masz tu mocno trzymac najszery, tak, żebyś cały czas miała gume napięta, ona będzię Cie odciągała za głowę, a Ty masz oporować i trzymac ręce nad klatą Jak dla mnie super ćwiczenie na stabilizacje ,robię je czasami lecz z " ludzkim " }:-( naciągiem ,i ten z tyłu dozuje siłę oporu ,za każdym razem inną -potrzebne mocne skupienie i pilnowanie się [...]
masz tu mocno trzymac najszery, tak, żebyś cały czas miała gume napięta, ona będzię Cie odciągała za głowę, a Ty masz oporować i trzymac ręce nad klatą I to jest fajne w gumach że punkt jej ułożenia/zaczepienia zmienia cel ćwiczenia.
[...] 24,7kg, 28,5kg, 32,3kg. Na życie przełożyło się: 25kg, 30kg, 35kg chyba oki? czy miałam zaniżać i dać 32,5kg zamiast 35? za mocno w górę , jak Ci wychodzi 32,3kg to masz 32,5kg - jakie tu jest zaniżanie ja się pytam? pierwszy tydzień ma byc lekki a Ty masz mieć zapas na dokąłdanie przez 6-8-10 tyg jak sobie tak od poczatku zawyższysz to [...]
[...] za dużo jednocześnie no chyba, ze Cie na metode sprzeżoną damy to trochę inna para kaloszy, ale i tak nie robi się narazwszytskiego :P Ty sylwia jeszcze raz zobacz jaki masz wzrost i jaką masz wagę i na co Ci 60kg przy Twim wzroście? z jednej strony piszesz, że nei chcesz iść tą drogą co pani ze zdjęcia bez tyłka, ale z drugiej strony cały [...]
Minuta/minuta to w Twoim przypadku bezcelowy trening. Bo za długie na rytmy (Okazały się za trudne) za krótkie na interwały. Rytmy- mają poprawić ekonomikę biegu. A interwały podnieść VO2 max. Robiąc 1/1 nic z tych rzeczy się nie stało W rytmach bardziej niż na prędkość zwracasz uwagę na kadencje. Trzeba przebierać nóżkami- wyższa prędkość jest [...]
[...] podczas treningu, jak potem na zrzucie i podsumowaniu 1km. Mogłabym w ciemno powiedzieć w trakcie biegu, jakie będzie tempo 1km. a tempo okrążenia to tak, szczególnie jak masz okrążenia 1km i dość stabilne tempo biegu, to tam żadnych niespodzianek nie ma prawa być - ewentualnie może się różnić nieznacznie w stravie, bo strava po swojemu [...]
[...] chwilowe, ale to jest raczej mało wiarygodne. Jak wybierasz tempo średnie to pokazuje średnią dla całego biegu. Natomiast tempo okrążenia to średnia okrążenia, tu zależy czy masz ustawione autolap i na ile czy korzystasz z ręcznego zapisywania okrążeń. Jak masz autolap np. 1km to pokazuje średnią dla każdego kilometra. Moim zdaniem najbardziej [...]
Paatik to zrób sobie więcej przerwy między długimi ;-) dla przykładu jak masz plan do biegu przełajowego na str 137. Pierwszy tydzień masz bieg długi nr 1 10km, bieg długi nr 2 8km który robisz na górkach i trening szybkości 8x20 sekund. Można np. w środę długi 2, w piątek szybkość, w niedzielę długi 1. Kolejny tydzień tak samo, tylko zamiast [...]
Dosyć rozsądne podejście promował: 1. jak masz braki czegoś - uzupełnij, jak nie masz, nie bierz na pałę. Rób badania. 2. legalne suple nie działają, działają nielegalne - jak legalny suplement działa to.... No i potwierdził to co mój Koszykarz stwierdził empirycznie - jemu kreatyna brana nawet w umiarkowanych dawkach 5-10g dawała niepożądane [...]
Dosyć rozsądne podejście promował: 1. jak masz braki czegoś - uzupełnij, jak nie masz No nie wiem, no nie wiem. Mi ostatnio brakuje prędkości na rowerze. I co? Mam brać speed`a? Pomoże? {{:-(
[...] walk lub GB niż po ciężkich HT. Czyli czas pod napięciem jest dłuższy. Tylko napięcie inne??? W monster walk działasz poziomo głównie, w GB i HT góra dół + poziomo jeżeli masz gumy. W monster walk cały czas musisz mieć cały czas napięta gume, bo inaczej spadnie, więc cały czas masz poślad napięty. MW nie robiłam nigdy, ale podejrzewam, że to [...]
