iż iż iż iż a

Wydawało mi się, że wszystko wczoraj zostało wyjaśnione i doszliśmy do konsensusu a tu nadal dyskusja. Zwrócie uwagę na to iż dzienniki konkursowe są 4 z czego dwa mają tylko 5 stron co nie odbiega od standardu starych dzienników konkursowych. (Aż sprawdziłam). Jur masz rację. Nie jesteśmy zupą pomidorową żeby każdy nas lubił i nasze dzienniki.. [...]

drazekm… inteligencji nikt na pewno Ci nie odmawia, ale to takie trochę nie fair nie pokazać na co Cię stać. No nie wiem, przynajmniej ja tak nie potrafię, sam sobie chcę udowodnić że podniosę więcej a lecą teraz życiowe rekordy bo nigdy nie robiłem maksów. Oczywiście mogłem poprzestać na 95kg i co trening dorzucać po 2,5 ale gdzie tu zabawa i [...]

Dodatkowe pytanie, a przy okazji podbiję temat ;-) 6. Jak się odżywiać przed treningiem wieczornym w DT? Do treningu B+T czy B+W? Wydaje się iż ma to być dzień z wysokimi węglami, a niskiem tłuszczem, z drugiej jednak strony??? PS. Prawie środek dnia, a na marchewce za długo nie polecę @@-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-31 12:47:33

Ja oleju z pestek uzywam tylko gdy cos smaze(1-2razy w tygodniu) a pijam lniany i oliwe z oliwek :) Vix jak dla mnie wlasciwie nei zmienia smakow smazonych potraw wiec jest ok normalnie go nei pijam zaopserwowalem ze mimo iz podbilem juz o 300 kcal diete , to Mój organizm wszytsko i tak przepala bo waga nadal bez zmian ,natomiast pas spadl o [...]

Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 95 kg / 10 x 100 kg / 10 x 100 kg / 8 x 105 kg / DO GÓRY 5 kg! 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 70 kg / 8 x 75 kg / 8 x 75 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 8 x 36 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Ta walka była TYLKO przykładem tego, że uderzenia w krocze nie są takie zabójcze - bo wybitna to ona nie była. Nie wiem jak to się stało na tej walce... ale Ty nigdy w krocze nie dostałeś że takie rzeczy piszesz? Gdzieś mam to co ludzie myślą. Niech oglądają krykieta Oczywiście, tylko chyba nie rozumiesz paru rzeczy... skoro przy mma zostanie [...]

zawodny liczy sie swoje zdanie a nie innych. btw: brakuje opcji dla chcacych sprawdzic wynik ja jade HST, jestem juz na etapie 5tek a wlasciwe w piatek koncze i zaczynam negatywy, lub kolejny cykl 5, mimo to iz mam za***iste problemy z masa to nabralem +4kg, a to jest bardzo dobrze jak na mnie , jestem ktomorfikiem i dodatkowo trenuje siatkowke, [...]

Gdzieś czytałem, że Dana powiedział, iż superfightów nie będzie. Będzie natomiast rewanż i coś tam do Viktora pocisną, że może pisać smsy i listy do niego, ale i tam musi czekać, bo rewanż się jak najbardziej dla Silvy należy. Nie czytajcie artów na wp, a jeśli czytacie to nie bierzcie tego na poważnie, oni chvj wiedzą i się na niczym nie znają. [...]

w zime pewnie efekty były by dużo dużo lepsze ale i tak jest elegancko, dobrze wyglądasz.. jeszcze bardziej się zarysowały mięśnie na plecach.. pomimo iż braleś mono to Cie wcale nie zalało.. a sylwetka wydaję się być wyraźniejsza

16.03.2019 4 tygodnie przed MP Waga waha się między 62/64 kg Seperacja powoli wychodzi, ale teraz widać ile braków... Już sie nie mogę doczekać okresu masowego :) Bardzo przeżywam te przygotowania.. Nie śpię w nocy (z emocji /ze stresu /z radości XD) Za 4 tyg spełni sie moje marzenie Mimo iż wiem ze nie zajmę żadnego miejsca To sie bardzo [...]

luz, temat z nim jest zamknięty, iron odpoczywa i tak ma zostać, jabi napisał iż jestem nieodpowiedzialny dzieciak, nie jest to jakieś wulgarne przecież A co do reszty - tzn. interwencji wyłącznie w swoim dziale to już (chyba) jest to załatwione.

