SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny/poprawy II

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 641

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 80
Jak w temacie...

Mam 19lat, 66kg wagi, 176cm wzrostu, cel: przytycie/zwiekszenie masy miesniowej. Zamierzam jeszcze kupic kreatyne

Posiłek 1
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki owsiane - 100g
- Rodzynki - 20g

Posiłek 2
- Chleb razowy - 100g
- Szynka z piersi z kurczaka - 50g/serek biały 100 g
- pestki slonecznika,dyni - 40g

Posiłek3 (przed treningowy)
- Ryż biały - 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
- surówka

Posiłek po treningowy(odrazu po treningu)
- Carbo - 60g
- banan(y)

Posiłek 4 potreningowy(30-40min pozniej)
- makaron - 100g
- Pierś z kurczaka gotowana/wołowinka - 100g
- sałatka warzywna
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek 5
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek - 10g/pestki dyni slonecznika - 40g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66629
do sniadania dorzuc zrodlo bialka np.jaja i jakies orzechy/pestki,w 2sniadaniu zamiast szynki daj mieso,po trneingu bez oliwy
pamietaj o sporej ilosci warzyw
dieta nie jest specjalnie do krety,to sposob zycia na bardzo dlugooo

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-08 21:21:16
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Amarantus

nutloveb