Patik, a ja mam pytanie odnośnie Twojego stania na rękach, czy na głowie. Piszesz czasami że "odważyłaś się" stać dłużej, albo "oważyłaś się" unieść wyżej tyłek. Co masz na myśli mówiąc o odwadze? Chyba rozumiem, w czym tkwi Twoja obawa, bo chyba każdy wypuszczając nogi do góry ma ten lęk. Ogólnie o wywrócenie Ci chodzi, czyż to masz na myśli? [...]
[...] ) a akcesoryjnymi. Suplementujące:-? faktycznie wzmacniają słabe ogniwo w głównym boju, a akcesoryjne, wzmacniają suplementujące, a rehabilitacyjne zapobiegaja kontuzjom. I masz prosty łańcuszek, gdzie wszystko z sensem się z sobą łączy, progres idzie we własnym tempie i jest czas na koziołki i fikołki;-) Absolutnie Cię nie namawiam na stricte [...]
Paatik a jaki masz cel tego biegania? Na pewnym etapie robienie interwałów nie przynosi korzyści. Jeśli chodzi o strefy masz bardzo rozciągnięta strefę S1 która tak naprawdę jest strefą regeneracyjną, za to strefa S2 w której powinni się robić większość treningów to tylko zakres 8 bpm, bardzo wąska. Teoretycznie górna granica S2 to powinien być [...]
"20kgx12p, 50kgx10p, 60kgx8p, 70kgx5p, 80kgx3p, 85kg x1p," Pierwsze ćwiczenie w dniu ME nie służy rozbudowie masy mięśniowej, od tego masz pozostałe ćwiczenia, gdzie zakresy powtórzeń zapewniają odpowiedni czas pod napięciem. Czyli rampa po 10, 8 powtórzeń nie jest Ci do niczego potrzebna. Zaczynanie od 20kg w block pull, mc, deficyt mc...jeśli [...]
Dokładnie...bo to jest ćwiczenie i pod przysiad, i pod martwy, i w ogóle zaj**iste%-) A z tym wychyleniem , co tak walczysz, to wszystko zależy od budowy, pisałem Ci juz. Sztanga ma być nad śródstopiem, więc fronty - jesteś wyprostowana, high bar, lekkie pochylenie, low bar, większe. A że nogi masz , jakie masz...będziesz pochylona %-)
Paatik, ty jak glowe troche odblokujesz to bedzie dobrze z tymi ciezarami, nie jestes wcale taka slaba jak myslisz i wlasnie masz sie czuc i pewnie i silna :-) przysiady bardzo ladnie ci weszly, lekko naprawde te ostatnie serie wygladaja, jak tam gore mocniej podopinasz to bedzie ci jeszcze lzej :-) widac plan jaki masz dziala, nawet sama piszesz [...]
Trener Ci najlepiej podpowie, ale wg mnie jak poszlo to 80kg to po co chcesz zmniejszac? Tym bardziej ze sama piszesz ze masz problem by glowe ogarnac przez paniczne mysli ze to pewnie za duzo. Lokcie w dol to lepsze spiecie lopatek, depresja, stabilniejsza gora. EDIT: tzn jak dobrze zepniesz najszerszy i istawisz lopatki to lokcie po prostu pojda [...]
[...] jak trzeba, ale kierowaly mna w duzym stopniu leki a nie logika. A to wlasnie tak wyglada i trwa. Tak, odlozysz troche fatu i pewnie to wlasnie najpierw na brzuchu, gdzie masz tendencje do odkladania i skad ci najpozniej schodzi na redukcji. Musisz sie po prostu na to lekko przygotowac i nie traktowac tego jako jakas tragedia tylko stan [...]
Patik, ta laska ma glowe bardzo zle! Wiec sie nie sugeruj :-) ty masz lepiej! Mam wrazenie z filmow ze masz moze srodek ciezkosci zbyt z przodu, jakbys zaczynajac bardziej na srodek i tyl na stopie go wziela, nie wiem jak to wytlumaczyc, wyglada ze jak zaczynasz zbyt wysunieta do przodu cialem, jak stoisz jeszcze przez zaczeciem schodzenia w dol [...]
Nie dać się czasowi
