać do tego minimum 20g węglowodanów prostych. Wiadomo, że klasyczny posiłek [...]

Dojadaj pokarmem, który ma mało tłuszczy" Chipsy to Lays prosto z pieca Wafle ryżowe z dżemem Żelki Ewentualnie odżywka. Większość śmieciowego jedzenia to tłuszcze trans + węgle proste. Zabójcze combo, unikaj tego. Jak już masz jeść jedzenie przetworzone, to zjedz coś co składa się z samych węgli - mniejsze zło.