[...] gdzie suma sumarum http://www.sfd.pl/EPA_%26_DHA_omega_3__a_wzrost_beztłuszczowej_masy_ciała-t738534.html pewnie masz 30% jesli masz opcje dorzuc olej lniany choc imo lepszejsza opcja to ~10kaps ed co da Ci i tak tylko 3g epa/dha minimalna ilosc ktora daje korzysci 0-3 to taki suplement [...]
[...] siły. Podobnie nie rozbudują masy ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, gdzie wykonujesz więcej niż 30 powt w serii (np. pompki, przysiady bez ciężaru). Jeśli sądzisz, że masz już silne nogi i nie potrzebujesz ich ćwiczyć wykonaj 10 pełnych przysiadów z ciężarem równym 120% masy ciała (dla osoby ważącej 90 kg => 1.2 x 90 kg = 110 kg). [...]
Zgadzam się z główną tezą, trzeba rozwijać mięśnie równomiernie jednak nie zaznaczyłeś tutaj jak dużą wagę ma siła zginaczy przedramienia (a nie ramienia jak napisałeś bo biceps, ramienno promieniowy i ramienny zginają przedramię(dla scisłości biceps jest zginaczem ramienia - tu sie zgodzę)), W SUMIE MOZE I POWINIENEM SIE TRZYMAC CALKOWICIE [...]
[...] ustawiony jest w pozycji neutralnej. Sproboj wykonac swoj eksperyment z uginaniem sztangielki podchwytem i mlotkowo. Jesli roznice beda duze i na kozysc podchwytu do masz powazny problem! Jak sadze nie jest to tez Twoj chochlik. Po to pisalem artykul. Masz wiedze z zakresu biomecechaniki, ale dotyczy izolowanych ukladow. Ja pisalem o [...]
-Nie ufaj maszynom, waga ciezarkow moze byc zanizona, podobnie nie ufaj wadze + bierz pod uwage wachania masy ciala w ciagu dnia! -przy sciaganiu z gory opuszczasz rece, a na drazku czesc rak musi byc podnoszona. -sciaganie do karku moze mocno wykorzystywac klate, wiec jak masz ja mocna w porownaniu do najszerszych to juz wiesz co cwiczysz na [...]
Jesli tak to ok. Tyle powt wioslowania oburacz jest na dopompowanie, poniewaz: -po zapanowanych ciagach na 5p, wioslowaniach na 8p i drazku masz juz 11 serii. Aby uniknac przetrenowania nalezy przerzucic wysilek na nieco inne mechanizmy wiec zaczynamy robic wiecej powtorzen. -wioslowanie oburacz jest cwiczeniem dla wiekszosci na tyle trudnym [...]
[...] bo masa rośnie dla np. ektomorfika wzrost masy (niekoniecznie suchej, ale zawsze masy) jest czymś istotnym gainer to tylko pomoc od nas zależy jaka z tego będzie masa choć masz rację może być to też uwarunkowane genetycznie biorąc do tego jeszcze fakt, że teraz to już chooja wiadomo co sypią do tych kolorowych puszek i nijak nie idzie [...]
[...] cukrami na treningu do tego leoader albo bcaa. Z tym napojem z cukrami to się ze mnie zabijasz Seba?%-) Na treningu to ja wodę piję }:-( Zabijać cię nie chce :-P Na czczo masz uszczuplone zapasy energii, szczególnie na redukcji, gdzie i tak ich masz mało, dlatego śmiało, możesz pić napój z aminoikwasami np leoader lub bcaa i do tego cukry [...]
[...] cukrami na treningu do tego leoader albo bcaa. Z tym napojem z cukrami to się ze mnie zabijasz Seba?%-) Na treningu to ja wodę piję }:-( Zabijać cię nie chce :-P Na czczo masz uszczuplone zapasy energii, szczególnie na redukcji, gdzie i tak ich masz mało, dlatego śmiało, możesz pić napój z aminoikwasami np leoader lub bcaa i do tego cukry [...]
