Temat Marty1223 i jej powrót do zbilansowanej diety zdjęcia str. 36 i 65

Widzialem. Dobrze sie czuje, w domu wszystkim zimno a mi nie, codziennie biegam i mam sily, dobrze sie ucze( naj w naj klasie w szkole na 6 miejscu w wojewodztwie).

mógłbyś rozpisać ładniej i czytelniej po kolei co i o której godzinie jesz i ile
przykład

ŚNIADANIE 7
owsaine 2łyżki
chleb
ser

II sniadanie 9

itd...

ŚNIADANIE I - 7.00
platki owsiane gotowane na wodzie(2 łyżki platkow)
2-3 łyżki jogurtu naturalnego
4 orzechy włoskie
kubek ciepłego mleka

POSILEK II - 9:40
2 kromki chleba razowego
posmarowane maslem
bialym serem
plasterki pora

POSILEK III - 12:25
jak wyzej

POSILEK IV - 15:35
150-200ml zupy
troszke drugiego dania jak juz pisalem(na drugie sa warzywa duszone zazwyczaj, z ryzem, albo makaron, albo mieso jakies)

POSILEK V - 18:30-19.00
omlet z 2 jajek na masle

więc jeśli chcesz spróbujmy zwiększać kaloryczność powoli

ŚNIADANIE I - 7.00
3 ŁYŻKI platki owsiane gotowane na wodzie
MAŁY JOGURT NATURALNY
GARŚĆ ORZECHÓW WŁOSKICH
kubek ciepłego mleka

POSILEK II - 9:40
2 kromki chleba razowego
posmarowane maslem
bialym serem
DODAJ JAJKO NA TWARDO
plasterki pora I POMIDORA I SAŁATY

POSILEK III - 12:25
DOBRZE BYŁO BY WRZUCIĆ DO KANAPKI JAKIEŚ MIĘSO NA PRZYKŁAD UPIECZONE CZY UGOTOWANE I DAĆ OLIWY Z OLIWEK LUB ORZECHÓW ZAMAIST MASŁA

POSILEK IV - 15:35
150-200ml zupy
troszke drugiego dania jak juz pisalem(na drugie sa warzywa duszone zazwyczaj, z ryzem, albo makaron, albo mieso jakies)

JEŚŁI NIE MOŻESZ WEPCHNĄC POTEM 2 DANIA ZACZYNAJ WŁASNIE OD NIEGO ZJEDZ WIĘCEJ TEGO MAKARONU CZY RYŻU KONIECZNIE MIĘSKO LUB RYBA WARZYWA I OLIWA Z OLIWEK

POSILEK V - 18:30-19.00
omlet z 2 jajek na MAŚLE Z WARZYWAMI

POSIŁEK vi PRZED SNEM OLIWA SEREK WIEJSKI Z KROMKĄ RAZOWĄ CHLEBA I NP POMIDOREM CZY PAPRYKĄ

PRZEJDZIE?

A co gdyby nie powoli a szybko zwiekszyc kalorycznosc?
Jesli chodzi o sniadanie to zjem pol szklanki platkow (przed gotowaniem) z 2-3 lyzkami jogurtu. Na 2 i 3 posilek nie dodam pomidora i salaty bo to sa pedzone chemicznie warzywa zimą. Serek wiejski tez jest niezdrowy, granulowany chemicznie i z mlekiem w proszku. Jak juz mowilem bylem u dietetyczki

Wydaje mi się, że w przypadku kiedy dojrzewasz i ważą się losy całego Twojego życia, powinieneś mieć w dupie że serek wiejski jest granulowany chemicznie.
Nie zjedzenie go zrobi Ci większą krzywdę. Potrzebujesz energii w postaci kalorii obecnie, która może Cię uratować przed zaburzeniami w rozwoju Twojej budowy ciała, hormonów itd.

Oczywiście najlepiej jakbyś jadł wszystko z ekologicznych źródeł. Ale kogo dzisiaj na to stać? Możesz zjeść twaróg przed snem jak lubisz.

