dieta na mase + mutant mass ? prosze o pomoc !!! ? pilnie

Witam potrzebuje dobrej diety na mase , szukałem tu na forum lecz niemoge sie zdecydować , zakupiłem sobie mutant massa 6.8kg jako dodatek do diety , czy mógł by mi ktoś sporządzić taką diete ? moj starz ćwiczeń to 6 miesięcy
Na siłownie chodze 4,5 dni w tygodniu
Wiek : 17
Wzrost : 173
Waga:53

Potrzebuje pomocy , HELP ME !
odrazu jeśli ktoś by sie zdecydował mógłby napisać kiedy brac mutanta ....

Dieta na masę

Właściwa dieta powinna oszacować tak poziom kaloryczny naszego ciała i wysiłku przez nie podejmowanych, aby było możliwe budowanie masy mięśniowej z maksymalnym ograniczeniem odkładania się tłuszczu w naszym ciele. Zbyt niska podaż kalorii nie pozwoli na budowanie nowych włókien mięśniowych, a zbyt wysoka sprawi, że organizm będzie musiał gdzieś tą energię zmagazynować, co skończy się tyciem. Co więcej, oprócz samej nadwyżki kalorycznej ważne jest również to, jak ją podzielimy pod kątem makroskładników dietetycznych. Odpowiednia ilość białek, węglowodanów i tłuszczów da nam możliwość efektywniejszych przyrostów. Średnio jest to wartość powyżej 2 g białka na 1 kg masy ciała, około 1 g tłuszczów na 1 kg masy ciała, a resztę podaży kalorycznej stanowią węglowodany.

Odżywki na masę

Osoby chcące szybko zbudować masę mięśniową korzystają często z gainerów, aby łatwiej i szybciej dostarczyć nadwyżkę kaloryczną. Mutant Mass to jeden z najpopularniejszych gainerów na rynku.

Mutant mass możesz kupić tutaj:
https://sklep.sfd.pl/Pvl_Mutant_Mass_New-opis37840.html 

Skoro nie możesz się zdecydować jaką dietę wybrać, to jak ktos może ci poradzić ?? Pomyśl trochę zanim coś napiszesz. I dla twojej informacji. Gainer to tylko odżywka i uzupełnia się nią braki w diecie, a przy twojej wadze gainer jest niepotrzebny bo samą dietą dostarczysz wszystkie skłądniki.
Ale jak chcesz ładnie przymasować to jedz 500g mutanta dziennie

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-08-09 10:52:16

no tak , ale wtedy raczej by mnie zalalo tluszczem taki mutant ;P 500g chyba ? chce ogolnie poprawić sylwetke , a taka dieta wprost dobrana do wagi/wzrostu by sie przydała ....

Jeśli masz 173 a ważysz 53 kg to raczej tłuszczu na oczy dawno nie widziałes :D na forum diet masowych masz od cholery, coś na pewno dobierzesz. Co do mutanta do bierz wg zaleceń (z tyłu opakowania). Chociaż jak ważysz 53 kg to może i bierz podwójną dawke i odpowiedni trening też dużo zmieni.

To poczytaj o diecie i ułóż sobie, a widze, że ci się nie chce. Co do mutanta to był żart-bo jak pisałem wcześniej nim się uzupełnia braki, ale ty tego nie rozumiesz.

Ale przy twojej wadze gainery nie są potrzebne.

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-08-09 11:10:44

Tu masz "gotowca" (UWAGA: Nie jest to mój zestaw tylko ściągnięty z www) oblicz sobie tylko zapotrzebowanie na kcal i podstaw pod ta diete.

gotowce nie są najlepsze dieta powinna byc dopasowana pod czlowieka jego rozklad dnia tryb zycia i inne rzeczy

sog ! :) dla typka który dał gotowca ;) dzienx o to mi chodzilo

na pewno CI pomoże tego Ci życzę tylko nic dalej nie bedziesz z tego wiedzial