iż iż iż iż a

Sądzę że na rozwój mięśni wpływa raczej jakość snu a nie rodzaj ułożenia ciała. Jednak czytałem iż podczas snu najlepiej zmieniać pozycje wielokrotnie ponieważ długotrwałe spanie np na jednym boku(chodzi tu o pare lat) może powodować np choroby danego nażądu wewnętrznego np nerki- ale nieprzejmuj sie. A jakość snu poprawia melatonina o której dużo [...]

masa to skacze od kalorycznosci w odzywianiu i samego odzywiania , a nie tam od rodzaju kreatyny, owsze monohydrat powoduje może trochę większą (ale to i tak sa malo istotne roznice) retencje wody, ale przy odpowiednim treningu , a przede wszystkim odzywianiu to nie ma znaczenia nawet jak ktos ma duza tendencje do 'trzymania' wody, przyjelo sie [...]

No to ja zj***łem w takim razie sprawe :D Robiłem to tak jak z Gain Bolic 6000, czyli dawałem 7 miarek :D a to jest zupełnie inne przeliczenie i jak właśnie wsypałem te 7 miarek, to tak stwierdziłem, iż to chyba troche za dużo ( pół shakera to był proszek, shaker 0,7 :D :D ) więc już sie nie dziwię, że było to mdłe :P Spróbuje jeszcze raz z [...]

Hehe dzięki ;D. Jeśli się podoba rzuć Sog'a :D. Dodam ,iż mam zamiar przejść na suplementację: Kreatyny + Dektrozy Profi Mass'a-Gainerka. Póki co tyle. Oczywiście będę tutaj wstawiał fotki ,w czasie oraz po suplementacji dla porównania , dawać wpisy z treningów ,rozkładu diety itp.

Ja skakałem tak : 2 dni skacze i 2 dni przerwy, 4s. po 100 powtórzeń w pierwszych dwuch dniach a w następnych progresja o 5 powtórzeń na wszystkie serie. Dodam iż skakanke mam od niedawna. Dostosowujesz powtórzenia do swych mozliwości i wio

Myślę, że możesz faktycznie brać 5g przed i 5g po treningu. A jak ze śniadaniem, zmieniałeś coś ostatnio czy zawsze jesz takie samo? W wyszukiwarce nie ma takich pytań bo praktycznie one się nie zdarzają. Mimo iż sprzedaje się od 4 lat kilka tysięcy puszek tej kreatyny rocznie to nie przypominam sobie żeby ktoś się na to skarżył. Dlatego myślę że [...]

Dajcie to do innego dzialu lub poprostu zakonczmy ta rozmowe Kolega nie ma pojecia o podstawach kulturystyki a pisze w dziale dla zaawansowanych. Typowa wymowka z twojej strony. Beda za duze OK! a klate tez przestaniesz robic bo bedzie za duza ? Wyobraz sobie proporcje ciala i to jak bedziesz wygladac jesli zaniedbasz nogi. Jak typowy koks z [...]

ta a JA walczyłem sam z 30 gościami uzbrojonymi po zęby i mimo iz sprawięłm im niezły łomot to dopiero po kilku godzianch uświadomiłem sobie ze mam złamany paznokieć :P LEARN TO THINK-THEN TO FIGHT

skąd wiesz że nie potrzebujesz nowych bodźcówjak chcesz sięgnąć po SAA to możemy stwierdzić iż złapałeś jakaś stangcja i chcesz ruszyć do przodu. Spróbuj jednak zmienić trening nowe bodźce dobrze na ciebie podziałajano i oczywiście ułuż diete a potem dopiero myśl o koksie. pozdro

No własnie szkoda ze nasz klub stracił TAKIEGO instruktora. A dla mnie szkoda podwójna bo ten człowiek jako pierwszy wprowadzał mnie w kyokushin (prowadził poczatkujaca sekcje).. :( Na dodatek chyba jako jedyny instruktor u nas w klubie wprowadzal na treningach elementy judo, walki w parterze a nawet troche uderzen na twarz. Jesli utrzyma ten [...]

ludzie jeszcze raz wam mówię że z zapiętego mata leo nie ma wyjścia a temu kto uważa inaczej pozostaje mi tylko polecić wykupienie ubezpieczenia na życie.I prosze was nie powtarzajcie swoich poglądów jakimś początkującym bo potem rodzą sie mity i legędy Wyjśc można tylko z niedopiętego mataleo ale jeśli technika ta jest dopięta a koleś który ją [...]

