masz

Poza tym jeśli masz go w jednym treningu z wyciskaniami to staraj się robić trica z przyzwoitym ciężarem i nie dużą ilością powt.

nie mozesz omijać wolnych ciężarów bo przyzwyczaisz ciało do maszyn wyciagów pójdziesz na wolne cieżary i znowu Cię dopadnie, nie mówię że masz dziwgać klamoty tylko powoli wzmacniać miesnia i przygotować na przeciążenia.

[...] taki system się sprawdza to nie ma co kombinować. Oczywiście można spróbować ćwiczyć bardziej regularnie i robić trening po 12h pracy, ale wtedy to już musisz ocenić czy masz siły żeby ćwiczyć porządnie a nie tylko "byle zrobić" i czy takie treningi nie będą powodowały zbyt dużego zmęczenia a tym samym różnych problemów, np. ze snem. Trzeba [...]

[...] do załatwienia zakupy kobita coś chce itp także nie raz muszę odpuścić trening bo 3 dni nie mam czasu chyba że po 21 ale ja o 22 śpię już żeby się zregenerować A skąd wiesz ze ja mieszkam w bloku? Ja też mam kobietę,chodzę na zakupy,mam też inne hobby któremu poświęcam czas...I daje rade,jeśli Ty nie dajesz to może masz slaba organizacje czasu..

[...] pracy zwiększam podaż makroskładników w diecie i przede wszystkim pilnuje odpowiedniej ilości snu. I Ty musisz tak sobie układać tą aktywność żeby trenować wówczas gdy masz pracy najmniej. Tutaj pojawia się kolejny problem czy 12 godzinny czas pracy jest stały w skali tygodnia czy jest to sytuacja losowa? Bo to też ma znaczenie. Musisz [...]

Zawsze warto wypróbować czegoś nowego jako odmiana między cyklami dlatego powinieneś spróbowac. W działach treningowych masz mnóstwo gotowców - wybierz coś.

[...] Dodatkowo wiele osób w przysiadzie low bar ma tendencję do mocnego pochylania się przez co wychodzi coś pomiędzy przysiadem i dzień dobry. Jednak po Twoim zdjęciu widać, że masz pogłębioną lordozę lędźwiową przez zrotowaną miednicę. Ale to musiałby Ci potwierdzić fizjoterapeuta bo on do tego jest kompetentny. Możesz dostać jakieś ćwiczenia [...]

[...] i rozciągasz dół grzbietu i stopniowo sprawa się poprawia. Pogłębiona lordoza nie tworzy się z dnia na dzień to są lata zaniedbań i brak pracy nad sylwetką. Okaże się, że masz przykurczone zginacze biodra i choć byś miał mięśnie brzucha ze stali to nic się nie zmieni. Dlatego warto iść do fizjo on sprawdzi co dokładnie dolega i gdzie, a jeśli [...]

Ogólnie teraz firmy mało kiedy podają datę produkcji zazwyczaj jest to numer partii i po numerze partii wiadomo kiedy taki Produkt został wyprodukowany. Także wydaje mi się że na produkcję który kupiłeś Masz po prostu datę przydatności do spożycia. Pytanie teraz kiedy kupiłeś suplement czy czy leży on jest parę miesięcy w szafie i czekał na dziś [...]

Data przydatności , jednak produkt jest szczelnie zamknięty i osobiscie nie specjalnie bym się przejmował w przypadku witaminy c , jedynie kwestia jak duże to opakowanie bo jeśli 1kg to masz 1000 dziennych porcji więc ostatnia porcja będzie sporo po terminie już jako otwarty produkt .

[...] zrobić produkt z datą ważności np. 4 czy 5 lat od daty produkcji. Tak więc, jeżeli była ona szczelnie zamknięta lub kupiłeś nową z takim krótkim terminem - to oczywiście masz zapewne prawo to reklamować u sprzedawcy, chyba że sprzedawał produkt jako 'produkt z krótka datą ważności' lub po prostu ją otwórz, przyjrzyj się czy proszek nie ma [...]

/SFD/2022/4/22/0ef78f05c3974c6889d174509f7fbad0.jpg Zacząć by należało od pytania czy Ty od pół roku jesteś na takim samym planie treningowym? To plan dla początkującego na jakiś miesiąc później warto by było coś rozszerzyć i pozmieniać ten plan żeby dać jakieś nowe bodźce. Jak wygląda u Ciebie sprawa z dietą? Masz ułożoną i przestrzeganą dietę, [...]

/SFD/2024/4/2/92c058c15a42433882a6d7a3095905b9.jpg Widać od razu, że jesteś początkujący i nie masz doświadczenia z układaniem planów treningowych bo ten, który wrzuciłeś jest po prostu słaby. Poza tym to co wrzuciłeś to nie jest plan treningowy tylko jego zarys bo wpisanie, że wykonujesz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową czy grzbiet absolutnie nic [...]

[...] co widzisz czy nie. Jeśli uważasz, że czas już na redukcję to nie stoi nic na przeszkodzie żeby zacząć redukcję. Wygląd sylwetki to sprawa mocno indywidualna, ja uważam, że jeśli masz poziom w granicach 15-17% to już warto myśleć o redukcji żeby ona nie była później zbyt długa i wymagająca. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-07 14:36:32

[...] sylwetki i tego trzeba być świadomym, ale jeśli w miesiąc wpadają Ci 2 kg to nie jest to na pewno masa mięśniowa bo tak szybko mięśni nie budujemy. Z drugiej strony masz też poziom węglowodanów zmagazynowanych, to pociąga ileś wody i sylwetka też się zmienia na niekorzyść. U mnie większa ilość stresu w życiu codziennym też potrafi [...]

a ile powtórzeń robisz przysiadów, jak robisz ostatnie powtórzenie to niedałbyś rady już więcej czy masz jeszcze jakiś zapas ?

Tutaj masz wszystko : https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Jak wyżej , masz tam super wszystko opisane i wyjaśnione a to że ktoś ćwiczy więcej niż rok nie znaczy że nie jest nadal poczatkujacym , kolejna sprawa to jeśli oczekujesz porad to wypełnij ankietę , napisz coś wiecej o sobie oraz rozpisz swój plan prawidłowo

jesli chcesz porady, wklej ankietę oraz rozpisz cały plan jakim masz zamiar trenowac.

[...] słabo się sprawdza taki plan treningowy gdzie trenujesz jedną partię dziennie, zwłaszcza w takim systemie jak przedstawiłeś gdzie wykonasz 3 ćwiczenia po 3 serie. Jak masz jakieś doświadczenie za sobą to taka objętość treningowa jest za mała. O ile jesteśmy w stanie przyjąć, że na małe partie jak ramiona czy barki taka ilość serii się [...]