masz

Sog i tak nie wejdzie bo nie masz abonamentu ale mniejsza o to. Widze ze i tak nie przeczytales tego tematu od poczatku. Jasno jest tam napisane ze cwiczymy trzema rodzajami treningu, ktore dokladnie opisalem - z iloscia powtórzen i dlugoscia odpoczynkow. Czytaj jeszcze raz

Boss - tu masz odpowiedź http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps

gtx tutaj masz http://www.sfd.pl/temat75247/

gtx tutaj masz http://www.sfd.pl/temat75247/

Matury nowej to Ty chyba nie zdajesz bo masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem i maturki to raczej być nie zdał Ten plan jak sama nazwa wskazuje "porusz swoje bicepsy" jest na masę, żeby wyrwać łapkę ze stagnacji i coś zaczęła rosnąć. Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-05-29 10:36:57

Mawashi .. mam prośbe jesli masz GG to sie skontaktuj zemno...bym chciał z Tobo pogadać..i bys mi doradzil co nie co...dzięki pozdro

Na trzeciej linijce pierwszej strony masz napisane

masz złą dietę- za duzo kalorii- ot cały problem/obcinaj węglowodany/.

wiele sie nie da w tym temacie zrobic ale cos tam zawsze- jak masz odwrotnie to modlitewnik lub sztangielką o kolano

NewHejter -a w czym masz niejasnośc wykonujesz najpierw jedna częśc treningu, potem drugą, potem trzecią itd.- czestotliwość zależy od ciecie- jednakże raz na tydzień powinno wystarczyć, ew. w jednym tygodniu dwa treningi na bic. a w drugim jeden.

mysle, że nie ma to az takiego znaczenia. ja bym robił normalnie bez skrętu, a na modlitewniku prostą- raczej lepiej angażuje mięśne dwugłowe niz lamana. tak więc zacznij jeżeli masz wątpliwości

Musisz sie zmiescic w tym przedziale jesli chodzi o powtorzenia- np. 15/14/13/12- w kazdym razie w ten sposob. Jezeli cwiczyc masz z progresja to ciezar zwiekszasz a zmniejszasz ilosc powtorzen.

ale tu mówimy o bicepsach a ty wklejasz cały plan- zaśmieca to strasznie temat- wklej go we właściwym miejscu... wiele zależy od tego jak zaczniesz po tej przerwie- trzeba nawet jak zupełnie początkujący- tylko w krótszych mikrocyklach- bo szybciej bedziesz dochodził do wyższych wyników. jeżeli chodzi o sprzęt to masz conajmniej prawie wszystko.

dzial trening tam wklej a nie musisz pisac o sprzecie - wspomnij tlyko ze dysponujesz wszystkim co jest potrzebne do planu ktory wkleiles juz masz w hacie pzdr.

Witam moim zdaniem rób na sztandze a jako uzupełniajace na sztangielkach to bardziej pobudzi mięśnie do wrostu i oczywiście staraj sie utrzymac prawidołową technike jeżeli masz z nia problem to zaczynaj mniejszymi ciężarami i stopniowo dokładaj domyslam sie że chodzi tujaj o tzw "bujanie" przy bicepsie na hantlach

masz tam takie mikrocykle- zreszta wszystko jest dobrze wyjaśnione na samym poczatku

Czytałeś wogole ten temat ? Na pierwszej stronie masz dokładnie opisany trening. Dopiero zacząłeś ćwiczyć, więc cierpliwości. Spróbuj opisany właśnie trening. Nic nie stracisz, a z pewnością zyskasz - pytanie tylko jak wiele..

to rob ten trening ktory masz tutaj opisany czyli hantle od 12 do 15 powtorzen z przerwa miedzy seriami 1 min a na drugie cwiczenie zamisat modlitewnika ktorego zapewne w domowych warunkach nie posiadasz rob jakies cwiczenie gryfem prostym albo hantlami mlotkowe , nie wiem to juz zalezy od ciebie , popytaj moze kogos bardziej zaawansowanego nie [...]

no ok masz racje bo w sumie sie przepale i bedzie taki final :/ ok czyli przypuscmy jakbym zrobil taka rozpiske: pon : klatka + biceps wg mawashiii śr: plecy + triceps wg mawashiii pt: barki + nogi ( standardowo splitem) będzie dobrze ? Ps. jeśli nie mam modlitewnika to zastapić to mam uginaniem o kolano, ale robić z supinacją czy normalnie ??

jak nie masz zakwasow a mashakawai mowiel ze beda to znaczy ze trening poszedl sie j%%%% niestety teraz poczekaj z rok aby nie powtarzac treningu i za rok zrob tak bys mial zakwasy na 2 dzien pozdrwiam