2008

. Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2008-09-13 21:00:10

[...] 2.drążek podchwyt 3 12-12-12 3.martwy ciąg 12-10-8-8 4. Szrugsy 1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12-10-8/zamiena prosta co tydzien 2Wąskie wyciskanie sztangi 12-10-10 3.Prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tułowia 12-10-8 - chyba ze sztangielką ja bym robił zmiany co miesiąc Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2008-09-13 21:12:31

[...] ilości tłuszczu. Nie wiem jak wyobrażasz sobie trening siłowy przy dodatnim bilansie kalorycznym i jeszcze redukcję sadła z brzucha(co w ogóle jest niemożliwe nawet na redukcji, nie da się tracić tłuszczu z jednego miejsca). ps. Na Twoim miejscu przestałbym masować i wziął się za redukcję. Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-12 17:32:45

superowa siłka!! Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2008-01-12 19:52:45

obczajcie jaka rzez bedzie w rambo 4 http://www.youtube.com/watch?v=8M1KiXWWTxg Zmieniony przez - Kazam w dniu 2008-01-27 15:49:29

Zmieniony przez - alcatraz90 w dniu 2008-02-22 18:05:41

odpowiadajac na pytanie: scorch ale zastanow sie czy potrzebujesz taki spalacz, zajmij sie dieta i treningiem i najwazniejsze: POCZYATAJ TEMATY A NIE ZADAWAJ PYTANIA!! Zmieniony przez - tomekreduk w dniu 2008-03-05 18:16:47

masz diete i trening? " spozywam 2 posilki dziennie do syta w miedzuy czasie tez jem pije ok 4 litrow wody " czyli jednak nie poczytales Zmieniony przez - tomekreduk w dniu 2008-03-05 19:00:33

[...] oliwy, lub ryż... Orzechy bardzo kaloryczne, więc ok 10-20 gr . To zależy jak sobie zbilansujesz dietę. PS - i czasami zamiast twarogu na wieczór lub zamiast kuraka na obiad - uwzględnij tuńczyka (tylko w sosie własnym i w kawałkach) . Praktycznie samo białko. Ogólnie ryby ważne, kwasy NNKT. Zmieniony przez - donpatricc w dniu 2008-04-10 11:19:15

[...] :/ nie wiem co mogę zabrać do szkoły żeby to było białka + tłuszcz 3.ryż ( 125g) + pierś z kurczaka ( 200-250g) + marchewka z groszkiem 4. tuńczyk + 3-4 kromki ciemnego pieczywa + warzywo Czy teraz w miarę ok ? Zrobiłem 4 posiłki , ponieważ 5 byłoby mi bardzo trudno rozłożyć w czasie Zmieniony przez - klimampp w dniu 2008-04-13 23:15:38

[...] tak jak wcześniej pisałem , chodzą albo na siłownie ( 1,5 - 2 godziny ) albo biegam ( 1 godzinka ) . Do tego pije około 2 litrów wody. Pytanie jeszcze mam : Czy mogę zamiast tego 2 posiłku jeść zupy jarzynowe ( mrożonki warzywne gotowane na bulionie ) ? same warzywa z bulionem wołowym knorr ?? Zmieniony przez - klimampp w dniu 2008-04-14 22:23:22

. Te sa bardziej aktualne Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-06-01 20:54:26

W przeciwieństwie do Ciebie jestem starsza panią. W lipcu 2008 złamałam nogę ( trójkostkowe złamanie z wywichnięciem). Jestem po dwóch operacjach i wyjęciu śrub, blach i drutów.Chodzę ale utykam, noga się szybko męczy, puchnie, boli i mam usztwnione ścięgno achillesa, nie mogę jej zgiąć w kolanie. Intensywnie nogę rehabilitowałam między [...]

w miare dobrze ale jak jestes ekto to ja bym zmniejszyl ilosc białka do 2-2.2g\kg na korzysc tłuszczy Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-10-18 22:33:08

[...] nie przesadzaj. Wystrzegaj sie frytek, hamburgerow (i innych dan fast-food'woych) i mleka sojowego. Wedliny (zdrowe, czy nie) moga stanowic dla Ciebie niezle zrodlo bialka - chociaz stawialbym na swiezo gotowane mieso/ryby. Dopasuj ta diete do swoich mozliwosci i powinno byc dobrze powodzenia. Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-23 04:30:42

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PIONOWEJ 4*10 Co to takiego? trenujesz tylko klatę bary i łapy? Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-03-13 16:04:39

7 ćwiczeń na klate!!!!!!!!!! ogólnie trening z dupy Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2008-03-13 16:09:27

Zobaczyłem profil chłopaka i padłem przepraszam za offtop ale nareście coś mi humor poprawiło :D ;( pzdr. PS. padłem patrzac na wyniki w odniesieniu do planu a nie jako tako samych wyników - sam od czegoś zaczynałem wkońcu Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-03-13 20:05:26

czegos takiego dawno nie bylo. 56 seri na klate tygodniowo. Jakis czas temu widzialem kolesia ktory robil pon.klata+bic sr.klata+bic pt.klata+bic ale tu tez hardcore Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2008-03-13 21:12:50

[...] 10 10 10 serie łączone -unoszenie ze sztangielkami na boki 10 10 10 -unoszenie na boki w opadzie 10 10 10 -szrugsy PIĄTEK: Biceps Triceps serie łączone: -Poręcze 8 6 6 -Uginanie ze sztangą 12 10 8 -Wycisk wąsko 8 8 6 -Modlitewnik 12 10 8 -Francuz siedząc/leżąc 12 10 8 -Hantle supinacja 10 8 8 Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-12-06 13:56:23