Czy warto przejść na trening split?

Witam, mam pytanie czy po 2,5 mięsiaca ciśnięcia FBW warto teraz przejść na split? Ponieważ załapałem straszny progres w masie jak i poprawiła mi się siła.


Zmieniony przez - łysy666 w dniu 2018-01-05 17:21:57

Początkowy okres treningowy warto poświęcić na treningi całościowe czyli fbw. Ta metoda treningowa nastawiona jest na trening całego ciała w ograniczonej objętości treningowej, za to mamy dużą częstotliwość treningową i dużą powtarzalność ruchów co ma swoje przełożenie na poprawę techniki w podstawowych ćwiczeniach siłowych.

Z założenia dopóki mamy dobre efekty na takiej formie treningu nie musimy nic zmieniać.
Jednak jeśli efekty zwolnią lub odczujemy znużenie taką formą treningu możemy przejść na trening dzielony. Oczywiście wcześniej sprawdzamy czy przestój nie jest spowodowany błędami w diecie czy regeneracji.

Kolejnym etapem powinien być trening, w którym zmniejszamy nieco częstotliwość trenowania partii mięśniowych, a zwiększamy objętość treningową.
Przykładowe podziały to push/pull, góra/dół, przód/tył. Każdą partie trenujemy dwa razy w tygodniu ale więcej ćwiczeń możemy w każdym z treningów zaaplikować.

Nie ma konkretnego czasu, w którym przechodzimy na trening dzielony ważne żeby ta zmiana była sensownie wprowadzona i przemyślana bo tak na prawdę rozwijać się możemy na każdej formie treningowej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-10 14:54:26

Skoro dobrze działa to po co zmieniać?

Na razie nie masz co kombinować jeśli jest dobry progres na treningu całościowym. Zostań na fbw póki notujesz progres.

Zostań przy FBW, zmień ewentualnie poszczególne ćwiczenia dla urozmaicenia.