zeik1908
Witam! Ćwiczę od 3 miesięcy po 2 letniej przerwie, obecnie zrobiłem + 10 kg bez większym przybieraniu na tłuszcz. Obecnie moja dieta to bardziej tłuszczów-ka, zależy mi na masie ale z siła nie jest dobrze ( klatka 75 kg x 8 , przysiad 130 kg x 10 , mc 110 kg x 8 takie serie robie w fbw ostatnia seria, drazek 10 powtrz szeroko do karku, wioslo 70 kg) . nie wiem czy moja dieta jest dobra opiszę standardowy dzień :
I
Płatki owsiane ok.50 g
4 JAJKA na maśle
40-50 ml oliwy z oliwek
pomarańcza + sok z grejpfruta
II
Orzech nerkowca 100 g ( podjadam ok 2h )
Łosoś 150 g
Winogrono + jakieś jabłko / sok marvit
III
Mięso ( jagnięcina, konina 150g ) + 50 g ryz + surówka z warzyw z oliwa
IV
Zupa gulasz wołowina 150 g + makaron ryzowy
V
twarog chudy jogut naturalny szczypiorek + oliwa z oliwek ok 50 g
Dodać + 100 g orzechow nerkowca w ciagu dnia ( jem 200g dziennie )
Caly dzien podjadam orzechy nerkowca dieta na okolo 3000kcal i bialko tez ok bo juz widze ze tu jest ok 130g + z nerkowcow mysle ze ok.
Jak myślicie taka dietka dobra? ogolnie lapie tluszcz bo kiedy sie spaslem wole za duzo ww nie dawac widze ok 150g-200g styka duzo tluszczy duzo bialka 5 posilkow to i tak duzo. mam zywy tryb pracuje, nie polacze raczej inaczej podjadam orzechy owoce wazywa pije soki naokraglo. Dodaje zdjecia z efektow na chwile obecna.
Prosze rady do oceny.
Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2013-08-05 00:13:47
Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2013-08-05 00:15:00
I
Płatki owsiane ok.50 g
4 JAJKA na maśle
40-50 ml oliwy z oliwek
pomarańcza + sok z grejpfruta
II
Orzech nerkowca 100 g ( podjadam ok 2h )
Łosoś 150 g
Winogrono + jakieś jabłko / sok marvit
III
Mięso ( jagnięcina, konina 150g ) + 50 g ryz + surówka z warzyw z oliwa
IV
Zupa gulasz wołowina 150 g + makaron ryzowy
V
twarog chudy jogut naturalny szczypiorek + oliwa z oliwek ok 50 g
Dodać + 100 g orzechow nerkowca w ciagu dnia ( jem 200g dziennie )
Caly dzien podjadam orzechy nerkowca dieta na okolo 3000kcal i bialko tez ok bo juz widze ze tu jest ok 130g + z nerkowcow mysle ze ok.
Jak myślicie taka dietka dobra? ogolnie lapie tluszcz bo kiedy sie spaslem wole za duzo ww nie dawac widze ok 150g-200g styka duzo tluszczy duzo bialka 5 posilkow to i tak duzo. mam zywy tryb pracuje, nie polacze raczej inaczej podjadam orzechy owoce wazywa pije soki naokraglo. Dodaje zdjecia z efektow na chwile obecna.
Prosze rady do oceny.
Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2013-08-05 00:13:47
Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2013-08-05 00:15:00
Nie ma diety, nie ma sylwety
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
