Wysoka jakość snu jest niezbędna dla dobrego zdrowia. Jeśli masz problemy z zaśnięciem albo budzisz się kilka razy w ciągu nocy, możesz czuć się zmęczony i rozdrażniony. Cierpi na tym nie tylko Twoje samopoczucie, ale także zdrowie, ponieważ niedobór snu podnosi poziom kortyzolu, który osłabia układ odpornościowy i zwiększa ryzyko infekcji [...]
[...] normalnie i że spalasz więcej energii. Intensywność ćwiczeń może być niska, umiarkowana lub wysoka. Im jest wyższa i im dłużej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalasz. Jeśli masz mało czasu, wypróbuj intensywny trening interwałowy. Najprościej jest włożyć wygodne buty, wyjść na zewnątrz i pobiegać. Mogą to być np. 3-4 minuty spokojnego truchtu [...]
Dlaczego trenujący sporty sylwetkowe robią sobie tak wiele zdjęć i dlaczego tak często się nimi chwalą? Gdzieś natrafiłam na całkiem logiczne wytłumaczenie, a może bardziej porównanie... i faktycznie coś w tym jest! "Jeśli pracowałbyś bardzo ciężko na swoje wymarzone auto to czy po zakupie trzymałbyś je ukryte w garażu?" Trzymaj się z dala od [...]
[...] lub zrzucają wszystko na geny. Prawda jest jednak taka, że prawdopodobnie najzwyczajniej w świecie jedzą za dużo. Brak wytrwałości Oczekujesz efektów natychmiast. Trzymasz dietę 1-2 tygodnie, nie widzisz wielkich efektów, przez co zniechęcasz się. Musisz zrozumieć, że redukcja masy ciała to proces i kalkulacja. Nie przytyłeś w tydzień i w [...]
[...] krwi. Kąpiele zmniejszają także poziom stresu i pomagają się szybciej zregenerować. Pamiętajcie jednak, że nie każdy może sobie pozwolić na takie długie leżakowanie. Jeżeli masz problemy zdrowotne, skonsultuj się najpierw z lekarzem. Jeszcze jedno - gorąca nie oznacza ukropu, tutaj też istotny jest umiar. Musimy czuć relaks i odprężenie. Źródła: [...]
[...] rafinowaną żywność i przetworzone źródła cukru jedz całe owoce i warzywa, żeby nie tracić błonnika Podsumowanie Czy spożywanie świeżo wyciskanych soków jest złe? Jeśli masz ochotę od czasu do czasu wypić szklankę owocowego lub warzywnego soku, to wypij, ale w kontekście uzupełnienia swojej diety, a nie jako zamiennika posiłków. Korzystaj [...]
[...] stresu”. Długotrwały stres z kolei powoduje nadmierne jego wydzielanie i może powodować problemy z trawieniem i przyrost masy ciała, zwłaszcza w okolicy brzucha. Jeśli masz dużo stresu w życiu, pomyśl, co możesz zmienić, aby było go mniej. Może joga albo medytacja będą pomocne? Podobnie jak stres, brak wystarczającej ilości snu zwiększa [...]
[...] chciałem zrobić, dałem z siebie absolutnie WSZYSTKO i więcej. Zdecydowanie najlepiej i najzdrowiej czuje się od lat, czuję się jak 21-latek i to jest szalone…. jeśli masz poważny cel do osiągnięcia, skontaktuj się już dziś…. link w BIO ” Martyn wkleił zdjęcie porównawcze swojej sylwetki i przyznaje, że trening bokserski miał znaczący [...]
Każdy, kto kiedykolwiek chciał schudnąć, niezależnie, czy z powodów zdrowotnych, czy na jakąś specjalną okazję, to z pewnością zastanawiał się, ile czasu mu to zajmie? To normalne — chcemy wiedzieć, kiedy osiągniemy dany efekt. To tak samo, gdy składamy zamówienie na kuchnię na wymiar — chcemy znać termin wykonania. Niestety w przypadku [...]
Dexter Jackson zdaje sobie sprawę, jak ważne jest obecnie przestrzeganie ścisłej diety kulturystycznej. W tych trudnych czasach, dobrze zbilansowana dieta jest istotna, aby nie tylko czuć się lekko, ale korzystnie wpłynie też na nasze zdrowie. Jak wyjaśnił niedawno na Instagramie, jest jeden posiłek, który w szczególności bardzo się lubi. W [...]
