Stagnacja i siła na ławie

Witam.
Cwicze na silce od prawie 3 lat i uważam że jestem dość zaawansowany. Katuje się prawie codziennie trzymam dietę. Najbardziej zależy mi na siłę a szczególnie na ławie. Od ponad miesiąca nie moge przełamać stagnacji na ławie. Trening klaty wygląda u mnie zwykle tak: 3 serie duży ciężar ława, 2 serie hantle skos z czego jedna mocno hipertroficzna i Dipy z dużym ciężarem kilka serii w zależności od zniszczenia po poprzednich ćwiczeniach. Kolejny dzień robie plecy z bicepsem i kolejny nogi barki, a potem dzień przerwy i znowu to samo. Ma może ktoś jakiś pomysł jak przełamać stagnacje i podbić ciężary?

Trudno Ci jednoznacznie coś podpowiedzieć bo informacji podałeś bardzo mało. Plan treningowy dobrze żebyś rozpisał cały z seriami i ćwiczeniami bo zastój w wyciskaniu leżąc nie musi wcale być spowodowany samą klatka piersiową.
Równie dobrze może być przemęczony triceps czy barki i progres w wyciskaniu będzie spowolniony.

Sam podział treningowy mocno średni i mając do dyspozycji 6 dni treningowych klepać nadal nogi z barkami to trochę słabo.

Poza tym nie napisałeś nic o postępach w innych partiach mięśniowych, stosowanej periodyzacji treningowej, może układ nerwowy nie wyrabia.

W przypadku zaawansowanego cała masa elementów może kuleć, ale jak masz świadomość swojego ciała powinieneś mniej więcej znaleźć przyczynę gdzie leży błąd. Może jakiś etap wyciskania kuleje np docisk wówczas trzeba się pobawić w eliminacje słabych punktów wyciskania.

Jednak podstawa to analiza całego planu treningowego i sprawdzenie co w nim może być nie tak i sprawdzenie ogólnie przyrostów siły w innych partiach treningowych.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-05 11:33:13

...a rozpisz ten Twoj trening z uwzględnieniem całości serii i powtorzen

Ława:
3 serie bez liczenia rozgrzewkowych.
120 na 4 z zapasem 1, 125 do odciny (zwykle na 3), jak czuje się na siłach to 130 x 2
Hantle skos:
2 serie. Jedna seria 42.5 na 6-8 i zwykle 45 na 4-6
Dipy: 40kg x 8, 55 kg do odciny (ostatnio na 5)
Potem zdarzyć się ze spompuje izolacyjne na linkach lub butterfly i jakies 2 serie na dobicie hipertrofi na sznurach tric