Split partie dwa czy raz w tygodniu

Witam chcialbym sie dowiedziec czy partie lepiej cwiczyc dwa czy raz w tygodniu i jak dzielicie partie na trening .Mam mozliwosc trenowac co drugi dzień czyli 4 razy w tygodniu?

Biorąc pod uwagę, że początkowy okres treningowy mamy już za sobą i treningi całościowe, w których trenowaliśmy całe ciało 3 razy w tygodniu przyniosły oczekiwany rezultat, wówczas możemy pomyśleć o innym podziale treningowym i tutaj z pomocą nam przychodzi trening dzielony, w którym trenujemy każdą partię treningową 2 razy w tygodniu.

To bardzo dobry sposób kontynuacji treningów całościowych tutaj zmniejsza się częstotliwość treningów w skali tygodnia z 3 na 2 ale jednocześnie w ramach treningu możemy użyć nieco większej objętości treningowej. Ponad to dwa niezależne treningi danej partii dają możliwości większej różnorodności ćwiczeń.
Przykładowo możemy w jednym dniu trenować klatkę piersiową siłowo na niskich zakresach powtórzeń, a w drugim treningu hipertroficznie.

Taka forma treningu daje duże możliwości personalizacji treningu pod nasz aktualne potrzeby.

Do najpopularniejszych podziałów tego typu należą push/pull, przód/tył, góra/dół i każdy z nich się doskonale nadaje do przetestowania w ramach mikrocyklu treningowego.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 17:18:31

Zależy na jakim etapie jesteś. Jak w ramach planu dla początkujących to lepiej zastosować trening całego ciała 3 razy w tygodniu. Jeśli natomiast masz już jakiś staż to ciekawym rozwiązaniem jest push pull, góra dół, przód tył.

Staz 7 miesiecy ostatni lecialem dwa miesiace partie dwa razy w tygodniu ale trening wychodzil prawie dwie godziny bo to na jeden trening 3 partie wychodzily chcialem cos zmienic ale niemam pomyslu.

Dobrze ułożony push pull nie powinien zajmować więcej niż 60-70 minut. Sam obecnie tak trenuje i w takim czasie się wyrabiam.

Podrzucisz mi swoj plan?

Myślę, że jesteśmy na innym etapie zaawansowania więc mój plan nie do końca będzie dla Ciebie dobry.
Ale śmiało możesz wziąć push pull z podwieszonego tematu Pierwszy rok treningów. Jest na podstawowych ćwiczeniach i zajmie Ci do godziny.