Witam, chciałbym prosić o usunięcie tematu stworzonego przeze mnie, a mianowicie: http://www.sfd.pl/Moje_fotki_po_ćwiczeniach_bez_przyrządów_żadnych_tylko_pompki_i_drążek_-t425042-s4.html. Swoją prośbę motywuje tym, iż stworzyłem go dosyć dawno temu i zamieściłem w nim swoje zdjęcia, nie chciałbym teraz aby ktokolwiek je oglądał. Prosiłbym o [...]

siemano to ja 133%-) jako iz zostalem kontuzjowany musialem odpuscic treningi na silowni.Obecnie interesuje mnie tylko bieganie bo co tu innego robic;-) od niedawna moge lapac juz przedmiont w dlon wiec czasem chwyce jakis krazek i pomacham rekreacyjnie.Dieta na niskich weglach,troche T3 i T4,czasem dodam clen i susta 250 c7d. pierwsza fota byla [...]

Czesc. Jako iz jestem w koncowce 5x5 i wiem, ze nie dam rady wykonac tych 3, a nawet 2 powtorzen, przeszedlem na jedynki. Wyglada to mniej/ wiecej tak: rozgrzewka ogolna + na ciezarze i ogien na 1 powtorzenie. Przewidywany progres +2.5kg/tydz, ale jak to wyjdzie - nie wiem. Pociagne tak mysle jeszcze 3-4tyg. Ograniczylem rowniez cwiczenia [...]

5 dzień Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 80kgx10 85kgx6 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 4s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć 7 pociągnieć marwty ciąg 3s 70kgx12 80kgx10 90kgx8 Wiosłowanie 3s Rozgrzewka 17 i 20kg po 7-8 powtórzeń 40kgx10 [...]

8 dzień Wczoraj był dziś odpoczynku i regeneracji , w sumie zakwasy ostre mam na bicepsie i klatce piersiowej. Micha trzymana na poziomie. Dziś przyszedłem ze szkoły i spałem 4h a teraz skończyłem się uczyć no ale taki urok matury... 9-10 dzień Tutaj daje wpiske na dzisiaj oraz jutro iż są to dni aerobowe. Dziś (Środa) mam zamiar zrobić 40minut [...]

Witam Dzień 53 Dziś postanowiłem odpoczywać lekko przemęczony więc odpoczynek jest wskazany. Dziś byłem na Falubazie no ale niestety mecz przegraliśmy. Mimo przegranej kibice Zielonej Góry naprawdę są bardzo dobrze zorganizowani a na stadionie panowała super atmosfera. Dziś także dzień zakupów iż kupiłem sobie dwie lekko obcisłe koszulki Micha [...]

Ok dzięki głównie chodzi mi o pompę. Czytałem cały artykuł i mnie zaciekawiło. Prawdopodobnie będę to stosował , każdy ma inny organizm więc najlepiej na sobie przetestować. -------------------------------------------------------------------- Dzień 4 i 5 Witam w sobotę treningu nie zrobiłem iż czułem się przemęczony i niezregenerowany więc sobie [...]

9 dzień Dziś rano zaliczone bieganie 4,5km.Micha można tak nazwać Mamina czyli wiadomo poza tym odpocznę trochę od monotoniczności jedzenia ciągle tego samego. Od następnego treningu nowy PLAN TRENINGOWY Tak będzie wyglądał jedynie co się zmieniło to kilka ćwiczeń oraz 3 razy w tygodniu. Poniedziałek Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

dzisiejsza miska: 100g owsiane 20g rodzynki 1 capuccino 500g wątróbka kiszona kapusta, marchewka zupa warzywna pół słoiczka grzybów z zalewy octowej 50g makaron wczoraj z racji niespodziewanego wyjazdu i uzależnienie od czyjejś kuchni-wpadł mi cheat meal-mleko z slodkimi platkami i kawałek chleba z serem(ale dawno tego już nie jadłąm) na jutro [...]