Jak masz do dyspozycji tylko 3 dni treningowe to więcej nie naciągniesz to możesz spróbować 5x5 bo on się może okazać sensownym podejściem do tematu. Generalenie 3 dni treningowe lepiej się sprawdzają właśnie przy takie plany bardziej ogólne jak fbw. Natomiast jak się ma już 4 dni treningowe do dyspozycji to już można nieco bardziej rozwinąć [...]
[...] serię. Ja częściej korzystam z dokładania co serię bo lepiej przygotowuję ciało do większych ciężarów. O ile zaniżyć to już zależy od tego na jak długo planujesz cykl. Jak masz maksy pomierzone na danej liczbie powtórzeń to zaniż o jakieś 20% i dokładaj regularnie tak aby na koniec zaplanowanego mikrocyklu je nie tyle wyrównać co choćby trochę [...]
[...] to ja bym nie wskakiwał na 5 powtórzeń w serii tylko właśnie dałbym jakieś 8 lub 10 powtórzeń. Na razie nie ma potrzeby żebyś wskakiwał na niski zakres powtórzeń bo nie masz potrzeby budowania siły mięśniowej bo teraz będzie siła szła spokojnie na tych wyższych zakresach powtórzeń. Więc na tym etapie daj wyższy zakres powtórzeń i staraj się [...]
[...] długo to po pierwsze. Po drugie jak się rozgrzewasz bo to jest bardzo istotny element całości zapobiegania problemów ze stawami. Musisz do tego się przykładać bo dobra rozgrzewka ogólna i stawów pozwoli na lepsze rozprowadzenie mazi stawowej co przełoży się na jakość treningu i na tym bym się skupił bo przypuszczam, że ogólnie dietę masz dobrą.
[...] dołożyć do planu B. Na barki daj jakieś wyciskanie hantli zamiast unoszenie w bok. Na brzuch zamiast spięć brzucha możesz spokojnie dać jakiś plan w wersji podstawowej lub side plank. Do tego dieta dobrze ułożona o można trenować. Jak masz ławkę do dyspozycji to nie jest Ci potrzebne floor press możesz zastosować klasyczne wyciskanie hantli.
Masz swój temat. https://www.sfd.pl/turanabol-t1195411.html Czegoś nie rozumiesz, aby w dziale treningowym nie pisać o dopingu ? Chcesz odpocząć od forum.
[...] jak dobijesz to nie będzie to tylko masa mięśniowa i może sporo tłuszczu wpaść w tym okresie. Co do planu treningowego to zmodyfikował bym nieco podział w skali tygodnia masz klatę z tricepsem a następnego dnia barki co na zmęczonym tricu średni pomysł. Zamień barki miejscami z grzbietem i będzie lepiej. Dasz mięśnie niezmęczone dzień po [...]
To tak wynika jak byś miał problem z dociskiem czyli górną połówką, bo pojawia się zarówno w wyciskaniu leżąc jak i w barkach. Jak masz możliwość dołożenia docisków to warto by było w jednym dniu dołożyć kilka serii czy to w dniu klatki czy barków. Co jest dziwne to to, że docisk czyli górna połówka ruchu to głównie siła tricepsa, a u Ciebie [...]
[...] Po co Ci dwa rodzaje podciągania w jednym dniu? Przenoszenia ? Tył uda w treningu zupełnie nie istnieje, a dwa najcięższe ćwiczenia w planie treningowym czyli martwy ciąg i przysiad dajesz w jednym dniu. Załóż temat z ankietą i będziemy mogli łatwiej Ci doradzić co zrobić w planie treningowym bo ten, który masz wymaga zmian i uzupełnienia.
Nie wiem co masz na myśli pisząc wyłączona bo ona zawsze w pewien sposób będzie napięta, samo napięcie korpusu powoduje też napięcie mięśni piersiowych, natomiast jeśli chciałbyś unikać na przykład podparcia na ramionach, że mniejsze napięcie w klatce będzie to możesz robić wszelakie spięcia brzucha co prawda nie jest to najlepszy sposób ale [...]
