masz

Zrób prześwietlenie bedziesz miał czarno na białym czy masz wade budowy. Mzoesz też do fizo się udać zrobi Ci testy mobilności.

Jeśli masz rozbudowane łydki to nic z tym nie zrobisz. To partia którą sie ma, albo się jej nie ma. W obu przypadkach ciężko cokolwiek zdziałać.

[...] w innych partiach mięśniowych, stosowanej periodyzacji treningowej, może układ nerwowy nie wyrabia. W przypadku zaawansowanego cała masa elementów może kuleć, ale jak masz świadomość swojego ciała powinieneś mniej więcej znaleźć przyczynę gdzie leży błąd. Może jakiś etap wyciskania kuleje np docisk wówczas trzeba się pobawić w eliminacje [...]

[...] póz w ćwiczeniach? Jeżeli jednak myślisz o sylwetce, to zdecydowanie warto wprowadzić typowy trening siłowy, a elementy kalisteniki ewentualnie jako dodatek. W tej chwili masz dostępne place zabaw i drążki. Pełno tego w każdej miejscowości. Poza tym trening z ciężarem własnego ciała, ceicze ja stabilizacyjne jak nauka stania na rękach, pompki [...]

/SFD/2021/4/2/1763fd983e5948679fef73e101f849a2.jpg Gdy nie masz zupełnie dostępu do sprzętu to te ćwiczenia, które wymieniłeś są w porządku jednak zarówno w przypadku barków jak i grzbietu trudno jest sensownie przetrenować te partie zupełnie bez sprzętu. Oczywiście fajnie by było mieć jakiś drążek czy choćby gryf, na którym można by było wykonać [...]

Witaj, Myślę, że jeśli masz dostępne 4 dni w tygodniu na trening, to możesz polecieć push/pull

[...] klasyczny podzial PUSH PULL< jak Ci sie nudzi wykonywanie 2 schematów na zmianę, to na spokojnie mozesz wykonac sobie 4 schematy w podziale PUSH A, PULL A, PUSH B, PULL B. i masz bardzo fajna metode do budowania masy:-) szkoda, ze na redukcji nie wykorzystales bardziej zlozonego schematu. Splity w przypadku osob trenujacych naturalnie sa pomyslem [...]

[...] każdej partii czyli może być push/pull, może być góra/dól, przód/tył czyli wybierz taki schemat treningowy gdzie każda partia mięśniowa będzie trenowana dwa razy. Wtedy masz częściej każdą partię trenowaną, a na każdym treningu możesz nieco innymi ćwiczeniami zaatakować poszczególne partie mięśniowe. Powinno to zdać doskonale egzamin. A [...]

Opcja jest płatna, na forum pomagamy, ale nawet jak komuś zapłącisz to nie ułoży Ci planu, aby to zrobić to coś o Tobie trzeba wiedzieć, wypełnij ankietędziału, zobaczymy na jakim etapie jesteś. Każdy plan da siędostosować do sprzętu jaki posiadasz, po prostu jak jest w planie np wyciąg na plecy którego nie masz to dajesz wiosło.

[...] coś poszukać w zasobach forum to zerknij sobie do tematu podwieszonego w dziale "Pierwszy rok treningów" i znajdziesz sporo ciekawych treści i plan treningowy na cały rok. Więc jeśli coś w tym temacie przypadnie Ci do gustu to możesz sobie skorzystać z któregoś z tych planów treningowych. A jak nie będzie pasować to masz płatną opcję wyżej :-))

Skinny-fat to jesteś ,,chudy" , w ubraniach wyglądasz szczupło, a po zdjęciu koszulki masz odłożone wystające fałdy tłuszczu. Ty po prostu jestem chudy, szczupły, sylwetka z małą ilością masy mięśniowej, drobny kościec.

Przy pasku z datą wypowiedzi masz ołówek - służy on do edycji postów. Także następnym razem skorzystaj z tego narzędzia, zamiast pisać post pod postem.

Przy pasku z datą wypowiedzi masz ołówek - służy on do edycji postów. Także następnym razem skorzystaj z tego narzędzia, zamiast pisać post pod postem. Brak uprawnień Nie możesz edytować tego postu.

Patrząc po sylwetce jesteś po prostu osobą szczupłą, którą nigdy wcześniej nie zwracała specjalnej uwagi na swoją sylwetkę. Tkanki tłuszczowej w stosunku do mięśni trochę masz, ale patrząc w porównaniu z innymi osobami startującymi z kształtowaniem sylwetki, jak na początek jest całkiem ok. Kilka lat solidnych treningów i dobrego odżywiania, a [...]

Nigdy nie jest tak, że dostarczysz tylko węgle i tłuszcze. Chyba że masz zamiar pić olej i carbo przez cały dzień. Także nie rozumiem do końca po co takie wymyślanie. Miej taki rozkład makro jaki powinieneś mieć i tyle

[...] nie zrobisz, bo niektóre mięśnia nie bedą pracowały z opdowiednią intensywnoscią Załóż ciężar i jak już nie mozesz to rób same negatywy, lub taśma oporowa na ziemi, idąc w góre tym większy masz opór w końcowej fazie gdzie potrzebujesz jedynie wyprostu w stawie łokciowym. a na dole bedziesz miał wiecej sił bo oporu z taśmy nie będzie

Poza tym jeśli masz go w jednym treningu z wyciskaniami to staraj się robić trica z przyzwoitym ciężarem i nie dużą ilością powt.

[...] taki system się sprawdza to nie ma co kombinować. Oczywiście można spróbować ćwiczyć bardziej regularnie i robić trening po 12h pracy, ale wtedy to już musisz ocenić czy masz siły żeby ćwiczyć porządnie a nie tylko "byle zrobić" i czy takie treningi nie będą powodowały zbyt dużego zmęczenia a tym samym różnych problemów, np. ze snem. Trzeba [...]

[...] do załatwienia zakupy kobita coś chce itp także nie raz muszę odpuścić trening bo 3 dni nie mam czasu chyba że po 21 ale ja o 22 śpię już żeby się zregenerować A skąd wiesz ze ja mieszkam w bloku? Ja też mam kobietę,chodzę na zakupy,mam też inne hobby któremu poświęcam czas...I daje rade,jeśli Ty nie dajesz to może masz slaba organizacje czasu..

[...] pracy zwiększam podaż makroskładników w diecie i przede wszystkim pilnuje odpowiedniej ilości snu. I Ty musisz tak sobie układać tą aktywność żeby trenować wówczas gdy masz pracy najmniej. Tutaj pojawia się kolejny problem czy 12 godzinny czas pracy jest stały w skali tygodnia czy jest to sytuacja losowa? Bo to też ma znaczenie. Musisz [...]