Trening siłowy dla początkującej Lady :-)

Dotychczas robilam (1 miesiac) ten trening ale seriami 3x10 nie wiem czy dobrze robilam i nie wiem czy dalej kongtynuowac. Podobal mi sie ten trennig bardzo :)

uwagi jak nizej:

Trenig do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak
trening A

1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż (robilam ze stzangielkami )
3) Przysiady klasyczne z hantlami -> robilam ze sztanga
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz -podicaganie obiazania tzn robilam to http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesien-czworoboczny-podciaganie-hantli-wzdluz-tulowia-stojac,9.html

trening B
1) plank max czas robilam przysiad
2) Martwy ciąg z hantlami roblam RDL
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką robilam wioslowanie sztanga
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)


Dzekuje za uwagi

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-17 08:36:30

Na wyciskaniu przy skosie dodanym klata pracuje a nie same bary.
WL - wyciskanie leżąc.
PP - jak wyciskanie żołnierskie ale z lekkim wybiciem z nóg

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-09-17 11:35:32

Korzystaj z atlasu ćwiczeń - tam masz filmiki

Dasie, dla osób początkujących nie jest konieczne dodatkowe katowanie bicepsa, tricepsa i łydek i naprawdę te treningi wystarczają, żeby nabrać trochę mięśni

Filmik instruktażowy do RDLa jest ok.

Saida

Dasie, dla osób początkujących nie jest konieczne dodatkowe katowanie bicepsa, tricepsa i łydek i naprawdę te treningi wystarczają, żeby nabrać trochę mięśni

Filmik instruktażowy do RDLa jest ok.

Dzieki Saida, nabrlam troche "pokory" treningowej, przyjelam zestaw cwiczen z rozpiski SFDladies i bede go planowo robić i monitorować "postępy".

Ta dziewczyna nagrala jakis film z treningiem A dla kobiet poczatkujacych, jestem ciekawa waszych opinii

Masz na forum do wyboru kilka treningów dla początkujących, które są świetne. Nie wiem po co kombinujesz...

Ja juz wybralam trening z forum wlasnie i z nim cwicze i nie mam zamiaru juz nic kombinowac i zmieniac a filmk wstawilam pogladowo tylko :)

hej, gdzie wy te wszystkie treningi znajdujecie? by Obli itd? jeden widze w pierwszym poście dla początkujących, a na wolnych ciężarach cos?

https://www.sfd.pl/-t840097.html