[...] w piątek barki, przedramię a w niedziele brzuchy(brzuchy jak starczy czasu będę wrzucał czasem i w srodku tygodnia) Wybrales splita tak ci pasuje ok, po co 4 razy? skoro masz to rozplanowane tak: Pn Klata + Biceps Sr Plecy + Triceps Pt Barki + przedramiona Trzy treningi w tyg sa wystarczajce, brzuch mozesz robic rowniez w te dni, lub w [...]
chudzina po 30stce wreszcie uzył mozgu Jak myslisz jakie moga byc koncekwencje... wiadomo ze szybciej organizm zuzywasz to i szybciej cie dopadnie choroba ktora masz w genach a na ktorą masz kipnąc. Wszystko kwestia organizmu, byc moze bedziesz zyl jeszcze dlugo i zdrowo.Gdybym mial rozpatrywac za i przeciw to gdyby na koksie przeciętniak zył [...]
kleine, ale ty nie jesteś gruba, nie jesteś skinny fatem, trenujesz ile, dwa lata? i też nie masz jakiś mega genów na budowanie masy - bo nie masz. Więc nie liczyłabym też na duuże zmiany. Szczególnie, że na wadze zmian nie masz. Takie budowanie na zerowym to wiesz...serio nie kojarzę wielu kobiet, które są wstanie to robić. Jak dla mnie dupa ci [...]
A poza tym, wiadomo, ze jak masz splita to na dana partie masz np 6 cwiczen, to miesnie maja prawo bolec :-) jak wezmiesz w FBW, gdzie np na plecy masz 2 cwiczenia, za maly ciezar, to racja.... nie odczujesz ;-)
No wiesz? Przeciez masz damke. Ja to nawet dokupilam sobie specjalne siedzenie do spodniczki (takie, zeby takiego dola w kiecce nie robilo) ale olowkowa to odpada, bo kino na rowerze chyba, ze masz koszyk z przodu. Latem to w klapeczkach, moze jakie baleriny jak masz, czulenka, na szpilkach faktycznie nie jechalam, aha no i ja jednak nosze ciuchy [...]
W wypadku kiedy angażujesz w swoje problemy kogoś innego, nie możesz mówić że masz wszystko w dupie i będziesz brał np sterydy, bo to oznacza że masz w dupie rodziców, ich czas, pieniądze i to że przez ciebie nie mogą zająć się sobą tylko opiekować synkiem. Ich również dotykają konsekwencje takiego lekkomyślnego czynu, więc też odpowiadają za to. [...]
[...] A jak możesz to ciężar mniejszy i odpowiednia Technika, nie rozumiem o co się tak burzysz? tekst jest skierowany do wszystkich, a że wpłynął na twoją dumę to chyba dobrze może nastepnym razem zamiast iść na maszynę udasz się do sztangi z przysiadami. Ja dostępu do maszyny nie posiadam tak więc przysiady wykonuje odkąd pamiętam :) Pozdrawaim
[...] owszem mmusza miec jakies pojecie o asekuracji ale i tak partner jest tu dla nich czlowiekiem ktory daje znak daje sygnal do akcji pomocy o ile jest taka potrzeba. jesli nie masz partnera ucz sie zrzucac sztange do tylu za siebie. ta cenna umiejetnosc moze uratowac twoj kregoslup. mniej wiecej to mailem na mysli piszac o cwiczeniu oddzielajacym [...]
" motywacja dzis masz nogi w planie nastaw sie na wojne na wysilek na pot na bol na walke z samym soba , na wykonanie choc jednego powt wiuecej niz poprzednio, na choc jedno powt glebiej , lepiej ... nastaw sie ze to dzien w ktorym sie sprawdzasz , inne tak sie nie licza jak ten, mysl o tym od rana, ciesz sie sama mysla ze bedziesz dzisz [...]
jak masz jedna noge krotsza druga dlulzsza to powinienes przedewszystkim nosic korkowa wkladke w bucie, w ktorym znajduje sie krotsza noga. wiem, bo moja dziewczyna ma nierowne nogi radze uwazac, bo jak nie "wyrownasz" sobie nog to bedziesz mial skrzywiony kregoslup.
HST - Reaktywacja
