Początkowy trening w domu ze sztangą i hantlami.

Witam mam prawie 15 lat, 168 cm wzrostu, ważę 50kg (tak wiem że mam nie dowagę, staram się to naprawić). Ale do rzeczy. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym o jakąś ocenę czy dobrze to zrobiłem, ewentualnie możecie napisać co dodać albo usunąć. Nie chcę zbytnio ćwiczeń na kręgosłup bo nie chce go zbyt obciążać by jeszcze urosnąć.

Trening słaby, nie uwzględnia sporej ilości grup mięśniowych.

witaj, w tym wieku ppodejscie do treningu powinno byc nieco zmodyfikowane pod katem Twojej budowy ciala, ktora nie do konca jest jeszcze uksztaltowana i zbytne przeciazenia moga wplywac negatywnie na jej dalszy rozwoj
cwiczenia powinny byc wykonywane w formie obwodowej, aby przygotowac organizm do znacznych wysilkow

Obwody nie są konieczne według mnie, ale dałbym więcej funkcjonalnych ćwiczen, gdzie nie dochodzi do dużego osiowego obciążenia na kręgosłup. Przykładowo :

1.Wykroki z hantlami
2.Wyciskanie leżąc
3.Podciąganie na drązku lub ściąganie na wyciągu
4.Wyciskanie sztangielek na barki siedząc
5.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie

Mówię jako osoba doświadczona w prowadzeniu takich "szczeniaków".