Nie dać się czasowi

07.10.2021 Próbne aeroby
Po spacerze z akita w lesie zapadła ciemność.
W domu tez zapadła ciemność bo sąsiad robi remont i najpierw 1 fazę a potem obie wywaliło. Wiec w poszukiwaniu świateł wielkiego miasta pobiegłam na cmentarz i z powrotem wzdłuż szerokiej ulicy pełnej smrodzacych aut… No bieg po zdrowie normalnie.
Raczej bieg w celu sprawdzenia czy oddycham już normalnie po katarze i w poszukiwaniu jakiejś „nocnej” trasy. Pierwszy cel osiągnęłam, drugi niet.

Przed czym uciekałaś w 15 minucie? Jakiś umarlak wstał z grobu? :D

:)
Hesia - nie, tam jest na końcu, przy płocie cmentarza pętla autobusowa - i zawsze robię kilka szybszych kółek. Wczoraj tylko 3 niestety....


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-10-08 08:27:48

Bieganie w ciemnościach obok cmentarza jest chyba bardziej ekstremalne niż moje bieganie z czołówką

Cmentarze to zazwyczaj najspokojniejsze miejscówki. Wszyscy leżą, nikt się nie spieszy nigdzie i nie szuka łatwej kasy do zrabowania .

I droga na cmentarz oświetlona jak trzeba… jedno z nielicznych miejsc gdzie spoko się biegnie, tylko pod górkę…

08.10.2021 DT
Chciało mi się iść, miałam duży apetyt na "osiągi" - a tutaj - spojler- doopa blada...
Dół max day

Rozgrzewka: ławka rzymska w te i na odwrót po 25p, monster walk z gumą 2 x25p, GB z gumą szeroko 2 x25p, wznosy nóg, krążenia w klęku podpartym po 12p w przód/tył

block pull MC (3 talerze) 20kgx12p, 50kgx10p, 60kgx8p, 70kgx5p, 80kgx3p, 85kg x1p, 90kg ani drgnęło -2 próby, 87,5kg ani drgnęło...
GM drabinka po 8p: 20kg, 25kg, 30kg, 35kg (35kg juz bardzo mało komfortowo, nie schodziłam tak nisko jak 20-30kg)
RDL z hantlami 14kgx3sx12p - ładnie, ale kolejnej serii bym juz nie zrobiła
Przysiad wykroczny z hantlami 8kgx3sx12p na nogę - czwórki drżały
Allachy 3x 9kaflix25p (inny wyciąg niż zawsze)
Plus kilka podciągnięć z gumą: 4x5p

GM dawno nie robiłam, muszę sobie trochę na tych 8 poćwiczyć jeszcze, nim spróbuję dodać. Filmik źle opisałam - to 35kg jest - dlatego tak koślawo.











Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-10-08 21:31:48

"20kgx12p, 50kgx10p, 60kgx8p, 70kgx5p, 80kgx3p, 85kg x1p,"
Pierwsze ćwiczenie w dniu ME nie służy rozbudowie masy mięśniowej, od tego masz pozostałe ćwiczenia, gdzie zakresy powtórzeń zapewniają odpowiedni czas pod napięciem. Czyli rampa po 10, 8 powtórzeń nie jest Ci do niczego potrzebna. Zaczynanie od 20kg w block pull, mc, deficyt mc...jeśli potrzebujesz, to ok, ale spokojnie mogłabyś zacząć od 30: 30 x 5,5, 50 x 3, 60 x 3, 70 x 3, 80 x 3 (ciężko)
82,5 x 1
85 x 1
87,5 x 1 ?
90 x 1?
Poza tym w przeciwieństwie do planów procentowych, jak masz słabszy dzień, i czujesz to (potwornie ciężkie 80 x 3 lub 82,5 x 1) to dziękujesz i robisz resztę. Za te kilka tygodni znów przyjdziesz i może zrobisz 90? a może pewne 85 z zapasem?
Ale powoli łapiesz Obserwuj przez kilka miesięcy, które ćwiczenia na Ciebie działają, a które to strata czasu. Patrz, co niedomaga..czwórki w nogach? robisz fronty, high bar, suwnicę. I nagle sie okaże, czwórki dogoniły resztę i problem w dołożeniu na kija jest w innym miejscu,,,to robisz adresowane ćwiczenia...niekończąca sie zabawa A przy okazji rekordy rosną
I jeszcze jedno, odnośnie DD. Wyobraź sobie sytuację, że osiągnęłaś swój potencjał siłowy..co wtedy pomoże? Masa..ileż mozna tej masy nabierać? I tutaj przychodzi właśnie umiejętność generowania jak największego przyśpieszenia sztangi. Bo, mówiąc kolokwialnie, im większe p******nięcie, tym szybciej sztanga mija magiczny sticking point, bój trwa krócej i wymaga mniej wysiłku. Jednocześnie, ponieważ w ME robisz warianty (ten sam wzorzec ruchu, ale warianty) to jest to dzień szlifowania techniki.
Nie wiem, jak Ty to robisz, ale u Ciebie zawsze piszę elaboraty

Bo mi trzeba kawę na ławę wyłożyć…
Lubie te rozgrzewki z sama sztanga- przypominam sobie ważne punkty techniki nie czując ciężaru…Ale przerobię te drabinki - chociaż ten trener od conjugate co go obydwoje lubimy mówił żeby uczciwie zapracować na te 1ki - zrozumiałam to jako dochodzenie większa praca do tego ciężaru max.

Zależy od wydajności układu nerwowego. Jeśli potrzebujesz większej stymulacji, rób mniejsze skoki ciężaru