Marketing i odpowiednia kasa robi swoje%-) Ale dziwisz się? Otóż okazało się coś strasznego... reklama nie mówiła prawdy. ;-) Wow! Słodkiewicz nie był pierwszym występującym w reklamie i nie ostatnim. Mało to teraz influencerów? Mnie raczej dziwi, że ktoś w to uwierzył. Zakładam, że wierzy też, iż pasta X wybieli mu zęby jak modelce na reklamie, [...]

Hmm... Wprowadzasz w kilku kategoriach relatywizm. "skuteczna budowa masy" dla każdego znaczy coś innego. "relatywnie dobre zdrowie" także. Mnożąc niewiadomą przez niewiadomą... nie wiadomo co Ci wyjdzie. ;-) Swoją drogą to ciekawe, że treści z oficjalnego kanału SFD są tak bardzo krytykowane przez oficjalne forum SFD. ;-) Nadal twierdzę, iż [...]

sorki x-ray za tamtego posta pisalem go po treingu na syzbkiego...dotarlo do mnei juz wczesniej nie wiem czemy popisalem tam takei bzdury az wstyd sie przyznac ze to ja... naprawde dzieki za odpowiedzi na moje pytania...stram sie odzywiac zdrowo i odpowiednia...czyli weglowodany proste typu makaron kasza, ryz itd. duzo nabialu, smaze tylko na [...]

Ktos wywolal wilka z lasu ? ;) Esco raczej nie bedzie sie za czesto udzielal. Jednym z powodow o jakich mowil byla wtornosc wiekszosci tematow na forum i wojenki miedzy stylowe. Boruta .. moze kiedys znajdzie sie w miejscu gdzie bedzie mial dostep do kompa. Narazie fizycznie nie jest mozliwe aby pisal. Odnosnie boruty i jego [...]

Czyli cykl Dąbka nie jest w tym dziale co powinien. Ale chodzi mi o coś innego. Cykl Dąbka odwiódł od anabolików więcej osób niż wszystkie posty typu "nie zabijaj się". Jest duża luka między suplementacją a dopingiem a dział doping naturalny trafnie by ją zapełnił. Wiem, że zachaczało by to o suplementacje, ale napewno rozpowszechniłoby [...]

Tak osoba z nadwagą :) Ale ja się odchudzam juz od listopada. I najlepiej będzie jak tak mniej więcej przytocze jak to było. Na początku jadlam można by rzec normalnie, bo i smażone kotlety, często płatki czekoladowe, kukurydziane, nawet naleśniki itd. Waga poleciała w dół w pierwszy miesiąc ale prxyouszczam ze 80% to woda. W grudniu do świąt [...]

A jakieś inne sugestie odnośnie diety ? Co złego jest w tak dużej ilości białka ? Jako, iż jest to redukcja, to specjalnie aż tak zawyżam bilans azotowy względem energetycznego.

miloszmk ja tez tyle mam ale zrobilem blad na poczatku, ze za malo kcal dalem, teraz po 6 tygodniach nie mam juz nawet z czego obciac takie moje zdanie, kolezance (61 kg) teraz napisalem diete low carb to na wprowadzeniu ma 1850 kcal, ja na pierwsze efekty czekalem prawie 4 tygodnie i uwazam ze glownie dlatego iz za bardzo obcialem kalorie od razu [...]

Spoko. Tutaj bardzo szeroki wachlarz możliwości - od zwykłego truchtu, marszu, biegu, po rowerki stacjonarne, maszyny eliptyczne, bieżnia,skakanka, wiosła. Do wyboru, do koloru. Najlepsze jednak jest bieganie, czyli ruch całego ciała, który powoduje zaangażowanie dużej liczby mięśni. Ogólna rozgrzewka aerobowa obejmuje ruchy, które nie koniecznie [...]