masz

Obojętnie co zjesz na kolacje, ważne aby posiłek był odpowiednio zbilansowany i bogaty odżywczo bowiem jedna kromka chleba z masłem orzechowym to kiepskie rozwiązanie. Siemię jak najbardziej należy wprowadzić, gdyż są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, witaminy z grupy B, błonnik czy lignany. Łyżeczka dzienne np: do płatków czy szejka zda egzamin. [...]

Tak naprawdę masz niską aktywność fizyczną, godzina treningu x3 w tyg. to nic takiego (to może być przyczyną impasu). Spontaniczna aktywność fizyczna ( NEAT ) jest bardzo istotna, gdyż zwiększa znacznie wydatki energetyczne. Większa podaż energii prowadzi do zwiększenia NEAT, a mniejsza wręcz odwrotnie. Twoje CPM to 2600kcal? to mało [...]

Tak naprawdę masz niską aktywność fizyczną, godzina treningu x3 w tyg. to nic takiego (to może być przyczyną impasu). Spontaniczna aktywność fizyczna ( NEAT ) jest bardzo istotna, gdyż zwiększa znacznie wydatki energetyczne. Większa podaż energii prowadzi do zwiększenia NEAT, a mniejsza wręcz odwrotnie. Twoje CPM to 2600kcal? to mało [...]

Tak naprawdę masz niską aktywność fizyczną, godzina treningu x3 w tyg. to nic takiego (to może być przyczyną impasu). Spontaniczna aktywność fizyczna ( NEAT ) jest bardzo istotna, gdyż zwiększa znacznie wydatki energetyczne. Większa podaż energii prowadzi do zwiększenia NEAT, a mniejsza wręcz odwrotnie. Twoje CPM to 2600kcal? to mało [...]

Dodaj interwały raz w tygodniu. Kcal masz bardzo mało, więc trzeba uważać.

[...] W niektórych przypadkach większa podaż energii może bardziej zmobilizować organizm do spalania tkanki tłuszczowej, niż niższa ze względu na poprawę metabolizmu. Od 2200kcal masz prostą drogę do głodówki, jakiś miesiąc i wylądujesz na 1800-1600. Na Twoim miejscu zwiększyłbym nieco podaż energii i dodał aktywność fizyczną. Zmieniony przez - dudee [...]

Możesz spróbować tego typu manewru, no i staraj więcej się ruszać na co dzień ;-) Jak masz psa to np: wydłuż z nim spacer albo pograj z nim w piłkę, wiem, że to może wydawać się zabawne, ale uwierz, że zwiększając taką aktywność spontaniczną można nasilić w znacznym stopniu wydatek energetyczny. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-03 11:51:53

Możesz spróbować tego typu manewru, no i staraj więcej się ruszać na co dzień ;-) Jak masz psa to np: wydłuż z nim spacer albo pograj z nim w piłkę, wiem, że to może wydawać się zabawne, ale uwierz, że zwiększając taką aktywność spontaniczną można nasilić w znacznym stopniu wydatek energetyczny. Jasne , dzięki. Psa mam codziennie chodzimy na [...]

Uwzględniłeś każą aktywność? Masz tylko siłowy w planie treningowym? Jaki jest Twój ruch poza treningiem? Miesiąc to mało, by coś dumać, ja bym obserwowała, ale warto aktywność i kalorie zrewidować.

Uwzględniłeś każą aktywność? Masz tylko siłowy w planie treningowym? Jaki jest Twój ruch poza treningiem? Miesiąc to mało, by coś dumać, ja bym obserwowała, ale warto aktywność i kalorie zrewidować. Przelicze to wszystko jeszcze raz ale tak uwzględniałem treningu aktywność w ciągu dnia itp , wszystko tak jak tam jest. Poza treningiem praca w [...]

Zgadza się, w przypadku osób mających ponad 15% tkanki tłuszczowej w ustroju zaleca się ustalać podaż białka na beztłuszczową masę ciała jak ilość kalorii, węgle i tłuszcze na całkowitą. Zresztą Ty nie musisz tego robić, nie masz nadwagi.

[...] podciągania robie bo wiem ze to dobre ćwiczenie - nie ma sensu robić ich dwóch mimo dobrego czucia? Zamiast narciarza wrzuce ławke rzymską W dniu pierwszym jest prostowanie, masz racje, źle to opisałem. Do ćwiczeń na nogi dorzucę coś na tył Czy poza tymi uwagami plan obejmuje wszystkie partie ? Np. wszystkie głowy tricepsa bicepsa itp? Czy coś [...]

[...] i znow z lokciem i zjem taka duza puche za 45zl i to powinno starczyc na dluzej niz 10-12 dni. 400g ma pucha. Porcja to 5g. 80 porcji, nawet jak bedziesz jadl 4 dziennie, to masz na 20 dni. Ja jem 2-3 dziennie porcje. Bede donosil o efektach. PHCthulhu "Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz dla kazdego problemu. Przegranym zas kto widzi [...]

[...] to wystarczy jedna tabletka (ok.2h po śniadaniu) dziennie + jedna tabletka po treningu. Powiedzmy że zjesz 10tabl./tydzień to preparat starczy Ci na 5 miesięcy. Nawet jak masz więcej treningów to starczy na 4 i 1/2 miesiąca czyli na bardzo długo. Wychodzi poniżej 20zł na miesiąc cenowo. Polecam. Pozdrawiam *** HOLDER - doradca w dziale [...]

Olivia,kupiłas faktycznie drozsza wersie preparatu(w proszku wychodzi taniej)-jezeli masz juz w tabletkach to proponuje 3 razy dziennie po 3-4 tabletek mdz posiłkami Kolagen --ja Cie rozumie ze ze względu na twój nick musisz chwalic kolagen ale to naprawde nie to samo co hydrolizat:))) Z dodatkowych rzeczy wspomagajacych przemiany kolagenowe to [...]

A JAKIE TY K...A MASZ MIESNIE ?!?!!? JEDYNYM TWOIM MIĘŚNIEM JEST MIĘSIEŃ PIWNY. MIEJ CHOĆ TROCHĘ GODNOŚCI I NIE OSZUKUJ INNYCH. DO FORUMOWICZOW: PROSZE WYBACZYC MOJE ZACHOWANIE ALE JAK KTOŚ CIĄGLE WYPISUJE KŁAMSTWA TO MOJA REAKCJA JEST UZASADNIONA. Złamię Cię, choćbyś nie wiem jaki był twardy...

uważam, że powinnes się przerzucić na NLPZty stosowane doustnie. ból jest tak silny, że musisz brać w zastrzyku, czy może masz jakąś chorobę wrzodową, niewydolność nerek, uszkodzenie wątroby?

Nie... najlepiej robić go po treningu Siłowym bo wtedy będzie spalany tłuszcz a nie glikogen. ehh poza będzie on znacznie efektywniejszy! Jak masz odpowiednią diete to Aeroby ok 45 min po treningu siłowym 3x w tyg i efekty będą :)

Masz aplikacje różne na telefon do ściągnięcia... A co do wyboru mdz interwaly a aeroby zdecydowanie polecam interwaly dużo lepsze efekty!

Masz ulozona diete?skad wiesz ze brakuje Ci bialka?a nie ww i tluszczy?