Uzupełnianie kalorii na masie

Cześć,

Czy jeżeli na koniec dnia okazuje się, że nie przejedliśmy założonych kalorii, to lepiej podbić choćby czymś śmieciowym typu chipsy itp czy lepiej nie dojeść w ogóle? Mówimy tu o ilościach maksymalnie 500 kcal

Cześć!

W momencie gdy jesteś na masie i masz nadmiar kalorii, jedzenie śmieciowego jedzenia nie jest wskazane ze względu na fakt, że łatwiej rozlegulować organizm. Dlatego w takiej sytuacji najlepiej wybrać coś prostego do pobicia kalorii, mogą być na przykład jajka, owoce, trochę orzechów, wafle ryżowe z miodem i masłem orzechowym. Albo najprostszy sposób to zastosowanie shake'a białko + mleko + owoce lub odżywkę na masę typu gainer. Żeby zwiększyć kalorie warto zrobić ją na pełno tłustym mleku.

Dojadaj pokarmem, który ma mało tłuszczy"
Chipsy to Lays prosto z pieca
Wafle ryżowe z dżemem
Żelki

Ewentualnie odżywka.

Większość śmieciowego jedzenia to tłuszcze trans + węgle proste.

Zabójcze combo, unikaj tego.

Jak już masz jeść jedzenie przetworzone, to zjedz coś co składa się z samych węgli - mniejsze zło.

Dobrym pomysłem na dojadanie kalorii, nie musi być coś śmieciowego, tylko np bakalie, pestki, ziarna jakies itd. Naprawdę w niewielkich ilościach możesz dostarczyć dużo kalorii. Polecam takie przekąski jak: Orzechy, pestki dyni, rodzynki, siemie lniane, daktyle, słonecznik, migdały, płatki owsiane. Nie dość że dużo kalorii to jeszcze w większośći zdrowe i zawierające dużo potrzebnych minerałów dla organizmu. Ale pamiętaj by nie zjadać tego w bardzo dużo ilościach, bo to też na dobre nie wyjdzie. https://www.sfd.pl/Bakalie-t331184.html 

Mozesz owocami trochę podbić, do tego kefir, ze dwa wafle ryzowe, garść orzechów/

Ilość spożywanych kalorii i składników odżywczych liczy się w skali xx dni, a nie jednego dnia, czy jednego posiłku. Z tego też względu w sytuacji, gdy nie zjesz jednego dnia np. 500 kalorii, to w ciągu kolejnych należy uzupełnić te braki. Może to być w jednym dniu lub w perspektywie kilku. Kwestia tego, jak Tobie bardziej pasuje. Nieszczególnie widzę sens w tym, aby jeść byle co aby tylko uzupełnić ilość założonych kalorii do spożycia. Problem ewentualnie może się pojawić jeżeli codziennie nie jesteś w stanie zjeść 500 kalorii.

możesz też je dorzucić kolejnego dnia lub podzielić na kolejne dni, nie musisz koniecznie tego dnia dojadać, dietę rozpatruj w kontekście tygodnia

jw
ja bym nie wmuszał, tylko na spokojnie dojadł sobie w inny dzień