Witam panowie :)otóz mój problem jest taki iz dnia drugiego sierpnia zaczełem cykl kreatynowy cykl ma trawac 10 tyg , 17 sierpnia dostałem anginy ropnej (gorączka 39,5 przez 3 dni) i brałem antybiotyk przez 5-6 dni podczas brania antybiotyku nie brałem kreatyny lecz w 4 dniu brania antybiotybiotyku zaczełem chodzic na siłownie co prawda robiłem [...]
Witam , zdecydowalem sie zalozyc dziennik aby moc na biezaco kontrolowac swoje poczynania ... Z racji tego iz nie ograniczam sie do samych cwiczen mysle ze ten dzial jest w sam raz Cel Poprawa ogolnej sprawnosci fizycznej i czerpanie przyjemnosci z cwiczen 8-) Trening W CF podoba mi sie to ze nie ma w nim sztywnych zasad i ze na dobra sprawe [...]
Witam Serdecznie. Na początku chciałbym dodać iż jestem nowym użytkownikiem tej strony i jeśli napisany przeze mnie temat umieściłem w złym dziale to proszę o przeniesienie. W ciągu ostatniego roku bardzo sie rozleniwiłem i zapuściłem. Przytyłem 8 kg. Pewnego Dnia postanowiłem to zmienić. Wziąłem się w garść. Ustaliłem sobie dietę bogatą w [...]
Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem i poza wiedzą zaczerpniętą z przeczytania sporej bądź co bądź ilości artykułów tu zamieszczonych mało wiem :) Mój typ budowy ciała to ektomorfik, mam 21 lat, 176cm wzrostu i ważę zaledwie 55-58kg. Postanowiłem wziąc się porządnie za siebie, dlatego planuje ułożenie odpowiedniej diety na masę oraz chcę [...]
Witam panowie wyglada sprawa nastepujaco .... bralem deka testosteror 1ml e4d po mniej wiecej miesiacu zaczely sie problemu z libido stawialem iz mam dobra deke zlego tescia i przeszedlem na samego propa(tak mi tutaj doradzono ) odstawiajac deke. i tak 2 flakony propa .... pozniej poszlo hcg 5 razy 2500 hcg i clom 30 tabsow ... I przejde do [...]
A więc tak (Konieczko! Nie zaczynamy się zdania od "a więc".!). A więc... grywam czasem w siatkówkę. O.O I ostatnio zapisaliśmy się drużynowo do turnieju. Dość poważna sprawa dlatego, tez jak zawsze grałem tak o 4FUN i mogłem śmigać w przysłowiowych trampkach to teraz potrzebuje czegoś lepszego. Jako, iż gram na pozycji atakującego / przyjmującego [...]
Witam. Ostatnio dręczy mnie kilka problemów ze zdrowiem, więc postanowiłem poszukac pomocy. Otóż w mojej codziennej diecie, już od około dwóch lat, na pozycji śniadania znajdują się płatki owsiane, zalewane zimnym mlekiem. Nigdy mnie to szczególnie nie ruszało, że wypróżniam się kilka razy dziennie, czytałem że jest to związane z duża ilością [...]
Witam zakładam temat tutaj iż w dziale "junior" nie mogę liczyć na jakąkolwiek pomoc :) mam pewien problem w wyliczenaich zapotrzebowania dziennego jestem ektomorfikiem waga 76kg wzrost 175 wiek 17lat wkleję swoje obliczenia, robiłem je przy pomocy pewnej stronki z wyliczaniem :) a oto wyliczenia: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 [...]
Witam chcialbym przeniesc sie z FBW na 3 dniowy split. utworzylem ten temat poniewaz chcialbym sie dowiedziec co o Tym planie myslicie. z gory dzieki za ocene. Dodam jeszcze 3 dniowy dlatego iż czas mi na to pozwala ,a na 4 dniowy nie mialbym czasu. Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławce skośnej 5x [...]
Cześć wam, Moglibyście doradzić co zmienić w diecie, czy zwiększyć ilość posiłków i o ile? Staż treningowy wynosi 20 miesięcy - zacząłem w styczniu 2015 przy wadze 59kg, ale wciąż marnie wyglądam. Chciałbym tylko podkreślić, że przez pierwsze 6 miesięcy trening odbywał się na maszynach, jako iż nie było siłowni z wolnymi ciężarami tam gdzie [...]
