2008

[...] za jego mase i sile , to jest HW a nie waga piorkowa ,w klatce walcza mezczyzni a nie wychudzeni chlopcy . jezeli lesnar jest taki cienki to czemu mistrz planu randy mu nie podolal ? lesnar swoje potrafi , a jak uwazacie ze nog napewno wygra to spoko , dajcie im zawalczyc. niech wygra lepszy Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-11-17 18:37:48

reakcja tego gościa który stoi za Wandem jest lepsza Zmieniony przez - mnilek w dniu 2008-11-20 17:59:00

podobno spora ciezarowka nie dala rady go znokautowac ale knockdown byl hah myslem ze jestem na ostatniej stronie i tak wiecie o co mi chodzi... Zmieniony przez - Ramon D. w dniu 2008-11-27 14:38:37

[...] ulozyc ja, wybrac trening, moze jeszcze machac ciezarami za kogos. Mamy malo danych o Tobie, kazdy jest inny, wiec watpie, ze ktos bedzie zwyczajnie podsuwal Ci gotowe rozwiazania. Poczytaj o rodzajach diet, napisz, co uwazasz. Mozemy Ci doradzic, ale ostateczne decyzje musisz i tak podjac sam. Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-24 14:27:52

. chwilka Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-10 19:04:23

[...] brakuje bo niewiem czemu dales az 2g na kilogram masy ciała 4.Mam nadwyżkę węgli 40, czy muszę to zmniejszyć ? nie masz nadwyzki,zapotrzebowanie na weglowodany wacha sie od 4 do nawet 7 czy 8 gram weglowdanow na kilogram masy ciala POMOCY pomożemy ;D jakie masz zaoptrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-10 19:10:34

Szukalem tam juz i ciezko cos dla siebei znalezc, ale szukam dalej. Jak zeedytuje diete to wrzuce,zebys zweryfikowal. Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-10-29 18:06:15

Ok.Czy moge dodawac salate lodowa ,poledwice sopocka,ogorki konserwowe do kanapek? Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-10-29 18:22:23

[...] (pomidor,ogórek,sól,pieprz,cebula) ryz brazowy/kasza gryczana lub jeczmienna/makaron durum lub pelnoziarnisty, reszta ok :20 // :11 // :77 ------------------------------------------------------------ 6 Kolacja -Tuńczyk w sosie własnym 65 -Oliwa z oliwek 10 warzywa :14 // :21 // :1 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-05 16:53:18

A te 2,5 bialka na kgmc nie za duzo ? , w koncu jest to max.,A na kolacje mozna jeszcze zamiast ryzu,makaronu,kaszy...chleb razowy? Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-11-05 17:03:46

Za duzo zmniejsz do 2,0g/kg mc, kasza/ryz/makaron jest o wiele lepszym zrodlem ww anizeli chleb, ale to juz zalezy od Ciebie, ktory produkt bedzie wygodniejszy. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-05 17:08:16

[...] 1 kolacja /22:00 bialko spanie/)spie okolo 7-8 godzin...Ponad to jestem na cyklu mono od.4tyg z ktorego mam wrazenie nic niemam,jeszcze jakis tydzien temu mialem tydzien przerwy(choroba)przed ktorym wazylem ok.0,5kg,1kg wiecej niz po chorobie,mniej jadlem o 500 kcal.Dieta ma ok.2900kcal Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-11-29 12:46:16

Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-12-16 14:48:41

[...] cala masa innych. Masa ciala + Sztanga + sztangielki + sznurek = piekny rejon dwuglowych* Pozdrawiam *bo jak kazdy kulturysta wie z drugiej strony uda jest kilka ladnych miesni procz 2 glowych ktore takze chcemy wycwiczyc,o czym czasem nie wiemy :) . http://exrx.net/Muscles/Hamstrings.html Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-23 12:29:48

Lord masz racje z basenem, ja się ostatnio opuściłem w basenie i czuję to po sobie, szczególnie na brzuchu Basen jest świetny także Hadesziom, pływaj na zdrowie Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-06 16:33:26

masz dopiero 13 lat! czego sie spodziewales? narazie jest dobrze, nie kombinuj za bardzo, na to bedzie czas pużniej, na razie stosuj sie do skazówek żywieniowych i uprawiaj ogulnorozwojowe cwiczenia, basen, rower, itp EDIT; nie ze duza waga jak na ten wiek? wklej zdjecie całej góry Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-04-07 20:41:13

[...] za duzo, nawet to ostra suplementacja nie pomoze. Najwyzej sie podrzezbisz, a pewniej miecho zgubisz. Druga rzecz - po co klonowac dni w 100% ? Pierwszy trening klatki cos nieco innego niz w drugi. To samo tyczy sie reszty. No i ten przysiad i mc na jednym treningu to porazka dla twego zdrowia. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-24 09:17:39

[...] 3x15 Podciąganie na drążku 3xmax Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki 12-10-8 Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8 Mc 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 2x12 uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2x12 O to chodzi, bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Zmieniony przez - 18_MaTeUsZ w dniu 2008-07-24 16:40:04

bedzie dobrze Najważniejsze żebyś patrzył jak reaguje organizm na trening jesli czujesz że jest zbyt ciężki odejmujesz serii/ciężaru A jak będzie dieta to będziesz rósł brzuch spoko trening pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-24 16:58:06

up Zmieniony przez - -test- w dniu 2008-12-08 19:08:36