[...] bezpieczny bracie i dziękuję za twoją służbę. Pewnego dnia wypijemy @teremana (tequila- red.) i muszę usłyszeć wszystkie twoje „rockowe historie”, bo wiem, że na pewno takie masz”. Nie ma wątpliwości, że Fields jest często porównywany do The Rock’a zwłaszcza, gdy ma założone okulary przeciwsłoneczne. Żartuje nawet, że czasem potwierdza, że to on. [...]
[...] kilku latach zyskało dużą popularność również w Polsce, zaczyna być rozpoznawalne podobnie jak różeniec górski (Rhodiola rosea) czy rozmaite odmiany żeń-szenia. Jeśli masz problemy z tarczycą Zanim zaczniesz na własną rękę stosować tego rodzaju produkty, zasięgnij porady lekarza. Jest bardzo mało prawdopodobne, by ashwagandha komukolwiek [...]
Trening siłowy pomaga budować mięśnie, dzięki czemu możemy uzyskać atrakcyjną, wysportowaną sylwetkę. Zwiększa także gęstość kości i spowalnia proces starzenia się, wzmacniając przez to nasze ciało globalnie. Nie można też nie wspomnieć o pozytywnym wpływie na zdrowie psychiczne. Trening siłowy ma wiele zalet i warto uwzględnić go w swojej [...]
[...] powiązanego z dietami niskowęglowodanowymi, a bardziej z tym, aby wykorzystać moment przejadania się, jako elementu zaplanowanej stymulacji wzrostu mięśni. Tego typu działania mają na celu stymulowanie poziomu leptyny. Raz na jakiś czas, po ciężkim treningu np. nóg, udaj się do sklepu i wybierz to, na co masz tylko ochotę i konsumuj do wieczora.
Intensywność wysiłku jest kluczem stymulacji hipertrofii mięśniowej. Obserwując osoby trenujące - dość często ich ruchy przypominają muchy poruszające się w smole. Mozolne ruchy z obciążeniem dodatkowo wsparte są długimi przerwami na odpoczynek. Nic dziwnego, że czasem efekty tego typu postępowania są średnie, a mięśnie aż się domagają pełnej [...]
Jeśli pojawi się u Ciebie nowotwór, którego nie da się wyleczyć, ilość masy mięśniowej, jaką masz może być skorelowana z czasem przeżycia w kolejnych latach. Na dodatek mięśnie pozwalają lepiej tolerować chemioterapię, przynajmniej wg amerykańskich onkologów i publikacji na łamach „Clinical Cancer Research”. Badanie dotyczyło kobiet [...]
Kiedy spodziewasz się miesiączki, jesteś nastawiona na zmiany nastroju, na to, że możesz być np. marudna. Czasami jednak zdarza się, że odczuwamy także niepokój. Czy to normalne? Skoncentruj się na węglowodanach i wapniu Wypróbuj śniadania na bazie złożonych węglowodanów z dodatkiem białka bogatego w wapń, np. owsianka z kefirem i dodatkiem [...]
[...] co oznacza „powód do życia”, i to im daje wolę życia do późnej starości. Czego inne kultury mogą się nauczyć od mieszkańców Okinawy? Życie ma większe znaczenie, jeśli masz silny cel, który Cię napędza. Jak można się spodziewać, mieszkańcy Okinawy mają niski wskaźnik depresji i innych chorób psychicznych, prawdopodobnie ze względu na ich [...]
[...] się ból głowy? Jak długo trwał? Jakie są potencjalne wyzwalacze (np. co jadłaś, co robiłaś)? Jaka była intensywność bólu głowy? Co pomogło? O ile w ogóle... Jeżeli nie masz pewności, że dany produkt powoduje u Ciebie ból głowy, to spróbuj wyeliminować go z diety na 4 tygodnie i zaobserwuj, czy częstotliwość bólów się zmniejszyła. Korzystaj [...]
[...] kończy się w momencie, gdy biodra i stawy kolanowe są wyprostowane. Uwagi i sugestie Należy pamiętać, iż stopy mają kontakt z podłożem, nie odrywamy palców ani pięt. Jeśli masz z tym problem, kup buty do podnoszenia ciężarów (z lekko podwyższonym obcasem). Buty przeznaczone do biegania i chodzenia nie nadają się do treningu siłowego. Są [...]