Witam. Dzisiaj pisze swojego pierwszego posta z zapytaniem czy powinienem, ułożyć sobie dietę na masę czy jednak bardziej na schudnięcie. Jestem raczej ENDOMORFIKIEM ponieważ: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - w tym właśnie kieruje pytanie co by przy moim wzroście i wadze było dobrym rozwiązaniem, a może inaczej, [...]
Witam, tym razem zjawiam się tu w imieniu narzeczonej no powaga Kobietka ta jest dla mnie po prostu naj-naj... ale do rzeczy Wiek: 21 Wzorst: 171 Waga: 61kg Generalnie wszystko jest cool, ale... WIEDZĄC iż od ponad miesiąca działam na SFD, poprosiła mnie bym w jej iniemiu zwrócił się do Was z następującym problemem: chodzi o pozbycie się [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie diety i poprawienie jej(wiem że są niedociągniecia więc chce mieć poradę specialistów). Dodam iż ćwiczę 6 razy w tyg. w każdy dzień inną partię. Chodzi mi o zwiększenie masy mieśniowej. I posilek: pł. owsiane - 1oog maliny - 50 g banan 150g/jeden większy - 150g b:14/t:8/w:111/ kcal 524 II pos. chleb żytni razowy 200g [...]
Mam pytanie odnośnie ułatwiania transportu kreatyny, a dokładnie jednej z jej form, czyli monohydratu. Otóż można znaleźć sporo artykułów krążących w sieci, czy brukowcach, iż przyjmowanie porcji kreatyny razem z porcją np. glukozy (30-50g) znacząco wpływa na poprawę jej wchłanialności i szybki transport do komórek mięśniowych. Jednak wydaje mi [...]
Witam, zgodnie z zaleceniami harddude oto ankieta: 1. 4 razy w tygodniu 2.Zależy od treningu... trening wg. harddude " Trening redukcyjno-wytrzymałościowy" przepływałem 4900(4 tydzień) 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości e.od pewnego momentu mam zastój jeśli chodzi o czasy... najprawdopodobniej przez złe treningi [...]
Witam , mój problem jest tragiczny sięgałem porad wielu osób , trenerów , kolegów z siłowni itd . Nikt nie jest wstanie mi pomóc , mój fenomen z tym problemem polega w tym iż naturalną rzeczą jest dysproporcja mięsni u osób o małym stażu na siłowni . Mój staż to ponad rok , dobrze przejde do problemu moja lewa strona jest o wiele mniejsza od [...]
witam wszystkich nazywam sie Adrian mam 24 lata. Bardzo proszę o pomoc miesiąc temu rzucilem palenie jestem z tego faktu bardzo zadowolony, więc pomyślalem sobie że najwyższy czas zacząc zmieniać swoją sylwetke, mam już dosyć myśli iż jeszcze nigdy w życiu nie widzialem mięśni swojego brzucha. Według zasad wymieniam po kolei: 1. Nigdy nie [...]
Najlepszy na świecie zawodnik wagi cięzkiej Fedor Emelianenko zmierzy się z Timem Sylvią 19 lipca. Rosyjski mistrz potwierdził ten pojedynek sherdogowi we wtorek. " Sylvia to dobry zawodnik, silny fighter, były mistrz wagi cięzkiej UFC co jest ważne." powiedział poczas rozmowy telefonicznej ze Starego Oskolu Emelianenko - "Patrzę w przyszłość [...]
Witam, stosuję trening dla "początkujących - wersja trudniejsza" z tego forum, tyle że np podciąganie robię zawsze 15, pompki klasyczne na 2 kostkach a wyciskanie hantelka 8kg czasami normalnie a czasami tylko na biceps. Do tego planu dodałem sobie na końcu jeszcze 2 serie po 50 szybkich brzuszków a po między nimi 3x50 ściskaczami do rąk na każdą [...]
Witam wszystkich na forum. Właśnie się zarejestrowałem i zamierzam rozpocząć trening siłowy. Mam 27 lat, 179cm, 80kg i zgodnie z zaleceniami Michaila (wielki szacunek za wkład w forum) zacznę od ACT. Zamierzam także wprowadzić dietę - likwidacja lekkiego piwnego brzuszka ;) - zatem troszkę stracic, zeby znow zyskacgdzie indziej. Wracając do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