[...] piersiowa jest calkowicie wylaczona ? Jesli nie ma takiego cwiczenia to ktore cwiczenia na brzuch najmniej obciazaja klatke piersiowa ? każde takie będzie. Nie wiem co masz na myśli pisząc wyłączona bo ona zawsze w pewien sposób będzie napięta, samo napięcie korpusu powoduje też napięcie mięśni piersiowych, natomiast jeśli chciałbyś unikać [...]
[...] piersiowa jest calkowicie wylaczona ? Jesli nie ma takiego cwiczenia to ktore cwiczenia na brzuch najmniej obciazaja klatke piersiowa ? każde takie będzie. Nie wiem co masz na myśli pisząc wyłączona bo ona zawsze w pewien sposób będzie napięta, samo napięcie korpusu powoduje też napięcie mięśni piersiowych, natomiast jeśli chciałbyś unikać [...]
[...] które wzmocnią dany region. Ja nie wiem jak operacja przebiegała i co się w niej wykonuje ale trening z obciążeniem wzmacnia struktury kostne, mięśniowe, więzadłowe itd. Więc jeśli nie masz przeciwwskazań to wzmacniaj ten rejon. Oczywiście wszystko musi być bezpieczne i w porozumieniu z lekarzem czy fizjo ale coś trzeba w tym kierunku działać.
Nie da się czegoś jednoznacznie polecić bo nie napisałeś nic o sobie, ani jakim planem treningowym trenowałeś do tej pory, ani jakie masz doświadczenie bo też dużo zależy od tego. Wodyn fajne plany treningowe układał i jeśli nie trenowałeś Wodynowym 15/10/5 to polecam. Co do diety to nie będę się wypowiadał bo podałeś tylko kalorykę diety i nic [...]
Plan masz całkiem spoko skądś mi się ten plan kojarzy ale nie za bardzo wiem skąd, ale jeśli lecisz 15/10/5 to nie szalałbym bardzo. Bo właśnie te dni 15 to taka aktywna regeneracja niż typowo siłowy trening na bicie rekordów siłowych dlatego nie szalej w tym dniu z objętością. Sylwetka prezentuje się na prawdę fajnie, widać, że masa mięśniowa [...]
[...] sobie wyrobić zdanie na temat tego cyklu treningowego. Jednak jak ktoś już trenował na przyzwoitej objętości treningowej to hst może być dla niego słabym treningiem bo tam masz objętość mocno okrojoną i planujesz progresję na podstawie pomierzonych maksów. Ale warto spróbować czegoś nowego żeby zdobyć doświadczenie i wyrobić sobie zdanie. Ja [...]
[...] poziomie, bo jak te wyniki są jeszcze słabe po przerwie od treningu to nie ma sensu za bardzo schodzić za nisko z powtórzeniami. Ewentualnie dać teraz nieco wyższy zakres powtórzeń i popracować na nieco większych zakresach powiedzmy 8-10 ale to już zależy w tej chwili jaki masz cel treningowy i co chcesz poprawić. Jakim planem 15/10/5 trenowałeś?
[...] planie treningowym musi obserwować. Jak po kilku treningach stwierdzisz, że jednak jest za mało ćwiczeń to nic nie stoi na przeszkodzie żeby coś dołożyć bo przy planie gdzie masz 4 ćwiczenia spokojnie możesz dołożyć. Co do samego rdzenia to warto coś dołożyć z takich polecanych ćwiczeń to wszelakie formy planka czy to klasyczny czy side plank czy [...]
[...] planie treningowym musi obserwować. Jak po kilku treningach stwierdzisz, że jednak jest za mało ćwiczeń to nic nie stoi na przeszkodzie żeby coś dołożyć bo przy planie gdzie masz 4 ćwiczenia spokojnie możesz dołożyć. Co do samego rdzenia to warto coś dołożyć z takich polecanych ćwiczeń to wszelakie formy planka czy to klasyczny czy side plank czy [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
