2008

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: -MC 4s - i tu drogie powinno wystarczyc Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s wspiecia na palce Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-06-27 09:42:18

[...] już 17 marca w Corpus Christi z Vinny Maddalone (27-3, 19 KO) twierdząc, że ponownie zamierza zunifikować tytuł w wadze ciężkiej. "Kiedy to zrobię, nie później niż w 2008 roku, będę mógł spokojnie przejść na emeryturę". Przemek Garczarczyk Moim zdaniem to powinni dac spokoj dziadkowi. Wiadomo, ze kazdy sportowiec na najwyzszym [...]

dieta, suplement do niczego. biegaj ok 2h po posiłku, 15 minut to mało, jak nie dasz rady więcej proponuję marszobiegi. możesz ćwiczyć na siłowni? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-23 22:02:39

Sorki z OT ale wyciskasz 175kg na płaskiej po 2 latach treningu a nie potrafisz sobie wybrać białka? Zmieniony przez - warezz w dniu 2008-09-07 17:38:44

[...] staram sie bynajmniej - sprobój dopracować jeszcze dietke, postaraj się: - obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, - zrób rozkład b/t/w tego co jesz, braki uzupełnij gainerem - cały czas staraj się utrzymywać dodatni bilans kcal. to powinno wystarczyć żeby masa ostro skoczyła Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-10-17 16:18:39

[...] ok, staram sie z dietą, Moje zapotrzebowanie wynosi : Wg Dziennika Kalorie 2509 Białko 134g Tłuszcz 87 Wegle 318 Dzieki zdecydowanie SOG Małe pytanko, czym uzupelniac Kalorie skoro ich nadmiar ? Staram sie jesc co pare godzin i jajka,twaróg wieczorem, itd ale to zbyt kalori duzo nie ma ? Zmieniony przez - peepeek w dniu 2008-10-17 16:25:23

chłopie daj mu chwilę zastanawia się co wrzucić Edit...Ładnie :) Zmieniony przez - albiii w dniu 2008-10-23 18:06:30

Kumpel konkretny, spytaj jakie były suple ech usuńcie 1 posta. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2008-10-23 20:11:15

za***ista sylwetka widac duzo pracy włozyłes w to sog sie nalezy nie doczytrałem ze to fotki kumpla przekaz mu soga Zmieniony przez - UTH w dniu 2008-10-24 19:20:31

[...] odzywiania, aby juz wiecej sie nie bujac z waga. Przede wszytskim: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Poczytaj dostepne linki, przemysl, policz, uloz diete. No i ruch, przyda sie te min. 3x w tygodniu ok 30-60min joggingu, rowerka, skakanki,lub innego ruchu aerobowego Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-14 08:07:55

Juz napisalem Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2008-06-01 22:07:41

satanistov: dzięki za rady. PS: Do jakich ćwiczeń stosować progresję (bo teraz tylko do klaty na płaskiej mam)? I o ile ewentualnie zwiększać ciężar? Zmieniony przez - Drift King w dniu 2008-09-16 16:56:26

[...] spokoju, ale... z racji tego iż napisałes ze priorytetem jest szerokosc pleców to podciąganie na drażku szeroko nachwytem dałbym na sam początek a nie tak jak Bery proponował na koniec. Dlaczego? Bo na początku bedziesz miał najwiecej siły i będziesz mógł się maksymalnie skupić na tym ćwiczeniu. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-17 00:13:16

rion ten plan dla ciebie jest dobry? nie ma mc, na klatke wszystko w skosie, kilka cw zbednych, kolejnosc zla.W tym planie sporo jest do zmiany. FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-25 18:54:35

Brak podstaw, nie ma nog, FBW bedzie odpowiednie link podalem. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-25 19:06:36

[...] jak kolega to zawsze będzie ze szkoda dla któregoś z Was bo albo Ty się przetrenujesz albo on nie pobudzi odpowiednio mięśni Ps plan dla kolegi też jest dobry on rzecz jasna będzie dźwigal większe cięzary I jeszcze jedno nie ma diety to zatrzymają się szybko postępy zadbaj o odżywianie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-25 19:42:03

on chce jeść posiłek godzine przed interwałami i robić interwały godzine co jest nierealne Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-09-30 23:17:05

[...] nocy... Normalnie wstaję o 8:00 Normalnie treningi mam po południu i jadam z 1,5 do 2 godzin wcześniej. Tu muszę się sprężyć w godzinę. Rozumiem że ciężko dostarczyć takie paliwo które byłoby przyswojone w przeciągu 1godziny i starczało na 1godzinę ostrej jazdy. Może jakieś Carbo w trakcie? Zmieniony przez - Clevland w dniu 2008-10-01 00:11:13

to kupię mniej dojrzałego i wstawię do prezerwatywy - podobno tak najszybciej dojrzewają. Generalnie lateks odpowiada za dojrzewanie bananów. Pamietaj tylko zeby kupic prezerwatywe smakowa. Bedziesz mial mix owocowy Zmieniony przez - callao w dniu 2008-10-01 11:27:50

[...] dalej diete, dodalabym jednak jeszcze jeden posilek rozbijajac te co masz, lepiej sie wychodzi jedzac ta sama ilosc kalorii ale czesciej w mniejszych ilosciach. W czasie odchudzania warto pic wiecej, jedna szklanka do posilku powinna byc, do tego ze dwie do treningu PS. Czy ty cos cwiczysz? Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-11 21:06:46