Jak chcesz możesz szybko zwiększyć kaloryczność. Fizycznie będziesz szybciej "bezpieczny", ale fałdka na brzuchu może Ci zrobić masakre z psychiką.

własnie o to chodzi. To jak mógłbym stopniowo zwiększać kalorie żeby było ok, i ile zajmie to zwiększanie? O ile mozna zwiekszac tygodniowo, i czy z tego co napisalem mozecie wyliczyc kalorie? Zjadłem na podwieczorek teraz banana.

Nie wiem ile czego dokładnie masz, ale zjadasz na moje oko nie więcej niż 1500 kcal. Ja bym nie bawił się w takie powolne dodawanie, ale dołożył od razu dużo więcej i włączył aktywność fizyczną.
Jeśli się bardzo boisz to dodawaj co tydzień powiedzmy 200-300 kcal.

Jaka aktywność fizyczną? Biegam dziennie 25 min tak z 4km łącznie, + ćwicze brzuszki, A6W. Do tego pompki codziennie, i rozciaganie rano. A moglibyście mi powiedziec jak o te 150-200 kcal dziennie zwiekszac? tzn. co mam jesc zeby to dodac przez ten tydzien, i potem co dalej w nastepnych 2-3 powiedzmy. Masz wypisane powyzej dokladnie co jem i ile.
EDIT - Tak wyglada dieta od dietetyczki, powyzej wydzisz ile narazie jem. Chce powoli sie przystosowywac do tej diety.
2 I śniadanie - warianty:
a) talerz kaszy manny/owsianki z jabłkiem/rodzynkami, mlekiem i trochę masła, + kromka chleba(oczywiście ciemnego) z masłem, serem białym + szklanka mleka,
b) 2 kromki chleba z dodatkami, szklanka kakao,
c) omlet z 2 jajek na maśle, kromka chleba z masłem, szklanka mleka
3. Dwa posiłki w szkole:
Na jeden posiłek:
2 kromki chleba z masłem serem białym/żółtym/duszonym mięsem + jabłko/ogórek kiszony/ marchewka
dodatkowo w szkole pić białą herbatę z termosu z miodem i cytryną, plus zjeść jogurt naturalny.
4. Obiad:
obowiązkowo - talerz zupy ok 250ml(dodawać masło)
drugie danie:
a) udko z kurczaka + 2 ziemniaki+ warzywo,
b) kawałek ryby(wielkości dłoni) + ryż + warzywa
c)makaron plus warzywa + kawałki mięsa
d) talerz warzyw + ziemniaki
e) kluski z sosem
f) pierogi
g) jajecznika + 2 ziemniaki + warzywa
h)ryż + warzywa + kawałeczki mięsa
5. Podwieczorek :
a) ulubione ciasto plus szklanka mleka
b) omlet plus kakao
c) miseczka twarożku z owocami/warzywami
d) ryż na słodko + woda z miodem,
e) smażone na maśle banany + herbatka owocowa z miodem,
f) jabłka w cieście
6. Kolacja - zawsze ciepła typu obiadowego


Coś z tego bym dodawal tylko co i ile i do czego? To powyzej to jest dieta od dietetyczki. Chcialbym jakos sie przyswajac powoli do niej, proszę o pomoc.

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2009-12-18 18:05:11

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2009-12-18 18:06:20

Nie ćwicz samego brzucha, ale całe ciało - to odnośnie treningu. W tym temacie Marta zamieściła swój trening. Możesz ćwiczyć podobnie.
To odnośnie ruchu. Nie musisz codziennie biegać. Ułóż sobie plan ćwiczeń na całe ciało i ćwicz 3 razy w tygodniu. Zauważysz, że to bardziej modeluje sylwetke niż A6W i bieganie.

Dodawaj gdziekolwiek. Może być w każdym posiłku po trochu. Więcej płatków, makaronu, kasz.

Nie musisz stosować się ściśle do zaleceń dietetyczki. W ogóle nic nie musisz liczyć. Masz jeść produkty, bogate w węglowodany białka i zdrowe tłuszcze. Tylko bez żadnego ograniczania.

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-12-18 18:10:32