2008

[...] musisz się nauczyć (używanie maszyn uniemożliwia ci to). nie wiem czy nie lepsze byłoby ułożenie grup klata+tric, plecy+bic, nogi+barki. zastanów się nad tym... No i oczywiście cały czas dieta z dodatnim bilansem. nie zapominaj o właściwej regeneracji... (sen). to chyba wszystko POWODZENIA Zmieniony przez - nocti w dniu 2008-11-18 20:18:19

Witam ponownie doradźcie mi jeszcze coś na wyciskanie, robie w/w plan od 24/11/2008, problem polega na tym, że ciężko mi jest zwiększać obciążenie, a tak poważnie to od tego czasu ani razu go nie zwiększałem. Max wyciskam 75kg, w serii robie 57,5kg. Po pierwszej serii - 12 mam jeszcze zapas siły, myślę, że dałbym rade zrobić 14 powtórzeń. W drugim [...]

[...] 5g oliwy z oliwek pomidor+papryka+salata 20/26/68/587 -wywal masło PRZED SNEM 100g ser twarogowy półtłusty 15g rodzynek 50g kefiru 21/6/13/191 Lacznie = 151/102/381/3061 -bez rodzynek -mało białka Jaki przyjąłeś podział B/WW/T bo IMO mało tego wszystkiego Nie licz białka roślinnego. Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-04-28 18:26:44

[...] czas na progresje ciezaru :P a Po zejsciu z poreczy przy tych pompkach czulem intensywny bol w okolicach obreczy barkowej przez ok. 2 sekunndy co kazda serie i troche mnie to niepokoii ;F ale ogolnie trening do przodu w poniedzialki fajnie mi sie cwiczy najgorsze sa chyba piatki pozdrawiam :) Zmieniony przez - fifirifi w dniu 2008-04-28 20:59:43

[...] (jeżeli ktoś chce wiecej informacji piszcie na gg)i zdecydowałam sią na operacje gdyż nie było już wyjścia a po konsultacji z tym docentem byłam pełna optymizmu 10 czerwca 2008 roku miałam operacje która trwała 2 godzinki... 10 szwów... za 2 dni wyszłam do domku jak na razie mam rok spokoju odpukac)) po więcej infooo piszcie na gg pozdrawiam:*

Owszem - ale ten trening nie jest typowo dla zaawansowanych. W odpowiedziach w dalszych postach są także 'wersje' bardziej lightowe. Kolega ma problem z klatką - zaproponowałem coś wypróbowanego przeze mnie i kumpla. Skoro działa - czemu nie polecić? Pozdrawiam. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-07 19:41:56

[...] pozdrawiam. PS. zbyt wiele czasu poswieca sie w tym dziale na programy,magiczne rozpiski,itp.duperele,a tak naprawde takich postow powinno byc,jak najmniej. o wiele lepiej by bylo,jakby mlodziez zajela sie kwestia opanowania techniki cwiczen,a w innym dziale-prawidlowym odzywianiem. Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-06-07 19:53:08

Edit: Albo nie wtracam sie Tomkowi nie wypada wcinac sie miedzy zakaske a wodke. pozdrawiam , milego wieczoru Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-06-08 00:02:41

w staniu jest lepsze . a co do tego wyciskania zacznij aby mieć 3 ruchy w zapasie a na następnym treningu + 1 ruch . aż dojdziesz z10 ruchów do 12 w 5 s i będzie git . wtedy zwiększ ciężar aby swobodnie zrob9ić 10 ruchów i tak w kółko . Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-08 13:22:46

[...] 85kg x5 to juz dobrze kminie z rozłożeniem tego ? 0. 8-10 z samym gryfem 1. 40x5 2. 50x5 3. 65x5 4. 75x5 5. 85x5 dobrze to rozkminiłem ? tak samo MC jak zrobie 80kg x 5 w ostatniej to: 0. 8-10 gryf 1. 40x5 2. 50x5 3. 60x5 4. 70x5 5. 80x5 tak to ma wyglądać nie ? i za tydzień zwiększać o 5 kg ? Zmieniony przez - nj4 w dniu 2008-06-08 13:59:20

[...] czyli nie robimy "do upadku",bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych. zaprowadz dziennik treningowy(jesli jeszcze tego nie zrobiles). dzieki niemu kazdy kolejny trening nie bedzie przypadkowy-bedziesz dokladnie wiedzial jakie masz zastosowac obciazenia. powodzenia! Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-06-09 10:04:40

Znany i lubiany - poczytam chętnie ajak Już wcześniej czytałem test prowadzony z PEPO Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-10 12:49:24

wrzuć więcej fot bd śledził na pewno. pzdr. Zmieniony przez - kowalkrk w dniu 2008-11-10 20:26:33

[...] i swiatlo). Dzisiejszy trening: -przysiad w waskim rozstawie stop na maszynie smitha 4s. 120,130,140,150 * 10,8,6,6 powt. -wypychanie na suwnicy 6 s.- progresywnie do ok. 500 kg. - unoszenie nog na maszynie w siadzie 4s. *12 powt. - unoszenie na tyl j.w. -martwy na prostych. Na koniec lydki. Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-11-10 23:29:38

Suwnica Daj pan spokój Na mnie większe wrażenie robią dobre siady na 1/3 tego ciężaru Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-11 16:42:28

siady to co innego różne chwyty, ustawienia, przeciążenia a na suwnicy łatwiej porównać wyniki i oceniana jest tylko siła nóg a nie prostowników dodatkowo wytrzymałość ścięgien i czemu mam dać spokój? Zmieniony przez - Saddath w dniu 2008-11-11 18:01:41

[...] sciagania linki wyciagu gornego w siadzie) , 4 serie w zakresie 6-8 powt. z progresja ciezaru (zdjecie maszyny jest ponizej ) 2. sciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 4s. 6-8 powt. 3. wioslowanie 4s. 6-8 powt. 4. sciaganie linki wyciagu gornego 4s. 15, 12,10,8 powt. Na koniec rozciaganie Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-11-13 10:58:03

[...] tutaj staram sie zagladac, zycze powodzenia w przygotowaniach do MP mam nadzieje,ze w nowym roku ustawimy sie na jakis wsspolny trening, narazie niestety mam przymusową przerwę, i w tym roku nie bedzie mi juz dane potrenować, tak wiec pozostaje co najwyzej podglądac / wspomagac innych zdrowia Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-11-13 15:34:27

zdjecie z głodziem i bananem ZABRZE 2008 powodzenia głodziu, ciekawe jak te suple sie spiszą :)

[...] smak, ale okazl sie b. dobry (ogolnie w smaku jest podobny do anatora p70), fana formula potreningowa, idealna do zrealizowania celow ktore sobie wyznaczylem. Richard nie znam wymiarow, o ktore prosisz, nie mierze- tutaj akurat wyznacznikiem jest wyglad, ale przedramie na pewno nie jest male Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-11-14 23:54:34