Planując trening ustalamy pewną stałą ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach, jednak co do zasady dotyczy się to ćwiczeń wielostawowych i dużych partii mięśniowych. Ostrożnie musimy podejść do tematu objętości treningowej w przypadku takich partii jak biceps i triceps.
Ogólnie przyjęta ilość serii w przypadku bicepsa i tricepsa może być za duża, ale to musimy wywnioskować po kilku/kilkunastu treningach.
Wynika to z faktu, że mięśnie ramion bardzo intensywnie pracują w ćwiczeniach wielostawowych. Przy czym triceps w skali tygodnia najczęściej pracuje mocniej. Bierze on udział w ćwiczeniach na klatkę piersiową, mięśnie naramienne i dedykowane właśnie tricepsom.
I to jest bardzo solidna praca bo przy wyciskaniach klatkowych i barkowych ciężary są nie małe, a dużą ich część przejmuje triceps.
Dlatego jeśli odczuwamy spadek ciężarów w ćwiczeniach złożonych na klatkę i barki to może świadczyć o tym, że triceps wykonuje za dużo pracy w skali tygodnia i trzeba mu nieco zmniejszyć objętość treningową. O ile w ćwiczeniach złożonych będzie trudno to w ćwiczeniach na triceps można nieco zmniejszyć ilość serii/.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-17 12:26:53
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźGdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
mozesz nawet partie pomocnicze robic ciezarem stalym. ja dosc czesto stosuje tego typu strategie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!