Uginanie przedramion z hantlami, że sztanga roznice

Tak jak w temacie.
Mógłby mi ktoś wytłumaczyć jaka jest różnica między tymi ćwiczeniami?
I które lepsze? Czy to nie ma znaczenia?

Trening bicepsa nie może się obejść bez uginania ramion ze sztangą czy hantlami oba te ćwiczenia są doskonałe do treningu bicepsów, ale mają swoje plusy i minusy.

Jeśli weźmiemy standardowe uginanie ze sztangą czyli rozstaw ramion jest na szerokość barków, a ramię jest idealnie z boku ciała prostopadłe do podłoża to zauważymy, że nie jesteśmy w stanie wykonać uginania w pełnym zakresie. Uginanie na szczycie jesteśmy w stanie uzyskać, ale nie wyprostujemy do końca ramion gdyż sztanga wcześniej zatrzyma się na naszych udach.

Jednak sztanga daje nam większą kontrolę nad ciężarem, ciężar możemy użyć w ćwiczeniu większy.

Hantle dają na możliwość wykonania w pełnym zakresie gdyż można je prowadzić obok ciała. Po drugie dowolnie możemy zmieniać chwyt. Możemy hantle trzymać podchwytem, nachwytem czy chwytem neutralnym co daje możliwość zaatakowania nie tylko bicepsów ale na przykład ramienno promieniowego.
Praca jednorącz pozwala też skupić się mocniej na jednej ręce i maksymalnie wczuć w pracę trenowanego mięśnia.

Zarówno sztanga jak i hantle są doskonałym narzędziem treningowym i warto je stosować zamiennie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-24 19:48:11

Jedno i drugie ma zalety i.. wady...

Co lepsze - sztanga czy hantle? To zależy. Osobiście wolę sztangę kiedy skupiam się na sile. Z kolei hantle przy hipertrofii.

Nalezy oba stosować czy to sztanga czy hantle uginanie normaln, młotki czy z supinacją, mięśniom trzeba dać różne bodźce.

Jakichś dużych różnic nie ma jeśli robisz oba ćwiczenia tym samym chwytem. Ale jeśli np. dodasz supinacja nadgarstka to trochę zmienia się angaz mięśni.

roznice beda zalezaly od tego, jak ustawisz nadgarstki
hantle maja to do siebie, ze natralnie pozwola ustawic sie dloni, sztanga nieco wymusza :sztywny" chwyt, bez mozliwosci jego dynamicznej zmiany w kierunku supinacji, czy pronacji

Hantle w stosunku do sztangi to przede wszystkim:
- maksymalnie naturalny chwyt,
- większe stymulowanie mięśni poprzez supinację nadgarstków (obrót, rotacja),
- większy zakres ruchu,
- naprzemienne wykonywanie ruchu.

Używając hantli zamiast sztangi angażuje się nie tylko większą liczbę włókien mięśniowych ale także możliwe jest likwidowanie dysproporcji mięśniowych - ja np mam prawy piersiowy mniejszy i dzięki hantlom mogę tę dysproporcję likwidować.

P.S. Plusen sztangi jest MZ większy ciężar, jaki można użyć...


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-20 06:39:57