uwagi jak nizej:
Trenig do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż (robilam ze stzangielkami )
3) Przysiady klasyczne z hantlami -> robilam ze sztanga
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz -podicaganie obiazania tzn robilam to http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesien-czworoboczny-podciaganie-hantli-wzdluz-tulowia-stojac,9.html
trening B
1) plank max czas robilam przysiad
2) Martwy ciąg z hantlami roblam RDL
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką robilam wioslowanie sztanga
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
Dzekuje za uwagi
Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-17 08:36:30
Obecny dziennik:
http://www.sfd.pl/Pokorny_trening.-t1042913.html
Pierwszy chaotyczny dziennik:
http://www.sfd.pl/dasie90_/_Trening.-t1038753.html