W okresie pandemii gdzie mamy utrudniony dostęp do siłowni szukamy sposobów aby wykonać kompleksowy trening całego ciała. Biorąc pod uwagę, że mamy do dyspozycji jakieś podstawowe sprzęty to możemy z powodzeniem wykonać kompletny trening.
Gdy nie mamy dostępu do w pełni wyposażonej siłowni to sprzęt, na którym powinniśmy się skupić to hantle regulowane, gryf sztangi i obciążenie. Oczywiście obciążenia im więcej tym lepiej.
Posiadanie hantli regulowanych i sztangi umożliwia nam już wykonanie kompleksowego treningu.
Przykładowy plan treningowy może wyglądać następująco:
Trening A
1) Goblet squat 4x10
2) Wiosłowanie sztangą 4x10
3) Floor press z hantlami 4x10
4) Landmine press 4x10
5)
Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10
6) Plank 3 serie po 1 minucie
Plan B
1) Martwy ciąg ze sztangą 4x10
2) Wykroki z hantlami 4x10
3) Wiosłowanie hantlą 4x10
4) Pompki klasyczne 4x10
5) Francuz leżąc 3x10
6) Side plank 3x1 minuta
To oczywiście taki podstawowy zestaw, który można modyfikować pod względem ćwiczeń czy ilości serii w poszczególnych ćwiczeniach.
Ten plan jest przykładem, że można zrobić sensowny trening nie posiadając nawet ławki treningowej.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-03 13:36:41 
Konrad1559
rion10
Krzysztof Piekarz
anubis84
