Wizjaa - zdrowa dieta&świetna figura

Laska, tu nie ma przymusu. Albo chcesz się za siebie wziąć i spróbować coś zrobić, ale możesz tkwić w miejscu, w którym jesteś teraz.

Ok, ale czy jesli wiem, ze welge mi nie sluza to czy sa one az tak potrzebne ze powinnam je zwiekszyc do 170 g? I które sa najbardziej wartosciowe, bo rozumiem, ze z owocami nie ma co przesadzac. Czyli co postawić na platki owsiane, mąkę razową, ryż brązowy, makarony razowe etc? (kaszy zadnej po za manna nie lubie

Wrzuce wam mój przykladowy jadlospis, co jest nie tak po za za małą ilościa węgli of course. Staram sie kcal dobijac tluszczami, mam w domu chyba milion kg orzechow wloskich wiec czesto je jem. licze je na oko tzn jeden orzech juz rozlupany = 4g, mama nadzieje, ze to prawda

i w kolacji bedzie trewal wedzony (uwielbiam) ale nie ma w tym programie, a ze btw zblizone do sielawy to tak wpisalam. I jeszcze pytanie co z treningiem u mnie proponujecie? Czy da sie cos powiedziec bez fotek? Jestem typowa gruszka = plaski brzuch i wieksze uda. Mam hantle 4 kg, jakie cwiczenia warto z nimi robic?

TAK, masz zwiększyć węglowodany. Ich źródła masz wypisane tu: https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html
Do tej pory Cię zalewało po ww, bo reszta diety prawdopodobnie była do dvpy. No i nie oszukujmy się, słodyczy nie unikałaś.

Ułóż rozpiskę wg wytycznych Martuccy.

Trening możesz wykorzystać ten. Potrzebne są tylko hantelki i piłka.
https://www.sfd.pl/-t438773.html

Oczywiście słodyczy, cukru w żadnej postaci nie jesz.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-17 12:47:36

Dla gruszek właśnie węglowodany są wskazane. Też kiedyś myślałam, że po nich puchnę, dopóki nie zaczęłam chudnąć na 200gW dziennie.

dieta na jutro ułożona, czekam na baty.
Zdjecia beda jutro wieczorkiem.

Jaki dodac trening? Dzis jechałam 25 min rowerka na czczo + 75 teraz i zrobilam ten trening na brzuch wersja dla srednio zaawansowanych https://www.sfd.pl/Trening_brzucha_dla_pań_bez_przyrządów!!!-t194872.html  no i z 5 seri po 20 wypadów z hantlami 4 kg.

Zaciekawilas mnie tym, ze duzo wegle sa dobre dla gruszek. Mozna prosic o jakis art a propos tego?

No i miska wygląda ok, ale dwie uwagi:
- staraj się spożywać tylko jedną porcję nabiału (max. 150g) dziennie
- spośród nabiału unikamy produktów typu light, odtłuszczonych itp., wybieramy wersje pełnotłuste.

Artykuł jest w postach podwieszonych, poszukaj sobie To ten o typach kobiecych figur

Cześć Wizja,

co do nabialu to wiem, wiem, ale wiejskich (lekkich) mam zapas w lodowce, jak sie skonczy to postaram sie je w ogole wywalic z diety. Mozzarella idelanie pasowala mi zeby dobic tluszcze i bialka w mily i przyjemny sposób :)

Serek wiejski lekki oddaj komuś innemu Albo chcesz coś dla siebie zrobić, albo nie, a zapas w lodówce nie jest przekonującym argumentem