przetrenowanie ?

Hej mam pytanie czy takie ćwiczenia jak wyciskanie na płasko+skos wyciskanie żołnierskie gdzie trochę pracuje triceps też uwzgłędniamy podczas dobierania serii na tą partię (triceps) w ciągu tygodnia bo ostatnio wszystkie ćwiczenia siłowo na + oprócz tricepsa nie wliczając tych ćwiczeń co napisałem u góry robię oprócz tego jeszcze 9 serii strikte na triceps i ostatnio ciężar jaki jestem w stanie podnieść w wyciskaniu stojąc i na triceps spadają gdzie szukać przyczyny ? jeżeli we wszystkich innych ćwiczeniach dalej bez problemowo progresuje

Planując trening ustalamy pewną stałą ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach, jednak co do zasady dotyczy się to ćwiczeń wielostawowych i dużych partii mięśniowych. Ostrożnie musimy podejść do tematu objętości treningowej w przypadku takich partii jak biceps i triceps.

Ogólnie przyjęta ilość serii w przypadku bicepsa i tricepsa może być za duża, ale to musimy wywnioskować po kilku/kilkunastu treningach.
Wynika to z faktu, że mięśnie ramion bardzo intensywnie pracują w ćwiczeniach wielostawowych. Przy czym triceps w skali tygodnia najczęściej pracuje mocniej. Bierze on udział w ćwiczeniach na klatkę piersiową, mięśnie naramienne i dedykowane właśnie tricepsom.

I to jest bardzo solidna praca bo przy wyciskaniach klatkowych i barkowych ciężary są nie małe, a dużą ich część przejmuje triceps.

Dlatego jeśli odczuwamy spadek ciężarów w ćwiczeniach złożonych na klatkę i barki to może świadczyć o tym, że triceps wykonuje za dużo pracy w skali tygodnia i trzeba mu nieco zmniejszyć objętość treningową. O ile w ćwiczeniach złożonych będzie trudno to w ćwiczeniach na triceps można nieco zmniejszyć ilość serii/.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-17 12:26:53

dokł•dnie triceps jest mięśniem pomocniczym przy wciskaniach czy to w leżeniu czy w staniu i może być osłabiony jak np triceps robisz tego samego dnia czy kolejnego.

FBW robię

w przypadku FBW nie ma co liczyc zbytnio na to, ze bedziesz progresowac w partiach stroicte pomocniczych, gdzie glowny nacisk polozony jets na podstaowe boje

ale nie wpłynie to na rozwój tych partii pomocniczych czy wpłynie ?

pod katem budowania masy miensiowej nie powinno to miec znaczenia
mozesz nawet partie pomocnicze robic ciezarem stalym. ja dosc czesto stosuje tego typu strategie

NA fbw sytuacje jest trochę bardziej skomplikownana bo jak by patrzeć na pracę mięśni małych to tylko by się złożone boje robiło bo małe też pracują ale im też potrzeba bezpośredniej pracy.

Rób normalnie po 3-4 serii na triceps. Od samych wyciskań urośnie tylko do pewnego momentu.

Poza tym jeśli masz go w jednym treningu z wyciskaniami to staraj się robić trica z przyzwoitym ciężarem i nie dużą ilością powt.