masz

[...] powinny być dostępne. Nie warto również demonizować chleba (dobrej jakości na naturalnym zakwasie). W rozsądnych ilościach przy urozmaiconej diecie może się jak najbardziej znaleźć jeżeli nie masz nadwrażliwości na gluten czy też słabej tolerancji fruktanów - być może to jest przyczyną dyskomfortu po spożyciu płatków owsianych.

Jeżeli twaróg zjadasz i nie masz problemów, to raczej nie wygląda mi to na nietolerancję laktozy.

http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html tutaj masz źródła węgli...od wyboru do koloru. Kalkulator nigdy nie wyliczy Ci dokładnie "zerowego" niestety, ale jeśli podejrzewasz jakieś problemy warto porobić badania podstawowe, hormonalne.

To ze biles sie wiele razy nie oznacza ze masz jakiekolwiek podstawy boksu. Mozesz sobie cwiczyc uderzanie w worek ale treniwaniem boksu to nie bedzie. Nawet nie wyobrazasz sobie ilu wlasnych bledow sie nie widzi. Jezeli ktos pisze ze mozna samemu z ksiazek nauczyc sie jakiegos sportu walki to pisze glupoty.

Witam jesli chodzi o ten boks to znalazlem cos takiego: http://www.polskiboks.pl/ tam wejdz w zakladke trening i masz wszystko opisane

Tam masz opisany trening siłowy w boksie i urazy, a boksu sie sam nie nauczysz, wiec lepiej sie zapisz, bo sam moze "wyrobic" sobie złe nawyki, ktore potem ciezko jest skorygowac. pozdrawiam

Po pierwsze opisz swoją dietę po drugie - po twoich danych wnioskuje że masz problemy z lapaniem masy - więc trening 3x w tygodniu będzie bardziej odpowiedni niż 5x w tygodniu - przy tak częstym treningu spalasz więcej kalorii i jest ich mniej dla budowy mięśnii przedstaw nam szczegółowo swój plan treningowy po trzecie - odżywka białkowa byłaby [...]

Dokladnie BYK ma racje! Jezeli masz za malo weglowdanow w diecie to mozesz je uzupelnic jakims gainerem lub ewentualnie bulkiem, bialko zostaw sobie na pozniej. I nie zapominaj rowniez o tluszczach (nienasyconych) , poniewaz bez nich trudno bedzie ci zlapac mase. Nalepszym ich zrodlem jest oliwa z oliwek lub olej lniany! Pozdrawiam

[...] sniadanie ktore ppowinno byc nawet najwiekszym posilkiem skladajacym sie z wolnotrawiacych sie weglowodanow, ktore dostarczaja sukcesywnie energi przez dluzszy czas. Bialka masz w diecie ok. 165 i jest niepoprawnie rozlozone.Postaraj sie bardziej rozlozyc to rownomiernie, aby w kazdej porcji bylo po 30g bialka. Posilki bardziej regularna , a po [...]

jezeli masz wybierac albo olej albo carbo, to wybierz carbo, najlepiej byloby obydwa. Moowie o tym czy mozesz tam zlapac infekcje?, glutamina podnosi poziom glutationu - najskuteczniejszego antyoksydanta w organizmie, zmniejsza to duzo ryzyko choroby

jak masz kase to bierz glutamine. co do dawkowania oleju, to mysle ze 1 tydzien do przyzwyczajenia wystarczy, najpierw przez 3 dni bierz 5g, poozniej zwieksz do 10, a poozniej do 15, gdy minie tydzien i nie bedziesz mial zadnych sensacji zołądkowych to zwieksz do 20g na dzien(tak jak jooz jest w prawidlowej rozpisce), jezeli mialbys problemy to [...]

no moze nie starczyc jak masz 2 trenigi dziennie, najelepiej kup odrazu wiecej, nie jest ono droie a jest bardzo przydatne w Twoim przypadku. Mozesz zostawic tak jak wyzej rozpisales ok. jak bedziesz mial 400 kaps to mozesz dac okolo 13 kapsulek dziennie, dodac do pory potreningngowej i przed snem Sen 8 godzin powinien byc wystarczający w [...]

Jesli masz wybierac ponmiedzy wieksza iloscia carbo i glutamina, to wez wiecej tego pierwszego.W Twoim przypadku bedzie trzeba uzupelniac duzo weglowodanow, wiec najlepiej miec jak najwiecej tej odzywki ze soba. Odzywke mozesz przsypac do jakiegos innego pudelka lub w jakis worek najlepiej z foli aluminiowej.

moze byc glutamina, wlasnie ze wzgledu na synteze glutationu bedzie tu pomocna Mozesz ewentualnie tauryne dolozyc jezeli masz jeszcze kase, jest to wydatek z rzedu 30 zł na miesiąc, albo 15 zł za 1 opakowanie, tylko na samym koncu Ci braknie. Biorac tauryne razem z glutaminą tworzy sie glutatauryna. Mozesz ją brac po 2 kaps po treningach na [...]

[...] aktywniejsza forma - acetyl-l-glutamina. Tutaj mozesz poczytac - http://www.sfd.pl/temat141195/ Oczywiscie zarowno z pierwsza forma jak i druga wiaza sie koszty, wiec jesli masz malo gotowki jako antykatabolik pozostaje jeszcze tauryna. Jednak dla najefektywniejszego zabezpieczania katabolizmu powinna byc stosowana zarowno glutamina jak i [...]

Jezeli jogurt bedzie duzy to wystarczy. Masz niska wage wiec az duzo pozywienia Ci nie potrzeba. Ja przyjmuje, ze jedna kromka to ok.30g pieczywa - kupuje pokrojony chlep i jest na nim napisane ile ma gram. Dziele liczbe gramow przez liczbe kromek i wszystko pieknie wychodzi :). Dodam, ze kromki w moim chlebie sa jednakowe. Zmieniony przez - anar [...]

Na stronie gł www.sfd.pl klikasz w odsyłacz "abonament" w prawym górnym rogu ekranu - tam masz wszystko

Jak widac kazdy ma swoj ulubiony i sprawdzony(na sobie) produkt. A wiec masz troche do wyboru...

Masz tutaj po 2 ciekawe art dotyczace tych produktow: ZMA http://www.sfd.pl/temat86832 http://www.sfd.pl/temat86268 ALC http://www.sfd.pl/temat68722 http://www.sfd.pl/temat69505

1 mozesz tak zrobic jak masz ciezkie cykle, organizm zdazy odpocząc sobie od nich, 2 bardzo dobry, zawiera bialka o zrooznicowanej kinetyce, jak najbardziej pasooje jako ostatni posilek przed snem