masz

jeszcze dodam od siebie ... jeśli nie masz co jeść kup serek wiejski pestki z dynii i zamiast bułek lepszy będzie chleb razowy nie zjesz całego ale będziesz w miarę zjadać tyle co zakładasz pozdr

więc nie masz się o co marwtić

A ja ci powiem tak olej te wszystkie gramy mililitry i ilosc kalorii czy godziny o ktorej masz zjesc poprostu patrz co jesz i pamietaj o tym zeby zjesc 4 pelnowartosciowe posilki w ciagu dnia i tyle najwiecej mozesz zjesc na sniadanie i kolo treningu

A odnosnie okresu to zapewne masz bardzo nisku poziom hormonow w organizmie a wiec powinnas jesc wszystkie rodzaje tluszczy a nie tylko oliwa np w ciagu dnia powinna byc tlusta ryba karkowka oliwa czy tez orzechy do tego powinnas zaopatrzec sie w takie jakies suple np.kwasy tluszczowe omega 3 i mulitwitamine

jak masz problem ze zmeczeniem pod koniec treningu to w posilku przedtreningowym mozesz zjesc troche tluszczu np lyzka oliwy i zamiast tunczyka jedz mieso chude w okolicach treningu na sniadanie zamiast jablka i jogurtu trzeba bylo zjesc 2 jajka jesli chodzi o ograniczenie ww i zwiekszenie tluszczy w nietreningowe to mozesz sprobowac ale nie [...]

pamietajk progresja jest ważna ile masz w łapie?? są różne poglądy mnie się podobają takie kobiety co do załatwiania spróbuj dodać do owsianych trochę otrąb pszennych a także włącz do diety siemie lniane najlepiej mielone a jeśli problemy beda nadal pij je zagotowane pomoże

to raz ale mam inne pytanie DO ILU OBWODÓW MASZ ZAMIAR DOJŚĆ!!!!???? więcej niż 4 bym nie robił jeśli chcesz progres zwiększaj ciężar lub ilośc powtórzeń wycieczka ok nie zadręczaj się tez tym jedzeniem tak prosze

" 7 -10makaronow rurek, albo troszke ryzu" :-/ ?????????? JAKI MASZ CEL ? ILE CHCESZ WAŻYĆ ? CZY CHCESZ ZMIENIĆ SWÓJ WYGLĄD?

czy widziałeś się w lustrze ? co widzisz? dobrze się czujesz na wf masz siły do zycia ? nie jest Ci zimno ?

Nie wiem ile czego dokładnie masz, ale zjadasz na moje oko nie więcej niż 1500 kcal. Ja bym nie bawił się w takie powolne dodawanie, ale dołożył od razu dużo więcej i włączył aktywność fizyczną. Jeśli się bardzo boisz to dodawaj co tydzień powiedzmy 200-300 kcal.

Jaka aktywność fizyczną? Biegam dziennie 25 min tak z 4km łącznie, + ćwicze brzuszki, A6W. Do tego pompki codziennie, i rozciaganie rano. A moglibyście mi powiedziec jak o te 150-200 kcal dziennie zwiekszac? tzn. co mam jesc zeby to dodac przez ten tydzien, i potem co dalej w nastepnych 2-3 powiedzmy. Masz wypisane powyzej dokladnie co jem i ile. [...]

Nie ćwicz samego brzucha, ale całe ciało - to odnośnie treningu. W tym temacie Marta zamieściła swój trening. Możesz ćwiczyć podobnie. To odnośnie ruchu. Nie musisz codziennie biegać. Ułóż sobie plan ćwiczeń na całe ciało i ćwicz 3 razy w tygodniu. Zauważysz, że to bardziej modeluje sylwetke niż A6W i bieganie. Dodawaj gdziekolwiek. Może być w [...]

ściąg go i masz tam instrukjcę musisz poruszać się miedy zakładkami w excelu

[...] koniecznie zmniejsz do 4 obwodów poleć jeszczę chwilę obowdami a potem można zmienić plan zrobić tydzień przerwy na rozluźnienie psychiki i nie chce słyszeć nic o świętach masz się nimi cieszyć i nie licz wtedy nic co do brzucha możesz robić spięcia unoszenia nóg do góry itp nie przesadzaj też z ilością ćwiczęń w obwodach w nie treningowe [...]

zobacz do działu trening w domowych warunkach i posty podieszone tam masz całą rozpiskę

nie uważam że nic nie jesz uważam że w tym wieku masz większe zapoterzebowanie a niepotrzebnie sobie coś ubzdurałeś ... i z pewnością inni też tak uważają więc zmieniaj powoli jedzenie dodawaj i będzie ok jesteśmy tu przeculeni na tym punkcie bo wielu jest ludzi takich jak Ty i robicie sobie tylko krzywdę pozrd

Jak masz czas i ochotę to trenuj w święta. Ja sam będę ćwiczył w pierwszy dzień świąt. Ale u mnie to uzależnienie

Dokładnie jak mój poprzednik napisał Życzę Ci też, żebyś podczas tych świąt nie wyliczyła sobie ani jednej kalorii. Oraz, jak już zjesz za dużo, byś nie spoglądała nerwowo na swój brzuszek ze strachem, że masz nowe podkłady tłuszczu Bo najważniejsze, to pokochać samą siebie i być silnym psychicznie. Bo ciało... Je zawsze można ulepszyć

[...] to nie za dobrze wplywa na przyrost miesni,bo by urosly,musi byc nadwyzka energii,a w innym wypadku moga one nawet zaniknac. Jesli bedziesz sie dobrze odzywial,to nie masz co sie martwic. Wiem,ze lubisz te cwiczenia,ale zakatujesz cialo i umysl.Uwazaj na to,bo jestes jeszcze bardzo mlody! A co do tej fruktozy,to nie wiem jak ona sie ma do [...]

Przedtreningowy ma Ci dać energię do treningu. Masz w nim więcej luzu ze względu na możliwość dodania tłuszczu czy warzyw. Po treningu chodzi nam o uzupełnienie zużytych zapasów i odbudowanie mięśni, które intensywnie ćwiczyły. Z punktu widzenia przyrostu mięśni, ważniejszy jest potreningowy, ale ten pierwszy jest także ważny.